Ma Demek çêtirîn e ku meriv avê vexwe?

Dilşad

• Ser xatira min
• Berî xwarinê
• Berî û piştî temrînê
• Berdewamî girîng e
• Rêzeya jêrîn

Bê guman tune ku av ji bo tenduristiya we girîng e.

Ji 75% giraniya laşê we tê hesibandin, av di birêkûpêkkirina her tiştî de, ji fonksiyona mêjî bigire heya performansa fîzîkî bigire heya helandinê - û hêj bêtir () û roleke sereke dilîze.

Dîsa jî, her çend eşkere ye ku vexwarina têra xwe avê ji bo tenduristiyê girîng e, hûn dikarin bipirsin gelo demjimêr girîng e?

Vê gotarê awirek li delîlan digire da ku dema çêtirîn a vexwarina avê binirxîne.

Ser xatira min

Serê sibê kêfa kêfa qedehek av awayek hêsan e ku hûn roja xwe li ser lingê rastê bidin dest pê kirin.

Hinek jî dikarin bibînin ku vexwarina avê rast gava ku ew şiyar dibin hêsantir e ku meriv adetên şilaviyê yên tendurist biparêze û tevgera rojê vexwarina avê zêde bike.

Heke hûn dehşikdar in, zêdekirina vexwarina avê ya rojane dikare bibe alîkar ku hûn asta hîdrasiyonê zêde bikin, ku dibe ku bi taybetî ji bo baştirkirina giyanbûn, fonksiyona mêjî, û asta enerjiyê bikêr be.

Di rastiyê de, lêkolîn nîşan didin ku dehîdrasyona sivik jî dikare neyînî bandor li bîranîn, kombûn, asta fikar, û westînê bike (,,,).

Lêbelê, dema ku hin dikarin bibînin ku ava vexwarinê serê sibehê ji bo wan dixebite, tu delîl tune ku destnîşan bike ku vexwarina avê serê sibehê ji demên din ên rojê bi feydetir e.

Serê sibehê vexwarina avê ya yekem dikare bibe alîkar ku roja we li ser lingê rastê dest pê bike. Lêbelê, her çend dibe ku ew bibe alîkar ku hin kes ava xweya rojane zêde bikin, lê tu delîl tune ku destnîşan bike ku vexwarina avê serê sibehê bi taybetî bi feyde ye.

Berî xwarinê

Ger hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin hema berî xwarina xwarinê vexwarina qedehek av stratejiyek mezin e.

Bi vî rengî ne tenê dikare hestên têrbûnê zêde bike lê di heman demê de xwarina we jî kêm bike.

Mînakî, lêkolînek li 24 mezinên pîr dît ku vexwarina 16,9 ons (500 ml) avê 30 hûrdem berî taştê hejmara kaloriyên ku bi 13% vexwarin kêm kir, digel koma kontrolê ().

Lêkolînek din li ser 50 kesan diyar kir ku vexwarina 12.5–16.9 ons (300–500 ml) av berî nîvro birçîbûn û stendina kaloriyan li mezinên pîr kêm kiriye ().

Lêbelê, dema ku hemî beşdaran hestên têrbûnê zêde kirin, di mezinên ciwan de cûdahiyên girîng di vexwarina kalorî an asta birçîbûnê de nehatin dîtin ().

Ji ber vê yekê, her çend vexwarina avê berî xwarinê dikare bibe rêbazek bibandor ku piştgiriyê bide hîdratê bike, lêbelê lêkolînek bêtir hewce ye ku diyar bike gelo ew dikare di nav ciwanên ciwan de jî windabûnê zêde bike.

Vexwarina avê berî xwarinê dikare bibe alîkar ku di wê xwarinê de, bi taybetî li mezinên pîr, hejmara kaloriyên ku têne vexwarin kêm bibe.

Berî û piştî temrînê

Gava ku hûn dixebitin, hûn bi xwê avê û elektrolîtan winda dikin.

Vexwarina pir av berî û piştî werzişê girîng e ku laşê we hîdar bimîne û bibe alîkar ku şilavên wenda ji nû ve were dagirtin ().

Di dema xebata we de windahiyên zêde yên şilavê dikare zirarê bide performansa fîzîkî jî û bibe sedema nehevsengiya elektrolît (,).

Tête pêşniyar kirin ku piştî werzîşê avê an vexwarinek elektrolît vexwin da ku bibe alîkar ku her şilavên wenda wenda bibin û performans û başbûnê baştir bikin (,).

Vexwarina gelek av berî û piştî werzîşê dikare bibe alîkar ku şilemenî ji nû ve were dagirtin û performans û başbûnê herî zêde bike.

Berdewamî girîng e

Laşê we di rojê de hevsengiya avê bi zexmî birêve dibe, û ava zêde bi laş, pişik, gurçik û pergala hogirana ji laşê we tê derxistin.

Lêbelê, laşê we tenê dikare di demekê de mîqyarek diyar a avê ji holê rabike.

Her çend kêm be jî, pir vexwarina avê dikare astên sodyûmê û hevsengiya şileya laşê we têk bide, dibe sedema bandorên cidî yên mîna serêş, tevlihevî, westîn, destdirêjî û komayê (,).

Ji ber vê yekê, li şûna vexwarina mîqdarên mezin ên avê bi yek carî, girîng e ku hûn di nav rojê de vexwarina xwe derxînin da ku şil bimînin.

Demjimêrekê saz bikin da ku xwe bi bîr bînin ku hûn di navberan de bi rêkûpêk vexwin, û tevahiya rojê piyalek av li destê xwe bihêlin da ku hûn bigihîjin armancên xwe.

Laşê we hevsengiya ava xwe bi zexmî birêkûpêk dike, û di yek carek de pir vexwarin dikare bibe sedema bandorên cidî. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn avê vexwarinê derxînin û tevahiya rojê bi berdewamî avê vexwin.

Rêzeya jêrîn

Di sibehê de kêfa kêfa qedehek avê dibe ku hêsantir be ku hûn adetên tendurist biparêzin û ava xweya rojane zêde bikin.

Vexwarina avê berî xwarinê dikare bibe alîkar ku hestên têrbûnê zêde bibe û dibe ku di mezinên pîr de windabûna kîloyan pêş bikeve.

Di dawiyê de, vexwarina avê berî û piştî werzîşê dikare her şilaba winda kirî ji nû ve dagire da ku performans û başbûnê baştir bike.

Lêbelê, tiştê herî girîng ev e ku hûn bi rojê bi berdewamî avê vexwin da ku hûn şil bimînin.