Ji Hevalekî Dipirsin: Hûn Dikarin Di Rêvekê de Bra Yoga li xwe bikin?

Dilşad

• Anatomiya pêsîrê 101
• Zirar çi ye?
• Mezinahî Girîng e?
• Fit Is King
• Nirxandin ji bo

"Ez bi tevahî dikarim di brayê xwe yê yogayê de birevim, rast?" dibe ku we bi kêmanî carek mîz kiribe. Welê, bersivek me tenê bi yek gotinê heye: ew ê bibe "na" ya qelew.

Me di warê tenduristiya sîngê û mekanîka werzîşê de -di nav de sêwirîner, endezyar û lêkolîneran de- karûbaran kir, da ku kêmasî bidin me ku dema ku em diherikin bi rastî çi diqewime memikên me, zirara demdirêj a ku dikare ji nebûna pêsîrê were. piştgiriya rast, û dema ku kirîna brayên werzîşê bi rastî li çi bigerin da ku em bi qasî ku pêkan parastî ne (û bi şêwaz!).

Anatomiya pêsîrê 101

Pêdiviya brayê werzîşê yê rast hemî bi anatomiya meya bingehîn ve tê, rave dike Joanna Scurr, Ph.D., ku serokatiya Koma Lêkolînê ya Zanîngeha Portsmouth ya di Tenduristiya Pêsîrê de dike, komek ku ji hêla navneteweyî ve ji bo lêkolîna xwe ya li ser biomekanîka pêsîrê navdar e. û bi marqeyên mîna Under Armour li ser pêşkeftina brayê werzîşê dixebite. Di nav sîngê de masûlk tune (pectoris major û minor rûniştin). paş pêsîrên me) ji ber vê yekê hemî piştgiriya meya xwezayî ji çerm û girêkên Cooper, ku di navbera aliyê hundurîn ê çermê pêsîrê û masûlkeyên pektor de ne, tê. Ev girêdan zehf zirav in (qalindiya kaxezek) û nazik in û li seranserê pêsîrê mîna tevnek xalîçê têne tevizandin, Scurr diyar dike. They're mebesta wan ne ew e ku piştgiriyê bidin (em dizanin, wekî çavdêriyek xuya dike!) Lê berevajî ji bo parastina tevna meya glandî ye. (Dixwazin bêtir zanibin? Li 7 Tiştên Ku We Naha Di Derbikên Xwe De Dîtin Binêrin.)

Zirar çi ye?

Dema ku hûn diherikin, memikên we ne tenê ber bi jor û jêr ve diçin (faktora weya hilkişînê) lê di heman demê de ji alîkî ve û li hundur û derve jî, bi şêwazek ku pir dişibihe sembola bêdawîtiyê (an jimareyek alîkî 8) rave dike Laura O' Shea, endezyarek teknolojiya werzîşê û lêkolînerê payebilind li Teknolojiyên Pêşverû yên Sporê li Zanîngeha Loughborough, ku ceribandinên biyomekanîkî li ser tevgera pêsîra 3D ya ji bo marqeyan di nav de Sweaty Betty pêk tîne, dike.

"Gava ku em werzîşê dikin, meyla xwezayî ya pêsîrên me ev e ku em ji hevdû serbixwe bimeşin, heya 8 santîmetre ji cihê ku ew lê rihet in," diyar dike Kate Williams, Rêvebera Bilind a Sêwirana Jinan a Under Armour, ku ji nêz ve bi Scurr re dixebite pişkên werzîşê yên marqeyê ceribandin û sêwirandin. ’Ew pir tevger e. "Um, hûn henekan nakin!

Di demeke kin de, negirtina sîngê têra xwe piştgirî di dema vê tevgerê de dikare bibe sedema êş û nerehetiya pêsîrê û her weha êşa pişt û milê, lê heke hûn bi domdarî bêyî piştgirîyek têr dimeşin, hûn xetera çikandina bêvegera lingê dişoxilînin. tevna pêsîrê û dirêjkirina çerm û wan lepikên Cooper, ku bi şilbûna pêsîrê ve hatî girêdan, O'Shea diyar dike.

Mezinahî Girîng e?

Her çend dibe ku wusa dixuye ku jinên pêsîra piçûktir ji hevalên xwe yên mezin-stûyê hewceyê kêmtir piştgiriyê ne, bijartina pişka werzîşê ya rast bi rastî ne li gorî mezinahiyê ye, ji ber ku lêkolîn destnîşan dike ku, hûn AAyî bin jî, pêsîr di wê heman hejmar 8 tevger, O'Shea û Lisa Ndukwe, sêwiranerê payebilind ji bo Sweaty Betty rave bikin.

Sîngên mezin in pêsîrên girantir, û ji ber vê yekê potansiyela wan heye ku zirarê zêdetir bidin, Scurr diyar dike, lê lêkolînek heye ku diyar dike ku jinên bi pêsîrên piçûktir dibe ku di hundurê pêsîrên wan de (ango çerm û ligament) piştgiriyek xwezayî ya qels hebe, ev tê vê wateyê ku ew hewcedariya wan bi qasî piştgiriyek rast heye. bra sporê wek jin-singê mezintir. Nexasim, êşa pêsîrê dikare bandorê li jinên ji her mezinahî bi heman rengî bike, ji ber ku mezinahî bi rastî ne faktora bingehîn e, lê belê çerxa meya hormonal e, ew zêde dike.

Rêzeya jêrîn: Ka hûn Kûpek A an G kûpek in, hûn ê bi qasî sûd ji pişkek werzîşê ya piştgirî bistînin. (Ji bo Pişkên Biçûk Brayên Werzîşê yên Baştirîn binihêrin.)

Fit Is King

Di vê nuqteyê de, me guman kir ku ji bo bezandinê pêlîstokek bi bandorek bilind pêdivî ye ku hemî zirara xof-xof kêm bike. Lê ji her tiştî bêtir, brayê rast tê xwarê.

"Em bi hilberîneran re dixebitin ku çêtirîn hilberên li cîhanê pêş bixin, lê ger ew di mezinahiya rast de neyên lixwegirtin ew ê bi rengek çêtirîn nexebitin," dibêje Scurr. Wekî din, "ya ku ji kesê 34D re dibe yek dibe ku ji kesê 34D re nebe," ew diyar dike, ji ber ku fitil bi gelek faktoran ve girêdayî ye, wek pozîsyona pêsîr û şiklê dîwarê sing û milên .

Ji ber vê yekê hejmarên li ser pîvana kasêtê ji bîr bikin, û li gorî Scurr van pênc deverên sereke kontrol bikin:

1. Binband: Ev bingeha her bra ye û lihevhatinek guncan girîng e. Pêdivî ye ku di binê bendê de ji pênc santîmetreyan (an jî nêzîkê du înçan) pirtir be, û divê ew li seranserê laş bi ast be.

2. Kembera milê: Divê hûn nikaribin wan ji pênc santîmetreyan (hema hema du înç) zêdetir bikişînin.

3. Kûp: Pêdivî ye ku destmalek pêsîrê ji kûpê dernekeve an ji hêla kasa wê ve were zexm kirin.

4. Underwire: Hûn naxwazin ku ew li ser tevînek pêsîrê rûnê (nemaze di binê çengê de)

5. Xala navendî: Ger hûn sîngek werzîşê li xwe dikin ku her pêsîrê ji hev cuda vedihewîne, pêdivî ye ku ew li ser sînga we rûne (ango cihê di navbera sîngê we û laşê we de tune). Heke na, ev tê vê wateyê ku kasa we pir piçûk in.

Sara Sara Barber, teknîsyenek cilan a ji bo Sweaty Betty, çend faktorên din pêşkêşî dike ku dema kirîna brayê werzîşê lê binihêrin:

1. Compression, ku dibe alîkar ku tevgera serbixwe ya tevna pêsîrê kêm bibe, û/an dorpêçkirin (ev bêtir dişibin brayên rojane û her pêsîrê ji hev vediqetînin), ku pêsîrê li cihê xwe digire da ku pêşî li tevgerê bigire. (Têkeliyek ji herdûyan, wekî ku di sêwiranên mîna xalîçeya run Sweaty Betty Ultra an pêlîstoka bandorker a Under Armour de tê dîtin, çêtirîn e ku hûn dikarin bistînin.)

2. Girtina singê jorîn, ku dibe alîkar ku pêşî li tevgera ber bi jor ve were girtin, û hem jî bandek zexm a hişk heye ku pêşî li tevgera berjêr digire.

3. Veşartina aliyên tevna pêsîrê, Ku pir girîng e ku meriv tevgerê li kêlekê kêm bike.

4. Cilûbergek zexmtir ku bi kêmtirîn dirêjbûnê hatî çêkirin ji bo kêmkirina tevgera pir zêde bibe alîkar.

Û hin tiştên ku divê xwe jê dûr bixin: Kûçik an qumaşê pir dirêj, ji ber ku ev ê berevajîkirina brayê mayî berovajî bike û bihêle ku bust ber bi jor û xwarê ve biçe, û her brayê werzîşê yê ku pir eşkere ye, ji ber ku ev bi gelemperî tê vê wateyê ku parastina kêm li hember tevgerê heye.

Nûçeya baş? Ji ber ku marqeyên mîna Under Armor û Sweaty Betty û yên din bi zanîngehan re ku di lêkolîna tenduristiya pêsîrê de herî dawî dixwînin da ku sêwirana werzîşên xwe dîzayn bikin hevkariyê dikin, şêwaz, performans û parastina bêhempa di yek hilberê de ji her demê zêdetir gihîştî dibe. Williams dibêje, "Ji tawîzên li ser her hêlê brayê xwe dûr bikevin. Fit, tevger, nefes, rehetî û xweş xuya kirin ... vana hemî girîng û gihîştî ne," dibêje Williams.

Nirxandin ji bo