Giraniya Navîn a Merivan Çi ye?

Dilşad

• Amerîkî çawa bi yên dinê yên cîhanê didin ber hev?
• Rêzikên giraniyê çawa têne diyar kirin?
• Têkiliya di navbera dirêjî û giraniyê de çi ye?
• Hin awayên din hene ku hûn damezrandina laşê xwe diyar bikin?
• Rêjeya bejna-hip
• Rêjeya rûnê laş
• Hûn çawa dikarin giraniya xwe îdare bikin?
• Armancên kêmkirina kîloyên realîst danîn
• Parêzek tendurist bişopînin
• Bala xwe bidin mezinahiyên beşan
• Rojane sporê bikin
• Hilgirtin çi ye?

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Mirovê navînî yê Amerîkî kîlo dike?

Zilamê navînî yê Amerîkî 20 salî û mezintir giran dibe. Dorhêla navînî ya navînî 40.2 înç e, û bilindahiya navînî jî tenê li ser 5 metre 9 înç (nêzê 69.1 înç) dirêj e.

Dema ku ji hêla koma temenê ve tê parve kirin, ji bo mêrên Amerîkî kîloyên navînî wiha ne:

Her ku dem derbas dibe, zilamên Amerîkî hem ji hêla mezin û hem jî ji hêla giraniyê ve zêde dibin. , zilamê navînî 166,3 lîre giran bû û li 68,3 inches (tenê li ser 5 metre 8 inches) dirêj sekinî.

Jinên Amerîkî jî bi demê re zêdebûnek di kîlo û giraniyê de radigihînin.

, jina navînî 140,2 lîre giran bû û 63,1 inches dirêj bû. Bi berhevdan, giraniya wê 170.6 lîre ye, dora wî ya 38.6 înç heye, û tenê di bin 5 metre 4 înç (nêzîkê 63.7 înç) dirêj e.

Li vir bêtir li ser ka çima ev diqewime û ya ku hûn dikarin bikin da ku giraniya xwe ji bo mezinbûna xwe di nav tenduristek de bimînin.

Amerîkî çawa bi yên dinê yên cîhanê didin ber hev?

Giraniya navînî ya mirovên li Dewletên Yekbûyî û Amerîkaya Bakur bi tevahî ji her herêmek din a cîhanê mezintir e.

Di 2012 de, Tenduristiya Giştî ya BMC li gorî herêman navgînên jêrîn ên jêrîn ragihand. Navînî bi daneyên ji 2005-an ve hatine hesibandin, û pişta xwe bi statîstîkên hevgirtî yên mêr û jinan ve girêdide:

• Amerîkaya Bakur: 177,9 lîre
• Okyanusya, Avusturalya jî tê de: 163,4 lîre
• Ewropa: 156,1 lîre
• Amerîkaya Latîn / Karayîp: 149,7 lîre
• Efrîka: 133,8 lîre
• Asya: 127,2 lîre

Navînî ya cîhanê ji bo giraniya mezinan 136.7 lîre ye.

Rêzikên giraniyê çawa têne diyar kirin?

Berhevkirina kîloyên navînî têra xwe hêsan e, lê diyarkirina kîloyek saxlem an îdeal hinekî tevlihevtir e.

Ji bo vê yekê yek ji amûrên herî hevpar pîvana girseya laş e (BMI). BMI formulek bikar tîne ku tê de dirêjî û giraniya we heye.

Ji bo ku hûn BMI-ya xwe bihejmêrin, giraniya xwe li lîreyan bi dirêjiya xwe li santîmên çargoşe parve bikin. Wê encamê bi 703. Pir bikin. Hûn dikarin vê agahdariyê jî têkevin an.

Ji bo ku bizanin gelo BMI-ya we normal e an jî heke bikeve bin kategoriyek din, bi agahdariya jêrîn re bişêwirin:

• Kêmasî: tiştek di bin 18,5
• Sax: tiştek di navbera 18,5 û 24,9
• Qelew: tiştek di navbera 25 û 29,9
• Obese: tiştek di ser 30 re

Her çend BMI rasterast rûnê laş naqedîne jî, encamên wê hinekî bi encamên rêbazên din ên pîvandina laşê laş re têkildar in.

Hin ji van rêbazan ev in:

• pîvandinên stûrbûna çermîn
• densitometry, ku kîloyên li hewa hatine girtin bi kîloyên ku di binê avê de hatine girtin berhev dide
• Analyziya impedansê ya bioelektrîkî (BIA), ku pîvanek ku elektrod tê de tê bikar tîne; bêtir berxwedana elektrîkê bi bêtir rûnê laş re têkildar e

Têkiliya di navbera dirêjî û giraniyê de çi ye?

BMI her gav ne amûrek bêkêmasî ye ku bipîve ka kîloya we di nav tenduristiyê de ye an normal e.

Weke werzişvanek, dibe ku ji ne-werzîşvanek bi heman dirêjî giranîtir be, lê di rewşa fîzîkî de pir çêtir be. Ji ber ku masûlkeyên ji qelew qelewtir e, ku dibe sedema giraniyek mezintir.

Zayend jî berçav e. Jin mêran ji mêran pirtir laşê laş depo dikin. Bi heman awayî, mezinên pîr meyla wan heye ku bêtir rûnê laş hilînin û ji mezinên ciwan ên bi heman dirêjî re xwedan girseyî masûlkeyên kêmtir in.

Heke hûn li gorî texmînek maqûl a kîloya îdeal ya ji bo bilindahiya xwe digerin, tabloya jêrîn bifikirin:

Hin awayên din hene ku hûn damezrandina laşê xwe diyar bikin?

Yek ji hûrgelên sereke yên BMI ev e ku ew pêkhatina laşê kesek li ber çav nagire. Zilamekî zirav û zilamek xwedî milê fireh û xwedî eynî dirêjî dibe ku xwedan kîloyên pir cûda bin lê bi heman rengî fit bin.

Pîvanên din hene ku dikarin ramanek rasttir bidin we ku hûn di giraniyek saxlem de ne an na.

Rêjeya bejna-hip

Pîvanek wusa rêjeya bejna-hip e. Rêjeya zilm û hip girîng e ji ber ku giraniya ku li devera zik barkirî ye, we dixe metirsiyek mezintir ji bo hin mercên tenduristiyê, tevlî nexweşiya dil û şekirê tîpa 2.

Pîvandin dê li bejna te ya xwezayî (rast li jor zikê te) û her weha beşa firehtir açik û qûna te.

Di 2008-an de, Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO) ji mêran re 0,90 û ji bo jinan 0,85-ê rêjeya herî zêde ya bera-bejê pêşniyar kir. Rêjeyên 1.0 û 0.90, bi rêzê ve, jin û mêr ji bo pirsgirêkên tenduristiyê dixin bin rîska mezin.

Tevî kêrhatîbûna xweya giştî, rêjeya bejna-hip-ê ji her kesî re nayê pêşniyar kirin. Hin kom, di nav wan de zarok û yên xwediyê BMI di ser 35 salî re hene, dibe ku bibînin ku rêbazên din ji wan re nirxandinek rasttir a behremendiyê pêşkêş dikin.

Rêjeya rûnê laş

Cûrbecûr rê hene ku hûn rêjeya rûnê laşê we diyar bikin, pîvandina stûrbûna çerm û densitometri jî. Doktor an perwerdekarek kesane dikare van celeb testan pêk bîne.

Di heman demê de hesabkerên serhêl dikarin pîvandinên wekî dirêjî, giranî û dora zendê we bikar bînin da ku hûn ji sedî fatê laşê xwe binirxînin.

Konseya Amerîkî li ser Hînkariyê (ACE), rêxistinek ji bo pisporên bîhnfirehiyê, ji bo rêjeya rûnê laşê mêr nifşên jêrîn bikar tîne:

Hûn çawa dikarin giraniya xwe îdare bikin?

Parastina giraniyek tendurist dikare bibe alîkar ku pêşî li gelek pirsgirêkan bigire, wekî:

• nexweşiya dil
• şekirê tîp 2
• birîna mofirkan

Heke hûn hewce ne ku çend lîreyan bavêjin da ku biçin giraniya xweya îdeal, li vir çend gavên girîng hene ku bibin alîkar ku we bigihîne wir:

Armancên kêmkirina kîloyên realîst danîn

Li şûna ku hûn li ser armancek mezin, wêneyek mezin bisekinin, armancek piçûk bikin. Mînakî, li şûna ku îsal we 50 lîre winda bike, heftê kîloyek winda bikin armanc.

Parêzek tendurist bişopînin

Divê parêza we bi taybetî li ser xwarinên jêrîn bisekine:

• fêkiyan
• sebze
• genimên tevde
• şîraniya kêm-rûn an bê rûn
• proteînên lean
• findiq û tov

Vexwarina xweya şekirên zêdekirî, alkol, û rûnên têrkirî tixûbdar bikin.

Bala xwe bidin mezinahiyên beşan

Biceribînin ku beşên xweya xwarina adetî nîvco bikin. Heke bi gelemperî du şeş pizza pizza we roja Saturdayemiyê bi şev heye, tenê yek û çend seleteya we heye. Kovarek xwarinê dikare alîkariya we bike ku hûn çi û çiqas dixwin bişopînin.

Rojane sporê bikin

Rojane 30 an 40 hûrdeman an her hefte herî kêm 150 hûrdeman armanc bikin. Di pergala weya werzişê de divê werzîşên dil, perwerdehiya hêz, û nermbûnê hebe. Her weha hûn dikarin bi hevalek xwe an endamek malbatê re hevkariyê bikin da ku we motîve bike ku hûn rabin û biçin.

Hilgirtin çi ye?

Her çend 69.1 inches dirêj û giraniya 197.9 pound be jî dibe ku ji bo zilamekî Amerîkî "navînî" be, ew jî BMI ya 29.1 nîşan dide - dawiya bilind ya senifandina "zêdeyî". Wateya navînî her gav nayê wateya îdeal, qe nebe li Dewletên Yekbûyî.

Her weha divê hûn di hişê xwe de bigirin ku çend formul û hejmartinên cihêreng hene ku ji bo destnîşankirina kîloya îdeal bi têkiliya bi berzê ve têne bikar anîn. Yek ji wan bêkêmasî ne. Hûn dikarin ji bo çarçova xweya mezin tenê giraniya rast bin, her çend pîvanek din jî dikare we wekî zêdeyî binav bike.

Giraniya tendurist her dem ne garantiya tenduristiya baş e. Hûn dikarin BMI-ya normal hebin, lê heke hûn cixare bikişînin û fêr nebin an rast nexwin, hûn hîn jî di bin rîska nexweşiya dil û mercên din ên bingehîn de ne.

Heke hûn di derbarê tenduristiya xwe de fikar in, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn fam bikin ka giraniya we li ku derê dikeve spektrumê û ev çawa dikare bi tenduristiya weya giştî re têkildar be. Heke hewce be, ew dikarin ji bo we giraniyek armancek baş destnîşan bikin û li ser stratejiyên ku hûn biçin wir bi we re bixebitin.