Meh 2: Di Rojê Tenê 30 Xûlekan de Laşek Zayendîtir

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Vê xebatê, ku ji hêla tîmê fitnessê ve li Cal-a-vie Health Spa li Vista, California hatî çêkirin, tiştan dihejîne (ji bo domandina wan encaman girîng e) bi dijwarkirina balansa we. Hûn ê li ser perwerdekarek hevsengiya Bosu an dema ku li ser yek lingê radiwestin hin temrînan bikin, ku ev yek zorê dide masûlkeyên we ku ji bo aramkirina we bêtir bixebitin. Ew ê ji plana mehên paşîn dijwartir hîs bike, lê bi her dubarekirinê re, hûn ê gavekê nêzî laşê xewna xwe bibin.

The plan

ÇAWA BIKE

Heftê sê caran di rojên bêserûber de, bi 5 hûrdemên kardiyoyê germ bikin. Dûv re 1 rêzek ji 10 û 12 dubareyên her tevgerê bi rêzê bikin, di navbera werzîşan de çend hûrdeman bisekinin da ku bêhna we bigire. Ger hûn nû dest bi vê bernameyê dikin, an jî du caran ger we plansaziya meha borî dest pê kir carekê dubare bikin. (Li cîhazê bibînin spri.com.)

HOUN P NDIVN

• cotek dumbbelên 8 heta 10 kîloyî
• a Bosu
• pêngavek an bankek
• topek giran a 3 heta 6 lîreyan
• dumbbelek 3- 5-lîre

Biçin xebatê!

Bi tevahî vegerin Bikini Body Plan

Nirxandin ji bo