Dûz qelew dibe an kîlo winda dike?

Dilşad

• Meriv çawa donim bikar tîne da ku giraniya xwe winda bike
• Menûya bi donim da ku giraniya xwe winda bikin
• Recipes Oatmeal Tendurist
• Porra rûnê nîskê
• Pancake tovê donê

Oat wekî yek ji genimên bi tendurist û herî dewlemend têne hesibandin, ji ber ku ew bi vîtamînên B û E, mîneralên wekî potiyûm, fosfor û magnezyûm, karbohîdartan, proteîn, fîber û antioksîdan, ku gelek feydeyên tenduristiyê tîne, wek windabûna kîlo, daxînê, dewlemend in. Mîna şekirê xwînê û asta kolesterolê û pêşîgirtina li nexweşiya dil.

Oat ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin xwarinek mezin e ji ber ku destûrê dide helandina hêsan û hêdî û, ji bilî vê yekê, têlên wê, wekî beta-glukan, hesta têrbûnê zêde dike, birçîbûnê kontrol dike, kêmbûna werîsan kêm dike, vegirtinê baştir dike ., Rêzik rêkûpêk dikin û şilbûna zik kêm dikin. Hemî feydeyên donê bibînin.

Lêbelê, bizmar heke di mîqdarên mezin de were vexwarin qelew dibe ji ber ku ew xwarinek ku tê de gelek kalorî hene, mînakî 100 g donim 366 kalorî tê de hene. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv xwarinek hevseng, bi rêberiya parêzvanek xwarinê bixwe, da ku encamên xwestî bi dest bixe.

Meriv çawa donim bikar tîne da ku giraniya xwe winda bike

Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, divê rojane herî zêde rojane herî zêde 3 kevçîyên xwarinê werin vexwarin, û dikare di teşeya qurmikê de were bikar anîn an jî li fêkiyên hûrkirî an pelçiqandî, di mast, av û vîtamînan de were zêdekirin.

Awayê çêtirîn karanîna donim di tebeqeya flake de ye, ji ber ku di wê de miqdarek fîber heye ku dikare hesta têrbûnê zêde bike û kêmbûna kîloyê bide alî.

Yên fermî yên herî pir pêvajoyî, wekî ard an fîstan, xwedan fîber kêm in û ji ber vê yekê, dikarin bandorê li ser kêmbûna kîloyê bikin. Dîsa jî, ew vebijarkên tenduristtir in ku şûna ardê genim bigirin, mînakî.

Menûya bi donim da ku giraniya xwe winda bikin

Pêdivî ye ku donim heftê herî kêm 4 caran werin vexwarin, û wekî ku di menuya jêrîn de tê xuyandin dikare were nav parêzê:

Ev tenê nimûneyek menuek gelemperî ye, ku li gorî hewceyên takekesî yên her mirovî ne guncandî ye. Ya îdeal ev e ku hûn bi parêzvanek parêzê bişêwirin da ku nexşeyek parêza takekesî biafirînin.

Recipes Oatmeal Tendurist

Çend reçeteyên zû, hêsan ên amadekirin û têrker ên donê ev in:

Porra rûnê nîskê

Ev porfîr dikare ji bo taştê an şîvê were bikar anîn.

Melzeme

• 200 mL şîrê qelandî an nebatî (ji bo nimûne soya, behîv an donim);
• 3 kevçîyên kevçîyên qelandî;
• Darçîn ku tam bike;
• Enîrînek (vebijarkî).

Modeya amadekirinê

Oat û şîrê tevlihev bikin û bînin ser germê heya ku bibe fûrek. Mîna sêvê darçînek û fêkiyek qutkirî lê zêde bikin.

Pancake tovê donê

Vê reçetê 1 pariyek dide û pancake dikare tama wê were dagirtin.

Melzeme

• 2 kevçîyên kevçîyên donê;
• 4 kevçîyên avê;
• 1 hêk;
• 1 pincarê xwê;
• Oregano û bîbera ku tam dikin;
• Tiştê tamkirinê.

Modeya amadekirinê

Hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin û pancake bikin çîlekek neqişik. Bi mirîşk an tuna qelandî bi sebzeyan dagirin, û hûn dikarin fêkî û hingiv bikar bînin ku pancake şêrîn çêbikin.

Vîdyoya jêrîn binihêrin ku ji bo nîskek nanê sêlê ku hûn li malê çêbikin: