5 Xwarinên Herî Xirab Ji Bo Xemgîniya We

Dilşad

• 1. Alkol
• 2. Kafeîn
• 3. Xwarinên pîr, tirşkirî û çandî
• 4. Sneaky şekirê zêde kir
• 5. Cremerek kevneşopî ya nondirrî

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Li şûna çi bixwin.

Nêzîkî 40 mîlyon Amerîkî ji êşek fikarê dikişînin. Nearly hema hema me hemîyan wekî bersivek xwezayî ji hin rewşan re hest bi hestyariyê kir.

Heke hûn bi stres an kêşeya kronîk dijîn, dibe ku hûn pir jiyana xweya rojane bi amûrên mîna terapî, hişmendî, werziş û dermanên dijî-fikarê birêve bibin.

Lê we dizanibû ku fikar dikare bi hin xwarinên ku me di laşên xwe de dimeşîne were derxistin?

Ev nayê wê wateyê ku van amûr û nêzikatiyan ji bo çareserkirina fikaran ne hewce ne - ew ji bo şêwaza jiyana her kesî gelek caran vebijarkên tendurist in. Lê heke hêj fikar li ser jiyana we bandor dike, dibe ku ew hêja be ku hûn awirek li ber plakaya xwe bavêjin.

Li ser pênc xwarinên ku dikevin fikaran û pêşniyarên ji bo ku li şûna wan bixwînin bixwînin.

1. Alkol

Bawer bikin an na, ew vexwarina ku hûn vedixwin da ku fikara xweya civakî vemirînin bi rastî wê xirabtir dike.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, nivîskarê "Belly Fat for Dummies" "

Alkol asta serotonîn û veguhêzên neurotransî di mêjî de diguheze, ku fikarê xerabtir dike. Dema ku alkol xilas bibe, dibe ku hûn hêj bêtir xemgîn bibin.

Bi nermî vexwarin - an rojê du heb sermayên alkolê - bi gelemperî ewledar e, heya ku doktorê we baş bide we.

Li şûna wê biceribîne: Ji alkolê re cîgirek rastîn tune. Heke hûn çêjê hez dikin, lê hûn ne hewceyê bandorên nehs in, bîraya bê alkol bihesibînin. Vexwarinên ku xwe taybetî hîs dikin, wekî mokteyl an ava şixulandî ya bi tirşikên xemilandî, di rewşên civakî de jî dikarin bibin cîgirên baş.

2. Kafeîn

Pêşîn, ew dixwazin booza we ji we bistînin û naha jî qehwe? Mixabin, erê.

Li gorî Komeleya Kawa ya Neteweyî, ji sedî 62 ê Amerîkî rojane qehwe vedixun, û mîqdara navînî ya rojê her yekê vexwarvanê qehweyê hinekî li ser 3 kevçîyan e. Lê dibe ku rêûresma sibehê ya meya bijarte di rastiyê de ji nehfê bêtir zirarê bide.

Palinski-Wade dibêje: "Asta zêde ya kafeîn ne tenê dikare fikar û metirsiyê zêde bike, lê di heman demê de hilberîna hestyariya baş a serotonîn a kîmyewî ya di laş de jî kêm dike, dibe sedema giyanek depresîf."

Bi gelemperî, kafeîn di dozên kêm de ewledar e. Lê dozên bilind dikarin bibin sedema bandorên ne xweş, ango fikar û demarî.

A dît ku beşdarên ku rojane 300 mîlyar kafeîn vedixwe hema hema du carî stresê radigihînin. Di warê Starbucks de, qehweyek mezin ("grande") bi qasî 330 mîlîgram kafeîn vedigire.

Di heman demê de bîr mekin ku çend lêzêdekirin û derman kafeîn digirin nav xwe û dikarin bibin sedema hestên xemgîn, di nav de Wort St. John, ginseng, û hin dermanên serêşê.

Li şûna wê biceribîne: Çaya Matcha ji bo gurzek paqij minus jitters ji kafê re alternatîfek hêja ye. Ev bi saya L-theanine ye, ku bi bandorên xweyên rehet, bêyî xew ve tê zanîn.

3. Xwarinên pîr, tirşkirî û çandî

Plakayek goşt-û-penîr bi qedehek şeraba sor bêhempa rehet dibe, rast?

Di teoriyê de, erê, lê li gorî zanistê, ne ew qas.

Xwarinên tevde mîna ga, şîr, û tirî dema ku sax dibin, têne helandin û çandî dibin gourmet diçin (binihêrin: steak, penîr û şerab).

Lê di dema pêvajoyê de, bakterî proteînên xwarinê li amînên biyojenîk parçe dikin, yek ji wan histamîn e. Hîstamîn veguhêzkek neurotransîter e ku helandinê, hormonan û pergala dil û rehikan zêde dike. Di ferdên hestiyar de, ew dikare fikar û bêxewiyê derxîne.

Li şûna wê biceribîne: Ji bo ku tehemûla histamînê kêm bikin, her dem xwarinên nû, tam hilbijêrin. Li dîroka "pakkirî" ya goşt û masiyan bigerin. Çiqas wext kêm be ku ew bigire ji cîhê ku li maseya we hatî çêkirin, çêtir e.

4. Sneaky şekirê zêde kir

Çu çare tune ku meriv ji sedî 100 carî dev ji şekir berde, ji ber ku ew bi xwezayî di gelek xwarinên ku em jê hez dikin, wekî fêkiyan, tê de heye.

Lê şekirê ku hatî zêdekirin tevkariyek bi tevahî xemgîniyê re ye.

Palinski-Wade dibêje: "gaekirên hatine zêdekirin dibin sedem ku şekirê xwîna we li werîsek rasterast biçin û têk bibe û pê re, enerjiya we jî ber bi jor ve diçe û dadikeve." "Gava ku şekirê xwînê diqelibe, dêra we aciz dibe û asta fikarê dikare zêde bibe."

Laş însulîn serbest dihêle da ku bibe alîkar ku glukoza zêde bixwe û astên şekirê xwînê aram bike, lê zêdebûna şekir laş pir dijwar dike da ku vegere rewşa normal, dibe sedema bilind û nizm.

Bikaranîna mîqdarên mezin ên şekirê pêvajoyî dikare hestên fikar, hêrsbûn, û xemgîniyê bide alî.

Xwarinên ku dikevin kategoriya şekirê zêdekirî ku divê hûn bifikirin ku hûn xwe jê dûr bigirin an kêm bikin hemî wekî şîraniyê xuya nakin. Kondensiyonên mîna ketçap, hin bergên selete, pasta, û nanê spî hemî dikarin bi şekirê zêdekirî ve zêde bibin.

Li şûna wê biceribîne: Bi kêfxweşî, hûn ne hewce ne ku diranê xweya şêrîn înkar bikin heke hûn dev ji şekirê pêvajoyê berdin. Stevia, erythritol, û syrupa Yacon cîgirên xwezayî yên şekir in. Pelika xwe bi fêkî û sebzeyên şêrîn ên xwezayî dagirin, mîna kartolên şêrîn.

5. Cremerek kevneşopî ya nondirrî

Heke hûn qehwê davêjin, dibe ku çêlekek jî birrînin. Van rojan gelek kes hewl didin ku miqdara şîraniya ku dixwin bişopînin.

Guhertina li ser kremek kevneşopî ya kevneşopî dibe ku yek çareseriyek xuya bike, lê ev veguheztin çavkaniyên rûnên hîdrojenkirî ne, ku wekî rûnên trans jî têne zanîn, ku bi kolesterolê LDL ve hatine dagirtin û dikarin kolesterolê HDL kêm bikin. Van rûnan, û pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên din ve hatine girêdan.

Li şûna wê biceribîne: Heke hûn deq vexwarinê dikin û hîn jî dixwazin tiştikê tiştek kremî bixwin, xwarinên gişkî her gav hilbijartina çêtir in. Kîr û krem ​​ji kremkera kevneşopî ya nondirrî çêtir e. Heke hûn şîraniyê dibirin, şîrê badem an şîrê soyê bifikirin.