Tetbîqatên perwerdehiya masûlkeyên qulikê pelvîk

Tetbîqatên fêrbûna masûlkeyên pelvikê rêzeyek tetbîqatên ku ji bo xurtkirina masûlkeyên qulikê pelvîk têne sêwirandin.

Tetbîqatên perwerdehiya masûlkeyên binê pelvîk ji bo têne pêşniyar kirin

• Jinên ku bêserûberiya stresa mîzê
• Mêrên piştî neştergeriya prostatê bêserûberiya stresa mîzê dikin
• Mirovên ku bêserûberiya feqîrê wan heye

Tetbîqatên perwerdehiya masûlkeyên qulikê pelvîk dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên di binê malzarok, mîzdank û roviyê de (roviya mezin) xurt bikin. Ew dikarin hem ji mêr û hem jî jinên ku pirsgirêkên wan bi herikîna mîzê an kontrola rûvî re heye re bibin alîkar.

Tetbîqatek perwerdehiya masûlkeyên qulikê pelvîk mîna ku hûn xwe mecbûr bikin ku hûn mîz bikin, û paşê jî wê bigirin. Hûn masûlkeyên ku herika mîzê kontrol dikin rehet û şidandî dibin. Girîng e ku meriv masûlkeyên rast ên ku werin teng kirin bibîne.

Carek din ku hûn neçar bibin, dest bi çûnê bikin û dûv re jî rawestin. Hest bikin ku masûlkeyên di vajînayê, mîzdana, an anusê de teng dibin û diçin jor. Ev masûlkeyên binê pelvîk in. Heke hûn hîs dikin ku ew tûj dibin, we meşq rast kiriye. Dema ku hûn mîz dikin her carê meşqên xwe nekin adet. Gava ku hûn dikarin bi rehetî masûlkeyan nas bikin, dema ku hûn rûniştin, temrînan pêk bînin, lê dema ku hûn mîz dikin NA.

Heke hûn hîn jî ne ewle ne ku hûn masûlkeyên rast teng dikin, ji bîr mekin ku hemî masûlkeyên qulikê pelvî di heman demê de rehet dibin û dudilî dibin. Ji ber ku ev masûlkeyên mîzdank, rektum û vajînayê kontrol dikin, serişteyên jêrîn dikarin alîkariyê bikin:

• Jin: Tiliyek têxin hundurê vajîna xwe. Mûzîkan mîna ku hûn di mîzê xwe de digirin tûj bikin, dûv re bila biçin. Divê hûn hîs bikin ku masûlkeyên teng dibin û berjêr û berjêr dibin.
• Mêr: Tiliyek têxin nav rektûma xwe. Mûzîkan mîna ku hûn di mîzê xwe de digirin tûj bikin, dûv re bila biçin. Divê hûn hîs bikin ku masûlkeyên teng dibin û berjêr û berjêr dibin. Ger hûn hewl bidin ku xwe ji gazê derbas nekin ev heman masûlkeyên ku hûn ê wan teng bikin in.

Pir girîng e ku hûn masûlkeyên jêrîn dema ku rahênanên perwerdehiya masûlkeyên pelvîk dikin rehet bimînin:

• Zikî
• Buttocks (Pêdivî ye ku masûlkeya pişikê ya kûrtir, anal bişkive)
• Çîp

Jinek her weha dikare van masûlkeyan bi karanîna konek vajînayê, ku amûrek girankirî ye û têkevî hundurê vajînayê, bi hêz bike. Wê hingê hûn hewl didin ku masûlkeyên qulikê pelvî teng bikin da ku cîhaz li cîh bigirin.

Heke hûn ne ewle ne ku hûn rahênana masûlkeyên qulikê pelvîk rast dikin, hûn dikarin biofeedback û teşwîqkirina elektrîkê bikar bînin da ku bibin alîkar ku koma masûlkeyên rastîn bixebite.

• Biofeedback rêbazek xurtkirina erênî ye. Elektrod li ser zik ​​û li rexê zikmakî têne danîn. Hin terapîst ji bo şopandina tûjbûna masûlkeyên qulikê pelvîçê di jinan de an di anusê de sensorek datînin.
• Çavdêrek dê grafîkek nîşan bide ka kîjan masûlkeyan dikişînin û kîjan di rehetiyê de ne. Terapîst dikare ji bo pêkanîna rahênanên fêrbûna masûlkeyên pelvîk masûlkeyên rast bibîne.

PERWERDEHIYN KARORN PELVICK:

Van gavan bişopînin:

1. Bi valakirina mîzdana xwe dest pê bikin.
2. Masûlkeyên qulikê pelvî teng bikin û hejmartina 10 bigirin.
3. Ji bo hejmartina 10 masûlke bi tevahî rehet bibin.
4. Rojê 3-an 5 caran (sibe, nîvro, û şev) 10 dubareyan bikin.

Hûn dikarin van tetbîqatan li her dem û cîh bikin. Piraniya mirovan tercîh dikin ku dema razan an li ser kursiyek rûniştî temrînan bikin. Piştî 4 û 6 hefteyan, pir kes hin çêtirbûnê ferq dikin. Dibe ku heya 3 mehan dirêj bike ku guhertinek mezin bibîne.

Piştî du hefteyan, hûn dikarin di demên ku we gengaz e ku lehî derkevin de (wek mînak, dema ku hûn ji ser kursî derketin) hûn dikarin tewra yek pelvî bikin.

Peyvek hişyariyê: Hin kes hîs dikin ku ew dikarin bi zêdebûna hejmara dubareyan û frekansa rahênan pêşveçûnê bilezînin. Lêbelê, zêde-werzişkirin li şûna wê dikare bibe sedema westîna masûlkeyan û zêdebûna mîzê zêde bike.

Ger dema ku hûn van tetbîqatan dikin di zikê an pişta xwe de nerehetiyek hîs dikin, dibe ku hûn wan neheq dikin. Gava ku hûn van tetbîqatan dikin, bêhna xwe kûr bigirin û laşê xwe rehet bikin. Bawer bikin ku hûn masûlkeyên zik, tilî, qûn, an sîngê xwe qayîm nakin.

Dema ku bi awayek rast hat kirin, hat dîtin ku temrînên pişikê pelvîk di başkirina parzûna mîzê de pir bibandor in.

Terapîstên laş hene ku bi taybetî di perwerdehiya masûlkeyên qulikê pelvîk de têne perwerdekirin. Gelek kes ji terapiya fîzîkî ya fermî sûd werdigirin.

Tetbîqatên Kegel

• Anatomiya perîneya jinan

Kirby AC, Lentz GM. Fonksiyon û bêserûberiyên rêça mîzê ya jêrîn: fîzyolojiya mizgeftê, bêserûberiya betal, bêserûberiya mîzê, enfeksiyonên mîzê, û sendroma mîzdankê ya êşdar. Li: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, weş. Jineolojiya Berfireh. Çapa 7-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: serê 21.

Magowan BA, Owen P, Thomson A. Bêserûberbûna mîzê ya jinan. Li: Magowan BA, Owen P, Thomson A, weş. Obstetrîk û Jineolojî ya Klînîkî. Çapa 4-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: beşa 11.

Newman DK, Burgio KL. Birêvebiriya mihafezekar a bêserûberiya mîzê: terapiya reftarî û axê û alavên urethral û pelvîk. Li: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, weş. Campbell-Walsh Urology. Çapa 11-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: serê 80.