5 feydeyên tenduristiyê yên donên sereke

Dilşad

• 1. Kolesterolê xerab kêm dike
• 2. Astên şekirê xwînê kontrol dike
• 3. Alîkariya we dike ku hûn giran bibin
• 4. Rê li ber girêbayê digire
• 5. Tansiyona bilind kêm dike
• Agahdariya xwarinê û karanîna karanînê
• Reçeteya cookie-ya oatmeal

Oat yek ji genimên tendurist e ji ber ku, ji bilî ku gluten nagire, ew çavkaniyek girîng a cûrbecûr vîtamîn, mîneral, fîber û antîoksîdan in ku ji bo jiyanek tendurist girîng e, ku wê dike superfood.

Digel ku super saxlem e, hûr dibe ku hema hema di her cûreyê parêzan de hebe, di rewşên şekir de jî, ji ber ku ew dibe alîkar da ku hûn asta şekirê xwînê kontrol bikin. Her weha ew dibe alîkar ku asta kolesterolê kêm bibe, dil diparêze û hetta pergala parastinê jî zêde dike.

1. Kolesterolê xerab kêm dike

Oats di celebek taybetî ya fîberê de, ku wekî beta-glukan tê zanîn, dewlemend e, ku astên kolesterolê di xwînê de kêm dike û her weha rîska nexweşiyên dil-dil ên giran, wek êrişa dil an derbê kêm dike.

Ji bo bidestxistina vê feydeyê, tê pêşniyar kirin ku rojê herî kêm 3 gram beta-glukan bixwin, ku ev teqrîben 150 gram donim e.

2. Astên şekirê xwînê kontrol dike

Ji ber ku ew ji hêla fîberê ve dewlemend e, nemaze ji celebê beta-glukanê, hûr in ku dikarin di astên şekirê xwînê de tîrêjên tûj bigirin. Ji ber vê yekê, destpêkirina rojê bi tasek oatmeal, mînakek, rêgezek hêja ye ku ji bo kontrolkirina şekir û hetta pêşî lêgirtina wê, di rewşa pêş-şekir de.

3. Alîkariya we dike ku hûn giran bibin

Oats ji bo parêzên windabûna hevalbendek mezin e, ji ber ku têlên wan çêkirina hormonek di rovî de hişmendiya têrbûnê zêde dike, nahêle birçîbûn ew çend caran xuya bibe.

Ji ber vê yekê, xwarina donim di nav rojê de stratejiyek baş e ku kêmkirina caloriyê, hêsankirina windabûnê.

4. Rê li ber girêbayê digire

Fîberên donê alîkariya fonksiyona rûvî dikin, pêşî li kapsasî û berhevkirina jehrên ku dibe sedema pençeşêrê digirin. Wekî din, hîîn hê jî asîta fîtîk, madeyek ku dibe alîkar parastina şaneyên rovî ji mutasyona ku dibe sedema tîmoran vedigire.

5. Tansiyona bilind kêm dike

Oats di antioxidantan de pir dewlemend in, nemaze di celebek taybetî de ku wekî avenanthramide tête zanîn, ku di laş de hilberîna oksîda nîtrokê zêde dike. Vê oksîda nîtrokê ji rehetiyên xwînê re dibe alîkar ku rehet bibin, gera xwînê hêsan dike û tansiyonê dadixîne.

Agahdariya xwarinê û karanîna karanînê

Tabloya jêrîn di 100 g donên gihayî de pêkhateya xurekê nîşan dide.

Oats dikare di forma flakes, ard an granola de were vexwarin, û dikare di amadekirina çerez, şorbe, bexş, pies, cakes, nan û pasta de were zêdekirin.

Wekî din, ew dikare di forma qurmek de jî were xwarin û girseya xwarinên wekî kelepçeyên cod û goştê goşt çêbibe. Bi vexwarinê menuyek bêkêmasî bibînin ku giraniya xwe winda bikin.

Reçeteya cookie-ya oatmeal

Melzeme

• 1 qedehek çaya donê ya gihayî
• 1 qedeh çaya şekir
• ½ kûpa margarîna ronahiya melted
• 1 hêk
• 2 kevçîyên sifrê ardê genim
• P çaydanê çayê vanilla
• 1 pincarê xwê

Modeya amadekirinê

Hêk baş biqelînin heya ku bişemite. Sugarekir û margarînê zêde bikin û bi kevçî baş tevlihev bikin.Hêdî-hêdî malzemeyên mayî lê zêde dikin, baş tevdigerin. Li gorî mezinahiya ku tê xwestin, çerezan bi kevçîyek çayê an şorbe çêbikin, û di formek rûnkirî de bicîh bikin, û di navbera cookie de cîh bihêlin. Dihêlin 15 hûrdeman an heya ku ew rengîn bibin di tendûrê de ku bi 200 ° C ve hatî germ kirin.

Her weha reçeteya donimê ya ku dibe alîkar di kontrolkirina şekir de.

Bi temaşekirina vîdyoya jêrîn, li ser reçeteyek nanek donê gluten-a ku li malê tê çêkirin, jî bibînin: