Çima Kettlebells ji bo şewitandina kaloriyan padîşah in

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Sedemek heye ku ew qas mirov ji perwerdehiya kettlebell hez dikin-jixwe, kî naxwaze berxwedanek tev-laş û xebatek kardio ya ku tenê nîv demjimêr digire? Even hê bêtir ecêb, lêkolînek Encûmena Exercise ya Amerîkî (ACE) dît ku mirovê navîn dikare di nav 20 hûrdeman de 400 kalorî bi kettlebell bişewitîne. Ew 20 kalorîyek ecêb di deqê de ye, an jî wekheviya bazdana mîlek şeş hûrdeman e! [Vê rastiyê tweet bikin!]

Tiştê ku xebatê ew qas bi bandor dike, nemaze dema ku bi giraniyên kevneşopî yên mîna barbêr an dumbbells têne berhev kirin? Laura Wilson, derhênerê bernamekirinê ji bo KettleWorX, dibêje: "Hûn di balafirên cihêreng ên tevgerê de diçin." "Li şûna ku hûn tenê ber bi jor û xwarê ve biçin, hûn ê mil bi alî û li hundur û derve bigerin, ji ber vê yekê ew pir bikêrtir e. Mîna ku hûn di jiyana rast de tevdigerin; kettlebells wê tevgerê, berevajî dumbbell simule dikin."

Wekî encamek, Wilson dibêje, hûn ji perwerdehiya giraniya kevneşopî pirtir masûlkeyên stabîlîzatorê xwe bikar tînin, ku ev tê vê wateyê ku ew ji bo bingeha we zêdebûna kaloriyê û xebatek kujer wergerîne. Hemî ev perwerdehiya kettlebell ne tenê ji bo kêmkirina kîloyan lê di heman demê de ji bo başkirina asta fitness jî xweş dike; lêkolînek ACE dît ku heşt hefteyên perwerdehiya kettlebell heftê du caran du caran kapasîteya aerobîkî hema hema ji sedî 14 û hêza zikî jî ji sedî 70 di beşdaran de baştir kir. "Hûn ji perwerdehiya kevneşopî ew qas bêtir masûlkeyan berhev dikin," Wilson diyar dike.

Girêdayî: Killer Kettlebell Workout

Ger hûn amade ne ku xwe bavêjin ser trêna kettlebell, tenê giraniyek negirin û dest bi hejandinê nekin. Forma guncan ji bo ku hûn di dema pêkanîna tevgerên kettlebell de bê birîn bimînin girîng e. Bi kettlebellsên sivik dest pê bikin û biçin perwerdekarek pejirandî ya kettlebell (jûreya xwe binihêrin ka ders têne pêşkêş kirin) da ku riya rast a perwerdehiyê fêr bibin. Dûv re hemî tevgerên meya kettlebell li vir biceribînin!

Zêdetir ji POPSUGAR Fitness:

5 Exercises Ji bo Pêşîlêgirtina Birînên Running

10 Rêbazên Ku Di Aşxaneyê de Kêl Bikin

An Recipe Bar Enerjiyê Almond

Nirxandin ji bo