Alkol Dihêle We Girî Bike?

Dilşad

• Têkiliya Di Navbera Alkol û Wendakirina Giraniyê de
• Calories in Alkol
• Bedena We Çawa Alkolê Digire
• Meriv Çawa Vexwarina Alkolê Vexwe Bê Giranbûn
• Nirxandin ji bo

Werin em wê bipejirînin: carinan hûn tenê hewceyê piyalek şerabê (an du ... an sê ...) dikin da ku hûn di dawiya rojê de xwe vekin. Digel ku dibe ku ew ji bo xewa we ecêban neke, ew bê guman dikare bibe alîkar ku hûn dev jê berdin - plus, piyalek sor bi taybetî dikare hin feydeyên tenduristiyê jî pêşkêş bike. Dîsa jî, dibe ku hûn ji xwe bipirsin, 'ma alkol we giran dike?' û, li gorî armancên xwe, 'ma hûn dikarin vexwin û hîn jî giraniya xwe winda bikin?' Bersiv hem erê hem jî na ye. Em ê rave bikin ...

Têkiliya Di Navbera Alkol û Wendakirina Giraniyê de

Erê, tu qûtîk alkolê vexwin û dîsa jî giraniya xwe winda bikin - heya ku hûn jê re jîr bin. Dema ku hûn mêze dikin ka hûn ê karibin giraniya xwe winda bikin û hîn jî vexwarina xweya bijare vexwin, du tişt hene ku hûn li ber çavan bigirin: kaloriyên di alkolê û naveroka alkolê de.

Calories in Alkol

Wekî qaîdeyek gelemperî, naveroka alkolê ya vexwarinek (ango alkol ji hêla volume an ABV ve), ew qas kalorî zêde dibe, Keith Wallace, damezrînerê Dibistana Şerabê ya Philadelphia, berê gotibû.Cins. Ev tê vê wateyê ku guleyek hişk a mîna cin, whisky, an vodka (80-100 delîl) dê serê onsek wê 68-85 kalorî hebe. Ji aliyekî din ve, onsek bîra an şerab, dê bi rêzê 12 û 24 kaloriyên serê onsê hebe.

Lê ji bo bîskekê kaloriyên giyanê xwe ji bîr bikin, ji ber ku ji bo pir kesan, kaloriyên di mixers ji kokteylên wan ên bijare ji alkolê rastîn astengek pir mezintir ji bo kêmkirina giraniyê derdixin. Tenê 4 heb tevliheviyên daiquiri an margarita dikarin heya 35 g şekir hebin - ew 7 kevçîyên şekir e! (Tenê yek sedem heye ku hûn li şûna wan van daiquirisên mezin ên malê çêkin.)

Zêdetir, van tevliheviyên vexwarinê ji yên din zêdetir hene dûcar mîqdara kaloriyên ji şûşeya rûm an tequila ya ku di nav vexwarinê de heye (ango, heke hûn tenê nîv kasa mîkserê bidin we). Wekî din, kaloriyên ji mixers celebên herî xirab ên kaloriyê ne: şekirên hêsan û paqijkirî. Gava ku ew bi alkolê re çawa bandorê li metabolîzmayê dikin têne hevber kirin, ew hîn xirabtir dibe.

Bedena We Çawa Alkolê Digire

Çend pirsên ku bi gelemperî têne pirsîn: Ma vodka we giran dike? Bîr? Şerab te qelew dike? Lê wextê wê ye ku meriv bi xemên "alkol-te-qelew dike" vebêje. Ji ber ku ew bi rastî mît e (!!) ku alkol dê we "qelew" bike. Rastî: Ew tevliheviya alkol û şekir e ku di mîkseran de têne dîtin (an xwarina bar ku pir caran bi alkolê re tê vexwarin) ku kêmbûna giraniyê asteng dike û dibe sedema zêdebûna giraniyê.

Alkol bi rastî kaloriyan digire, ku, erê, dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê. Lê ew ne tenê faktora potansiyel e ku meriv sûcdar dike. Ew jî ew e pêşîniya metabolîk ku laşê we cîh dide alkolê (zêde karbohîdart û rûn) ku zirarê dide. Laşê we dixwaze berî her tiştî alkolê pêvajoyê bike, ya ku tê xuyang kirin ku jîngehek metabolîk diafirîne ku hema hema berevajî ya ku laşê we piştî werzîşê diafirîne - yek ji astên tîrêjê yên geşbûyî û şewitandina rûnê astengkirî ye.

Meriv Çawa Vexwarina Alkolê Vexwe Bê Giranbûn

Digel ku ev dibe ku hemî xerabûn û tarîbûnê xuya bike, feydeyên alkolê hene. Vexwarina nerm a alkolê (rojê 1 vexwarin ji bo jinan) kolesterolê HDL (baş) we zêde dike, û lêkolîn diyar dikin ku kesên ku heftê çend vedixwin dirêjtir dijîn. Ji ber vê yekê, li vir e ku meriv çawa vexwarina alkol û kêmbûna giran dikare, bi rastî, bi hev re bixebite:

Bala xwe bidin mezinahiya servîsê. Dema ku hûn vedixwin, mezinahiya vexwarina alkolê xwe zanibin. Qedehek şerabê ne qedehek e ku heta devê xwe dagirtî ye, lê 5 oz e (qedehek şeraba sor dema tije dibe dikare 12-14 oz bigire).

Niximandinê tevlihev bikin (er). Kaloriyên ji mixeran kêm bikin. Li şûna ava tîrêjê ya birêkûpêk û vexwarinên din ên karbonkirî yên bi kalorî yên bilind, bi ava vexwarinê margarîtan çê bikin, ava tonîk a parêzê bikar bînin, an tewra soda klûbê ya bê xwezayî jî. (Van margarîtên kêm-şekir dê hewesa we têr bikin dema ku vexwarina şekirê we kêm bikin.

Li pêş bifikirin. Ger hûn bi tundî armancek kêmkirina giraniyê dişopînin, berî ku hûn şûşeyek şerabê piştî xebatê vekin, bernameya xwe binirxînin. Her çend hewce ye ku hûn bixwe-derman bikin, dibe ku hûn bixwazin wê şûşê ji bo, bêjin, şîva rojbûna BFF-ya we roja şemiyê xilas bikin. Ev dibe alîkar ku bandora vexwarinên li ser şewitandina qelewiya weya giştî kêm bike.

Hejmara kaloriyan nas bikin. Ev nayê vê wateyê (!!) ku hûn hewce ne ku jimartina kaloriyan dest pê bikin (bi rastî, jimartina kaloriyan ne şert e ku kilîta kêmkirina kîloyan be û dikare bibe sedema parêz û xwarinek pir tixûbdar.) Lê xwedan ramanek alkolê ya kaloriya herî nizm e vebijark dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn berî vexwarinê vebijarkên xwerû bikin û, di encamê de, li armanca xweya kêmkirina giraniya xwe bisekinin. Li vir, li gorî Enstîtûyên Tenduristî yên Neteweyî (NIH), çend celeb alkolê bi kêmtirîn kalorî per xizmetê.

• Cîn, rûm, vodka, whisky, tequila: 97 kalorî per 1.5 oz
• Brandy, konyak: 98 kalorî per 1.5 oz
• Şampanya:84 kalorî per 4 oz
• Wineeraba sor: 125 kalorî serê 5 oz

Dr Mike Roussell, Ph.D., şêwirmendek parêzê ye ku ji bo nêzîkatiya xwe ya li ser bingeha delîlan tête zanîn ku têgehên tevlihev ên xurekan vediguherîne adet û stratejiyên xwarina pratîkî yên ji bo xerîdarên xwe, ku tê de werzîşvanên profesyonel, rêvebir, pargîdaniyên xwarinê, û avahiyên bilind ên fitnessê hene. . Karê Dr. Ew nivîskar e Dr. Mike's 7 Step Plan Weight Loss û pêşerojê 6 Stûnên Xwarinê.

Bi Dr Mike re têkilî daynin da ku ji hêla @mikeroussell ve li ser Twitter -ê bişopînin û serişteyên hêsantir ên parêz û parêzbûnê bistînin an bibin fanek rûpela wî ya Facebook -ê.

Nirxandin ji bo