Meriv çawa dikare êrîşek panîkê derbas bike (û meriv çawa ji kirîzek nû dûr dikeve)

Dilşad

• Çi bike ku êrîşek panîkê derbas bike
• Meriv Çawa Sendroma Panîkê Dikişîne
• Xwarin ji bo kontrolkirina stres û fikarê
• Ji bo pêşî li êrişên panîkê bigirin çi bikin

Ji bo kontrolkirina êrişa panîkê an êrişên fikaran, girîng e ku hûn nefesek kûr bigirin, herin cihekî ku mirov xwe ewle hîs dike û ger gengaz be, hewayek paqij bistîne, her dem hewl dide ku aram bimîne. Wekî din, pir girîng e jî ku meriv bala xwe nede ser fikar, nerehetî, bêhalî, acizbûn û lerzên ku hûn dikarin hîs bikin.

Attackrîşa panîkê fenomenek fîzîkî ye ku ji ber astek zêde ya fikarê çêdibe, ji ber vê yekê ew pir girîng e ku meriv zû zû nîşanên yekem ên ku bi gelemperî xuya dibin nas bike, wekî zikêş, acizbûn, hêrsbûn, palpîtasyon, êşa singê, germ û xwêdana ji nişka ve. an bêhna te diçike. Nîşaneyên din bizanin ku ev sendrom dikare bibe sedema.

Çi bike ku êrîşek panîkê derbas bike

Ji bo derbaskirina êrîşek panîkê, girîng e ku hûn bikaribin xemgîniyê kontrol bikin û bêhêvî nebin, girîng in:

1. Bilez li cîhekî bigerin ku mirov xwe ewle hîs bike an jî cihekî sar û aram be;
2. Li cîhê ku mimkûn e rûnin an jî rûnên;
3. Çavên xwe bigrin, kûr bêhn bikin û bi devê xwe hêdî hêdî hilmînin, çend hûrdeman vê yekê dubare bikin;
4. Biceribînin ku bêdeng bimînin û erênî bifikirin, bawer bikin ku dê nîşan û nerehetî zû derbas bibin;
5. Dermanê ku ji hêla doktor ve hatî nivîsandin vexwin da ku êrişên panîkê derman bikin.

Wekî din, heke kesê / a ku kesek / ê ku ew dikare bibêje ku ew êrişek panîkê heye, divê ew wiya bike, ji ber ku ew kes dikare alikariya arambûnê bike û baştir bi tevahî rewşê re mijûl bibe.

Meriv Çawa Sendroma Panîkê Dikişîne

Ji bo ku hûn fam bikin ka hûn ji vê nexweşiyê dikişînin, divê mirov bi psîkiyatrîstek bişêwire, ku dê teşxîsek bike û dermankirina çêtirîn nîşan bike. Bi gelemperî, sendroma panîkê bi terapiya reftarî û psîkoterapî ya ku ji hêla psîkolojîst ve tête kirin tête dermankirin, ku dê ne tenê di kontrolkirina nîşanan de bibe alîkar, lê di heman demê de dibe alîkar ku hejmara êrîşan kêm bike, piştî demekê.

Wekî din, dibe ku bijîşk dermanê bi dermanên ku aramî û kontrolkirina qeyûman dibin alîkar, wekî antidepresant û di hin rewşan de benzodiazepîn, ku divê tenê di bin şîreta bijîşkî de werin girtin. Bibînin ka kîjan dermanên din dikarin werin bikar anîn ku vê sendromê derman bikin.

Di heman demê de hin dermanên xwezayî an çayên valerian, fêkiyê hewesê an worta St. John hene ku dikare were bikar anîn, ku bi rengek xwezayî, dermankirina sendroma panîkê. Binêrin kîjan.

Xwarin ji bo kontrolkirina stres û fikarê

Dermankirina sendroma panîkê di heman demê de dikare bi xwarinê jî were temam kirin, ji ber ku bi vexwarina ava porteqalê û fêkiyê hewesê ya bi hevîrtirşka bîhnxweş re rojane dibe alîkar ku pergala nevolojîk aram bibe û hevseng bibe, bersiva laş a li hember stres û fikarê baştir bibe. Baştir fêhm bikin ka xwarin çawa dikare bi temaşekirina vê vîdyoyê bibe alîkar ku meriv stresê kêm bike û fikarê kontrol bike:

Wekî din, parêzek ku bi xwarinên antîoksîdan ên mîna tomato, açaî, tirî, kelem, brokolî an aneg dewlemend e, ji bo nimûne, dibe alîkar ku bandorên neyînî yên ku stres, rehmet û fikara zêde li ser laş û por dike kêm bike.

Ji bo pêşî li êrişên panîkê bigirin çi bikin

Ji bo pêşîgirtina li destpêka êrişên panîkê, hin serişte hene ku dikarin mîna wan bikêr bin:

• Ji stresê an derdorên ku dibin sedema stres û fikarê dûr bikevin;
• Kengê ku gengaz be, herin hevpariya kesek ku mirov pê ewle û rehet hîs dike;
• Ji cîhên gelek kesan dûr bisekinin, wekî mînak konser, şano an veguhastina giştî mînak;
• Ji vexwarina vexwarinên ku pergala rehikan teşwîq dikin mîna kafeîn, çaya kesk, reş an mate, vexwarinên alkolîk an enerjiyê dûr bisekinin;
• Ji çalakiyên ku fikar zêde dikin, dûr bisekinin, mînakî temaşekirina fena ango fîlimek tirsnak an xof;
• Çalakiyên pratîkî yên ku hûn fêr dikin ka meriv çawa mînaka yoga an pilates bêhna xwe vedide.

Wekî din, ji bo kontrolkirina êrişên panîkê, ya herî girîng ev e ku meriv hewl bide ramana ku hûn ê bi tirsê bikevin tirsê an panîkê hilweşînin, ji ber ku hebûna van ramanan yek ji wan sedeman e ku dibe sedema zêdebûna fikar û xuyangiya êrîşan . Bibînin ka meriv çawa êrişek zû nas dike û kontrol dike.