Leza Meşa Mezin a Mezinan Çi ye?

Dilşad

• Leza meşê ya navînî bi temen
• Leza meşînê ya navînî ji hêla cinsî ve
• Pêngava bilez çi ye?
• Leza meş û tenduristiyê
• Em ê di jiyana xwe de heya ku derê bimeşin?
• Meriv çawa dest pê dike
• Rêzeya jêrîn

Leza meşa mirovî ya navînî di saetê de 3 an 4 kîlometre ye, an jî her 15 heya 20 hûrdeman 1 kîlometre ye. Çiqas zû hûn dimeşin dikare wekî nîşana tenduristiya giştî were bikar anîn. Çend guhêrbar dibin sedema cûdahiyên kesane, temen, zayend û dirêjî jî di nav de.

Leza meşê di heman demê de bi asta çistbûna we, celebê erdê, û çiqas hewildana ku hûn bikar tînin ve girêdayî ye. Fitness bi rêjeya metabolîzma we, ji sedî rûnê laş, û dora kembera we jî dikare were diyar kirin. Hêza masûlkeyan, nemaze di laşê weyê jêrîn û bendavên hip de, bandor li leza meşînê jî dike.

Vê bixwînin ku li ser faktorên cûrbecûr ên ku di meş û gavê de rol digirin bêtir fêr bibin. Hûn ê jî fêr bibin:

• feydeyên meşê
• meriv çawa rêve çûyîn dibe perçeyek ji rûtîna xweya rojane
• çawa ji bo encamên çêtirîn teknîka xwe baştir bikin

Leza meşê ya navînî bi temen

Bi gelemperî, leza meşînê her ku temenê we zêde dibe pir kêm dibe. Li gorî lêkolînên ji 2011-an, her ku diçe temenê we leza meşê hinekî kêm dibe.Schimpl M, et al. (2011) Komeleya di navbera leza meşîn û temenê de di kesên tendurist, azad-jiyîn de bi karanîna akselerometraya gerdûnî - Lêkolînek qismî. DOI:
10.1371 / rojname.pone.0023299 Ev di navgîniya cûdahiya 1.2 deqîqe de ji bo her kîlometreyê (.62 mîl) di 60 saliyê de ji 20 saliya xwe hêdîtir e.

Li vir tabloyek heye ku her ku em pîr dibin leza meşê ya navînî nîşan dide:

Rêveçûn rêgezek hêja ye ku ji bo pêşîgirtina li ketina fonksiyona laşî ku pir caran bi pîrbûnê re dibe rêgir. Ew belaş e, pêkanîn hêsan e, û hema hema li her deverê dikare were kirin, ji bo her temenî ew dibe formek îdeal a temrînê.

Mezinên pîr ne hindik in ku mîqdarên pêşniyarkirî yên heftane werbigirin, ku dikare bibe sedema kêmbûna laşî. Dema ku hûn ciwan in di qalibê xwe de bimînin dê temenê we fêrbûna fîzîkî hêsantir bike.

Leza meşînê ya navînî ji hêla cinsî ve

Bi navînî, mêr ji jinan zûtir dimeşin, digel ku leza di navbera zayendan de dema mirov di 20 saliya wan de be pir dişibin hev. Zû û mêr xwediyê leza meşînê ne ku heya ku digihîje 60 saliya xwe, ku ev gava ku dest pê dike bi berbiçav kêm bibe, domdar dimîne.

Ev cûdahî dibe ku ji ber ku gelek mezinên pîr pêşbirka çalakiya laşî ya heftane nagirin. Bi gelemperî, jin ji mêran kêmtir in ku mîqyara pêşniyarkirî ya çalakiya laşî ya heftane bistînin.

Ev tablo cûdahiya di leza meşê de ji hêla zayendî û temenî ve nîşan dide:

Pêngava bilez çi ye?

Bi gavên bilez meşîn tê vê wateyê ku hûn ê ji ya normal zûtir bimeşin. Leza we, hinekî, ji hêla asta weya vesazkirinê ve tête diyar kirin. Gelek pisporên fitnesê gavek meşa bilez di nav deqeyek 100 gav an jî di saetê de 3 heya 3,5 mîl difikirin.Wateya "meşa bilez" çi ye? (2013)
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Pace bilez nisbî ye ji ber ku ew behsa asta weya xebitandinê dike, ku bi asta bîhnfirehiya we ve girêdayî ye. Ji bo ku ew gavek bilez were hesibandin, hûn hewce ne ku dil û rêjeya nefesê bilind bikin. Gava ku hûn bi lez diçin dibe ku hûn hinekî ji bêhnê an xwêdan xwe hîs bikin.

Hûn dikarin ji bo pîvandina leza xwe sepanê an jî leza mêjerê bikar bînin. An jî hûn dikarin rêjeya dilê xwe bi karanîna pişkînek, banda fitnesê, an hesabker bipîvin.

Meşa bilez wekî rahijmendiyek bi nermbûnek tête hesibandin û awayek tirsnak e ku hûn çalakiya laşî zêde bikin. Vê celebê werzişê leza dilê we diçe, we nefes zortir û zûtir dike, û piştgiriyê dide herikîna xwîna bi tendurist. Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşîyê (CDC) pêşnîyar dike ku hûn her hefte bi kêmî ve 150 hûrdem hîndarî an 75 xulek hîndarî.Dimeşin. (2018)

Hûn çiqas zûtir bimeşin, çêtir e. Hûn dikarin bi xebata li ser teknîka xwe li ser lezkirina meşa xwe bixebitin. Di nav vê de çêkirina poz, gav, û tevgera milê we çêdibe. Cil û bergên werzîşî yên rehet li xwe bikin ku rê dide tevgera çêtirîn.

Leza meş û tenduristiyê

Bi gavên bilez meşîn dibe alîkar ku hûn behreya xweya giştî baştir bikin û gelek feydeyên wê yên tenduristiyê hene. Çalakiya tund-tûj nefes û lêdana dilê we zêde dike û hevsengî û hevrêziya we baştir dike. Meşa bilez dil, pişik û pergala gera xwînê tendurist dihêle.

Her weha ew dibe alîkar ku metirsiya nexweşiyên kevnar ên wekî nexweşiya dil, pençeşêr, û şekir kêm bibe. Werzîşa fîzîkî wekî rêve dibe ku bibe alîkar ku bîra we baştir bibe, kêmbûna derûnî ya hêdî, û metirsiya weya demansê kêm bibe, nemaze dema ku hûn gavên xwe zêde dikin.Mezinên pîr ên ku leza wanên rêvebûnê hêdî hêdî hene dibe ku ji bo demensia (2018) xetere zêde bibe.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Zêdekirina asta çalakiya laşî ya xwe bi rêve dibe ku bibe xwedan kîloyek saxlem, tansiyona xwînê kêmtir, û rûhê we zêde bike. Dibe ku we hindik be ku bikeve stûyê we an jî bi şekir-type 2 bikeve. Wekî din, hûn ê hestî û masûlkeyên xwe xurt bikin. Gava ku hûn diçin û bêtir diçin ev feyde mezintir in.

Feydeyên meşê mezintir e heke hûn xwe bi gavên zûtir meşîn an berjêr dimeşînin. Li gorî lêkolîna ji sala 2018-an, gavavêtina bi gavên lezgîn dikare bibe alîkar ku hêviya jiyana we zêde bibe.Stamatakis E, et al. (2018) Pace-rêvekirina xwe-nirxandin û hemî-sedem, nexweşiya dil û mirinê ya kanserê: Beşdarê kesane analîzkirina 50,225 rêwîtiyên ji 11 nifûsa hevpeymanên Brîtanî. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Meşa bileztir dema ku bi meşa hêdî re berawird dibe, bi bandortirîn rîska hemî sedemên mirinê, nexweşiya dil-reh, di nav de, kêm dike. Bandorên parastinê yên meşa bilez di mezinên pîr de mezintir bûn.

Lêkolînek zêdeyî ji 2018-an ve diyar kir ku nexweşên dil ên bi leza meşa zûtir rîska wan a nexweşxanê û mana nexweşxanê kurtir li gorî yên ku bi gavek hêdî dimeşin hebû.Nexweşên dil ên bilez diçin nexweşxaneyê kêmtir. (2018)
escardio.org/The-ESC/Office-Press/Press-releases/patients-art-walking-heart-heart- in- nexweşxane- ne- Di lêkolîna ku di nav sê salan de hate meşandin de, leza meşîna zûtir livînek mezintir nîşan dide, ku dibe alîkar ku pêşî li seqetî, nexweşî û windabûna xweseriyê bigire.

Em ê di jiyana xwe de heya ku derê bimeşin?

Di jiyana xwe de jimara xweya gavên zêdekirin nîşanî we dide ku ew gavên hanê çiqas zêde dibin. Bi navînî, dema ku mirov bibe 80 sal dê kesek bi qasî 75,000 kîlometreyan bimeşe.Leza meşînê ya navînî. (n.d.)
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Ev bi qasî eynî mesafeya ku sê caran li dora erdê li Ekvatorê digerin e.

Vê yekê bifikirin her carê ku we derfet heye ku hûn çend gavên din bimeşînin, gelo ew ê li dora blokê bi meşek bilez biçe, derenceyan bikişîne, an jî karekî kurt bimeşe. Chnç bi santîm, van gavan zêde dibin û cûdahiyekê çêdikin.

Meriv çawa dest pê dike

Dema ku rêve dibe ku tenê tiştê ku bijîşk ferman kiriye, hîn girîng e ku hûn berî destpêkirina bernameyek meşê bi peydakiroxê tenduristiya xwe re biaxivin. Ev bi taybetî girîng e ku hûn dermanan dixwin an jî şertên bijîşkî hene. Di vê yekê de dema ku dimeşin gêjbûn, qelsbûn, an bêhna we teng dibe. Heke di laşê jorîn êşê de êş dikişînin bi doktorê xwe re bipeyivin.

Her dem li laşê xwe guhdarî bikin û ji bo pêşîgirtina li birîndaran bi ewlehî fêr bibin. Heke gengaz be, hevalek rêwîtiyê bibînin ku dikare wekî hevkarê weya berpirsiyariyê du carî alîkariya we bike ku hûn motîve bimînin.

Dema ku hûn bi wan re hevdîtin pêk bînin armanc bikin ku armancên gihaştî ji xwe re destnîşan bikin û xelata xwe bidin. Her weha hûn dikarin binêrin ka di civaka we de komên meşîn hene an na. Lêbelê hûn biryar didin ku li ser vê yekê bimeşin, soz bidin ku hûn îro dest bi rêça xwe ya ber bi tenduristiyek baştir ve bikin.

Rêzeya jêrîn

Leza meşê ya serê saetekê 3 heya 4 kîlometre ji bo piraniya mirovan tîpîk e. Lêbelê, ev dikare li gorî gelek faktoran di nav de asta çistbûna we, tenduristiya giştî, û temenê we biguhere.

Gava ku gelek guhêrbar dikarin di leza meşa we de pişkek bilîzin, çêkirina meşê perçeyek ji bernameya weya fîtnesê ye ku dê guherînên erênî pêk bîne.