Çiqa Giraniya Navîn a Jinê Çi ye û Ew Çawa Bandorê Li Bandorê dike?

Dilşad

• Ma Amerîkî dirêj dibin?
• Çiqas navînî li seranserê cîhanê heye?
• Têkiliya di navbera dirêjî û giraniyê de çi ye?
• Heke giraniya we bi dirêjahiya we re ne yek be dê çi bibe?
• Berdan û ducanîbûn
• Hûn çawa dikarin giraniya xwe îdare bikin?
• Li ser tevahî xwarinan bisekinin
• Avê bêtir vexwin
• Bedena xwe bêtir bilivînin
• Rojnameyek xwarinê bigirin
• Piştgiriyê bigerin
• Hilgirtin çi ye?

Jinên Amerîkî çiqas dirêj in?

Ji sala 2016-an ve, ya ji bo jinên Amerîkî 20 salî û jortirîn tenê di binê 5 lingên 4 inçan de (bi qasî 63,7 inç) dirêj e. Giraniya navînî 170,6 lîre ye.

Mezinbûn û şiklê laş bi salan guherî. , jina navînî ya di navbera 20 û 74 salî de 63,1 inches dirêj bû û bi qasî 140,2 lîra giran bû.

Bilindahî ji kîloyan zêde dibe bi rêjeyek hêdî zêde dibe. Bixwînin da ku fêr bibin ka çima ev diqewime û hûn dikarin çi bikin da ku hûn xwe di nav tenduristiya tendurustî de bihêlin.

Ya ji bo zilamekî Amerîkî 20 salî û pê ve tenê li ser 5 lingên 9 inç (bi qasî 69,1 înç) dirêj e. Giraniya navînî 197.9 lîre ye.

Ma Amerîkî dirêj dibin?

Li gorî, ji 1960-an ve bilindahiya navînî tenê pir hindik zêde bûye. Ji aliyê din ve, giranî di 60 salên dawî de pir zêde bûye.

Lêkolînên ji 2016-an nîşan dide ku bilindahiya potansiyel bi kalîteya xurekê ya di zaroktî û zaroktiyê de têkildar e. Ev lêkolîn heta bilindahiya nifûsekê bi asta jiyana wê ve girêdide.

Ji ber vê yekê çima mezinbûna Amerîkiyan hêdî dibe? Hinek dibêjin ku ew pirsgirêkên bi gihîştina xwarinê an jî dibe ku xwarinên bi kalîte kêm ên ku têrkerên wan têra wan tune hilbijêrin.

Di hevpeyvînekê de digel Radyoya Giştî ya Neteweyî, Majid Ezzati, serokê Tenduristiya Hawirdorê ya Gloverî li Imperial College London, pêşniyar dike ku koçberiya mirovên ji welatên xwedan xwedan kurtirçûk jî dibe ku hin bandor li ser navînî bike.

Çiqas navînî li seranserê cîhanê heye?

Rêjeyên mezinbûnê li her deverên cîhanê hêdî nebûne. Bi rastî, hin welat, wekî Koreya Başûr, geşedanek pir mezin jiyan dikin. Li gorî lêkolînê, jinan li Koreya Başûr di nav sedsala borî de bi navînî hema hema di bin heşt inches de qezenc kirine.

Ji 1996-an ve, ji bo jinan Guatemala di 58.8 înç, an jî bi qasî 4 lingên 9 înç de ji bo jinan bilindahiya navînî ya herî nizm hebû. Ew ji hêla Fîlîpîn, Bangladeş, û Nepal ve ji nêz ve tê şopandin, ku bilindahiyên jinan bi navînî li dora 59,4 incî.

Li aliyê din, jinên herî dirêj li Letonya, Hollanda, Estonya û Komara Çek têne dîtin. Li van welatan, dirêjahiya navînî tenê li ser 66 înç, an jî li dor 5 metre 6 înç bû.

Têkiliya di navbera dirêjî û giraniyê de çi ye?

Ji sala 2016-an ve, indexa girseyî ya laş (BMI) ya navînî ji bo jinên Amerîkî ye, ku wekî kîloyek zêde tête hesibandin. Di 1999 de, BMI-ya navîn 28.2 bû.

Hûn BMI-ya xwe çawa dihesibînin? Formulên cihêreng hene ku BMI ji bo hesab dikin û.

Rêzik wiha ne:

• Kêmasî: tiştek di bin 18,5
• Sax: tiştek di navbera 18,5 û 24,9
• Qelew: tiştek di navbera 25 û 29,9
• Obese: tiştek di ser 30 re

BMI rêbernameyek baş e, lê ew her dem ji bo hemî mirovan ne durist e.

Jinên ku bi çalakiyek fîzîkî re pir zêde tevdigerin, mîna werzişvanan, dibe ku ji ber girseya masûlkeya bilind giraniya wan zêdetir be û dibe ku xwedan BMI-ya zêde binirxînin. Jinên pîr ji jinên ciwan pirtir laşê laş hildigirin û dibe ku xwedan BMI-ya binirxkirî li gorî formula standard bin.

Heke hûn di derbarê giraniya xwe an BMI-yê de fikar in, bifikirin ku bi doktorê xwe re hevdîtinek pêk bînin da ku li ser wêneya tevahî ya tenduristiya xwe nîqaş bikin.

Heke giraniya we bi dirêjahiya we re ne yek be dê çi bibe?

Bêyî ku hûn li ser nexşeyan bisekinin, têkiliya navbera bilindbûn û giraniyê girîng e. Zanyar diyar dikin ku dirêjiya mirovek dikare ji temenê dirêj potansiyel bigire heya xetereya kêmtir a nexweşiyên dil û rehikan bi tiştek re têkildar be.

Li ser çerxa heman pîvanê bêtir giran dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê, di nav de:

• şekirê tîp 2
• tansiyona bilind
• nexweşiya dil
• lêdan

Ne tenê wusa, lê hêlînek mezintir dibe ku bibe sedema:

• hin cûreyên penceşêrê
• arteş
• nexweşiya kezeba rûn
• apnea xewê

Berdan û ducanîbûn

Dibe ku jinên ku di binê ducaniyê de kêm an zêde kîlo ne jî bêtir pirsgirêkan biceribînin.

Kêmasî bûna xetera xwedîkirina pitikek xwedan giraniyek jidayikbûnê zêde dike. Xetereyên ji bo jinên xwedan BMI-yê mezin, nexweşîya şekir ya ducanî, zayîna pêşwext, û tansiyona bilind e.

Di dema ducaniyê de zêde kîlo girtin dibe ku ji bo dê û pitikê jî bandorên dirêj-mayînde hebin. Zêdebûna kîlo an kêmiya we dikare bandorê li zayînê bike, dahatin û mayîna ducanî dijwartir dike.

Hûn çawa dikarin giraniya xwe îdare bikin?

Diet sedemek e ku jinên Amerîkî ji înçan pirtir kîlo girtine. Peydabûna xwarinên pêvajoyî û xwarina bilez bi demê re zêde bûye, û winda kirina kîlo dikare bibe hîndarî bi nermbûnê.

Heke we di rabirdûyê de bêyî serfirazî giraniya xwe winda kiribe, serî netewînin. Bi doktorê xwe re biaxivin ku hûn nexşeyek kêmkirina kîloyê ya ku dê bikeve nav şêwaza jiyana we. Li vir çend deverên baş hene ku dest pê bikin:

Li ser tevahî xwarinan bisekinin

Gava ku hûn kirînê dikin, herin xwarinên ku dora perçeya firoşgehê li hember xwarinên pakêtkirî yên di rêwîtiyên navendê de ne. Şopandin:

• fêkî û sebzeyên teze
• şîraniya kêm-rûn
• proteînên lean
• genimên tevde
• findiq an tov

Avê bêtir vexwin

Erê, hîdratîk mayîn dibe ku ji we re giraniya xwe winda bike. Lêkolînên cihêreng destnîşan kirin ku ava vexwarinê dikare ji alîkariya ku hûn bêtir kaloriyan bişewitînin bigire heya kêmbûna xwêdana we dikare tiştek bike.

Çiqas bes e? Her çend hewcedariyên her takekesî diguhere jî, divê jin armanc bikin ku rojê 11,5 qedeh şilav bigirin.

Bedena xwe bêtir bilivînin

Li gorî, divê jin hewl bidin ku her hefte 150 hûrdemên çalakiya laşî ya nerm an 75 hûrdemên çalakiyek xurt bistînin.

Çalakiyên navîn meş, yoga, û baxçevanî ye. Çalakiyên bihêz werzîşên wekî bez û bîsîklet di nav de hene.

Rojnameyek xwarinê bigirin

Heke di parêza we de pirsgirêkek heye ku hûn deqên qels diyar bikin, hewl bidin ku hûn rojnivîskek xwarinê biparêzin.

Her tiştê ku hûn dixin nav laşê xwe, qedehên avê jî tomar bikin. Dibe ku hûn bixwazin dema ku hûn tiştên taybetî dixwin, mîna şîraniyan, an jî dema ku hûn bi hişê xwe dişewitin, mîna dema ku hûn li televîzyonê temaşe dikin, hûn hest dikin ku hûn çi hîs dikin.

Rojnameyek xwarinê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn qaliban ferq bikin û adetên xirab rawestînin. Her weha hûn dikarin vê agahdariyê bi dixtorê xwe re jî parve bikin.

Piştgiriyê bigerin

Aliyê hestyarî yê tiştan ji bîr mekin. Xwarin û parêz ji xwarinê tenê gelek bêtir tevlê dibe. Ji bo piştgiriyê, bifikirin ku xwe bigihînin komên mîna Overeaters Anonymous. Civîn bênav in û dibe ku ji bo kesên ku bi nexweşiyên xwarinê re mijûl dibin alîkar be:

• zêdexwarina mecbûrî
• anoreksî
• addiction xwarinê
• bulimia

Hilgirtin çi ye?

Dibe ku hûn wekî jinek mezin nekarin li ser dirêjiya xwe pir tiştan bikin, lê hûn dikarin ji bo gihîştina BMI-ya tendurist bixebitin.

Lêbelê, bîr bînin ku dibe ku BMI-ya we ne pêdivî ye ku nîşana herî pêbawer a tenduristiya we be. Doktorê we dikare alîkariya we bike ku hûn bêtir agahdariya kesane peyda bikin, û hem jî heke hewce be ku hûn plansaziyek xwarin û werzeyê biafirînin.

Ji bîr mekin ku hûn gelek xwarinên bi tendurist, bi tevahî bixwin, şil bimînin, û çalakiya laşî bistînin da ku xwe bi hêz bidomînin.