Ji Doktorê parêzê bipirsin: Alkol piştî Post-Workout

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Pi? Tî xebitandinê vexwarina alkolê çiqas xerab e?

YEK: Ev pirsek xwarina klasîk e ku ez pir caran dibihîzim, nemaze ji werzîşvanên zanîngehê: Ma şevên wan ên Roja Fridaynê (û Saturdayemiyê) dê hewldanên wan ên perwerdehiyê înkar bikin? Digel ku dibe ku encamên we wekî ku hûn xeyal dikin ne dijwar bin, du xalên bingehîn hene ku divê hûn wan di hişê xwe bigirin dema ku ew tê ser bandorên alkolê li ser berhevoka laş û başbûna masûlkeya we.

1. Kalorî Matter

Ger hûn lê digerin ku hûn qelew winda bikin an giraniya xwe bidomînin, kalorî girîng in-û derketina vexwarinê dikare bibe sedema festîvala kalorî ya vala ya dawîn. Qanûna min a gelemperî bi xerîdaran re ev e ku vexwarina alkolê heftê an li jêr çar -pênc vexwarinan bidomînin û dûv re wê ji wir kêm bikin li gorî ka pêşkeftina kîloya wan çawa pêşve diçe. Di vê astê de, alkol sûdek tenduristiyê heye ku kolesterolê HDL (baş) zêde bike, lê ji vê astê wêdetir, bandorên erênî yên li ser HDL zêde zêde xuya nakin, û dibe ku hûn dest bi vexwarina gelek kaloriyên zêde bikin.

Di heman demê de ji bîr mekin ku ne hemî vexwarin wekhev têne afirandin. Mixerên mîna soda û ava fêkiyan bi bingehîn şekirê paqij in, û heke hûn wan lê zêde bikin, ya din ku hûn dizanin we di yek êvarê de 400-kalorî ji şekir girtiye. Vexwarinên mîna vodka û soda klûbê bi lîmonek hilbijêrin, ku bêyî kaloriyên vala xweş çêdibe.

2. Protein Post-Workout bixwin

Lêkolînek nû ya ku di hate weşandin PLoS ONE li bandora vexwarina piştî werzîşê li ser senteza proteîna masûlkeyê nihêrî (ango avakirina masûlkan û başbûna ji werzîşê). Di lêkolînê de, werzîşvanan danişînek perwerdehiya dijwar dan û dûv re şeş screwdriversên pir xurt (vodka û ava porteqalê) di nav sê demjimêran de vexwarin. Dema ku wan wiya kir, senteza proteînê ji sedî 37 kêm bû.

Lêkolînvan gavek din pêşve çûn da ku bibînin ka vexwarinek başkirina proteîna hingiv (tiştek ku car û car ji bo zêdekirina senteza proteînê piştî werzîşê tê zêdekirin) dikare rojê xilas bike û bandorên xeternak ên ku alkolê piştî xebatê li ser masûlkeya we dike înkar bike. kapasîteya ji nû ve avakirin û tamîrkirina xwe. Dema ku werzişvanan rast piştî werzîşê hejandibûn lê berî ku dest bi lêdana pîvazên mîna Truman Capote bikin, asîdên amînî yên di whey de karîbûn bandorên neyînî yên alkolê kêm bikin, û senteza proteîn tenê ji sedî 24 daket.

Digel ku ew hîn jî dibe ku pir xuya dike, hefteyek carek ew ne ew çend mezin e. [Vê rastiyê tweet bikin!] Vexwarina alkolê li aliyekî, ger we tiştek kir ku heftê sê caran senteza proteînê kêm kiribe, bandorên wê ew qas mezin nabin. Wekî din werzişvanên di lêkolînê de gelek alkol vedixwarin - tenê di binê 120 gramên alkolê de (nêzîkî heşt guleyên vodka) di sê demjimêran de. Ger hûn derkevin derve û yek an du vexwarinan vexwin, bandorên zirarê yên li ser senteza proteînê dê bi îhtîmalek hindiktir bin.

Ji ber vê yekê gava din ku hûn bi hevalên xwe re piştî werzîşê şevek plan dikin, piştrast bin ku piştî werzîşê we proteînek werîsek (an şîrê çîkolatayê) heye, û hûn ne mecbûr in ku ji xebata xwe ya ku dê wenda bike xema bikin.

Nirxandin ji bo