7 serişteyên sade ku bi dilraşînê şer bikin

Dilşad

• 1. Ji xwarinên ku dibin sedema şewitandinê dûr bikevin
• 2. Di parêzê de xwarinên bi hêsanî digihîjin
• 3. Di xwarinê de rêjeya xwarinê kêm bikin
• 4. Piştî xwarina dawî 2 saetan razên
• 5. Di heman demê de venaxwe û naxwe
• 6. Di tevahiya rojê de xwarina xwe nekişînin
• 7. Ji qelewbûn an zêde kîloyê dûr bikevin
• Tedbîrên din ên girîng

Sedema sereke ya dilşewitandinê vexwarina xwarinên rûn, pîşesazî û vexwarinên karbonî an alkolî ye, mînakî. Ji ber vê sedemê, bi guherînên piçûk ên di parêzê de, bi danasîna xwarinên xwezayî, wekî fêkî, sebze û mîlyonan ve mînakê, dilçûn dikare bête pêşîgirtin û heta ku baş bibe. Wekî din, dibe ku hin tedbîran jî hewce be, di dema krîzê de, da ku nerehetiyê kêm bike, wek xewa tenê li milê rastê laş.

Dilşewitîn hevpar e û ew zêdebûna ava gastrîkê ya di zik de ye, ku hesta şewitandina herêmî an di qirikê de çêdike, digel ku di devê de tama xerab, bêhnvedanê an jî hêrsbûna domdar tê. 10 sedemên sereke yên dilşewitandinê bigerin.

Lêbelê, heke domdar be girîng e ku hûn bi bijîşkek bişêwirin ku sedemek taybetî diyar bikin û dermankirina rast nîşan bikin, ji ber ku di hin rewşan de şewat dibe sedema bakteriyan H. pylori, di vê rewşê de, dibe ku ew hewce be ku meriv antîbiyotîk bikar bînin ku li dijî wê şer bikin.

Ji bo mirovên ku ji dilşikestinê dikişînin, serişte hene ku dikarin şewat û pirbûna wan kêm bikin:

1. Ji xwarinên ku dibin sedema şewitandinê dûr bikevin

Xwarinên ku dibin sedema dilşikestinê dibe sedema derketina zêde ya ava gastrîkê ji ber ku dihelandin wan dijwartir e an jî ji ber ku di wan de gelek parêzvan, rûn an şekir hene. Di nav van xwarinan de, wekî mînak çerez, xwarinên qeşagirtî, sos, sosîs û soda, tev xwarinên pêvekirî hene.

Wekî din, xwarinên ku, her çend bi eslê xwe xwezayî bin jî, ji ber ku ji bo helandinê ji zikê hewcedariyek zêde hewce dike, dibin sedema dilşikestinê, wekî fêkiyên citrus, bîber û vexwarinên ku tê de alkol an kafeîn hene wekî şerab, çaya kesk, çaya reş û qehwe .

Li navnîşek pirtirkêmtir a xwarinên ku hûn nehêlin binêrin.

2. Di parêzê de xwarinên bi hêsanî digihîjin

Xwarinên herî guncan ji bo êşên dilşikestî bi giranî yên bi koka xwezayî ne û bi hêsanî têne helandin, wekî fêkiyên ne citrus, kesk û sebze bi gelemperî. Bi vî rengî ne hewce ye ku zik bêtir ava gastrîkê hilberîne da ku wan bihele, ji şewitandina dil dûr bikeve.

Wekî din, fêkiyên wekî gûz û gihayên aromatîkî, wekî mînak rehil û rozmarîn, dikarin di dema krîzan de werin bikar anîn, da ku hesta şewatê rehet bike. 6 dermanên malê binihêrin da ku di dema krîzê de dilşikestinê xweş bikin.

3. Di xwarinê de rêjeya xwarinê kêm bikin

Ji bo kêmkirina frekansa êrişên dilşikestinê, tê şîret kirin ku mirov miqdara xwarina li ser xwarinê kêm dike. Ji ber ku dema ku zik ji normal tijîtir e, ew dikare di encamê de hêsantirkirina refluksê ya ku şewata dil dişewitîne ji hewcedariyê bêtir ava gastrîkê hilberîne.

4. Piştî xwarina dawî 2 saetan razên

Dibe ku mirovên ku ji dilşikestinê dikişînin ji normalê zikê wan hindik vekirîtir be, û gava ku hûn piştî xwarinê rastê radizên ava lûleyê, ya ku xwarinê dihejîne, dibe ku bi dawî bibe û bibe sedema şewatek.

Dîsa jî, tê xuyandin ku pozisyona gava radize, ya milê çepê yê laş e, ji ber ku zik xwedan şehwetek piçûk e ku di vê rewşê de ber bi jor ve dimîne, nahêle ava mîdeyê bibe sedema şewitandina devê zik an di qirikê de.

5. Di heman demê de venaxwe û naxwe

Di dema xwarinê de vexwarinên şilav, yên ku bi koka xwezayî ne jî, wekî ava fêkiyan û heta av jî, ji bo êşên dilşewat nayê pêşniyar kirin. Ji ber ku, asîta ku di mîde de ye dema ku bi şileya ku hatî xwar tevlihev dibe du hejmar, û ev hêsan dike ku naveroka gastrîk bikaribe ber bi esophagus ve rabe, hestyariya şewatê çêdike.

Wekî din, vexwarina şorbe û bîhnokan ji bo êşên dilşikestî jî ne guncan e.

6. Di tevahiya rojê de xwarina xwe nekişînin

Ava mekîn hergav di xew de, ji hêla laş ve tê çêkirin. Bi vî rengî, paşve kişandina xwarinan dibe ku devê zikê di têkiliyek rasterast bi pH-a asîtê ya ava gastrîkê de dirêj bimîne, dibe sedema şewitandinê, û di rewşên girantir de jî ulsera gastrîkî. Bibînin ku nîşanên ulsera gastrîkê çi ne û dermankirin çawa tê kirin.

7. Ji qelewbûn an zêde kîloyê dûr bikevin

Di hin rewşan de zêdebûna kîloyan dibe ku bibe sedemê dilşikestinê, ji ber ku qelewê zêde li dora masûlkeyên mîde zextê dike, ava gastrîkê ji organê derdixe, dibe sedema şewitandin û zirara gengaz a zirav jî. Heke dilşikestin ji ber van faktoran çêdibe, tê pêşniyar kirin ku bi parêzvanek parêzê re bişopînin da ku kêmkirina kîloyan bi rengek tendurist û guncan were kirin.

Tedbîrên din ên girîng

Ji bilî lênihêrîna xwarinê, hin kiryar ji bo kêmkirina tîrbûn û pirbûna dilşewatî girîng in, wekî:

• Hilbijartinê bidin cilên ku zik teng nakin;
• Serê nivînan bi balgiyek zêde rakin, mînakî;
• Ji rewşên stres û fikarê dûr bikevin.

Van tevdîrên hanê armanc dikin ku hilberîna ava gastrîkê kêm bikin û nehêlin ku naveroka mîde biçe hundurê qirikê.

Nutriciyonîst Tatiana Zanin bi serişteyên sade li ser awayê pêşîgirtina li reflaksê û dilşikandinê diaxive: