Ev Xebata Navendî ya Bi îlhama Baletê dê Rêzek Nû ji Danseran re bide we

Dilşad

• 10-Deqîqe Ballet Core Workout
• 1. Side Lunge
• 2. Side Lunge bi Twist
• 3. Step-Up Lunge with Twist
• 4. Alternating Curtsy Lunge with Reach
• 5. Crunch Hold
• 6. Flutter Kicks Into Toe Touch
• Nirxandin ji bo

Gava ku hûn lê temaşe dikin dibe ku ew ne tiştê yekem be ku tê serê we Gola Swan, lê ballet gelek hêz û aramiya bingehîn hewce dike. Ew zivirî û gavavêtinên hêja ji bingehek zexmî ne kêmtir daxwaz dikin. (Pêwendîdar: Bi ling û qûna ku Balerîna Profesyonel Sond Dixwe)

Bêyî ku bala we hebe ku hûn bibin danser, hûn dikarin bingeha xwe mîna yekê perwerde bikin. Jason Wimberly, mamosteyê navdar, afirînerê WIMBERLEAN, û stêrka rêzeya nû Working Out is a Drag (divê-temaşe bikin, TBH) ev 10-hûrdem xebatek bingehîn a bi ballet-îlhama xwe çêkir.

Dîroka Wimberly wekî danserê baleyê yê profesyonel îro nêzîkatiya xwe ya fitnessê agahdar dike. "Pir ne mumkun e ku meriv li ser tevgerê bifikire û tiştê ku ez wekî danskarek ciwan fêr bûm behs neke," wî dibêje. "Ballet bingeha hêza min e, û bi rastî yek ji wan sedemên ku min di dehsalê de kariyera min a du-dehsalî hebû. Tiştek bi hêza danskerê baleyê re nayê qiyas kirin, û tewra te rîtm tune jî, bingehên baleyê ji bo hemî fitneyê blokên avahiyê yên mezin in. " (Têkildar: Xebata Abê ya Zehf ku hûn ê bi zorê jê re derbas bibin)

Bi vê xebatê re, hûn ê çend jêhatîbûnên din ên ku balerînan jî jêhatî kirine, derxînin. Wimberly dibêje: "Ji xeynî şewitandina di bingeha we de, ev xebata taybetî hemî li ser hevsengî û aramiyê ye, ku ji bo performansa çêtir û pêşîlêgirtina zirarê hem li hundur û hem jî li derveyî werzîşê pêdivî ye." Xwe hişyar bikin: Dibe ku dema ku hûn hin werzîşên ku wî avêt hewil bidin hûn hinekî lerizandî bibin. (Têkildar: Xebata Barre ya Tev-Laş a Li Malê ya Dawîn)

Hin şîretên jihevqetînê ji Wimberly: "Kêfxweş bin! Kêfxweş bin. Çekên zêde lê zêde bikin, kincên pembe li xwe bikin, tutuyekê li ser înternetê siparîş bikin, an yeka min deyn bikin. Fitness divê berî her tiştî xweş be, û heke xeyaliya xweya balerîna primayê dema tonekirinê bijî. bingeha we ji we re xweş tê ... wê hingê, em werin xwêdanê! "

10-Deqîqe Ballet Core Workout

Çawa dixebite: Her werzîşê ji bo hejmara diyarkirî ya dubareyan bikin.

Hûn ê hewce ne: Amûr tune. (Ger hûn li ser zemînek hişk bin, tenê doşek.)

1. Side Lunge

YEK. Bi lingan bi hev re bisekinin, destên xwe li ber sînga xwe bi horîzontal kom bikin, milên xwe ber bi jor ve bikin, û çengên xwe bi erdê re paralel bikin.

B. Bi lingê xwe yê rastê gavek mezin bavêjin aliyekî, pişta xwe bi paş ve bixin da ku bikevin jêrzemînê.

C. Ji lingê xwe yê rastê dûr bixin da ku vegerin serî.

Li heman alî 4 dubareyan bikin.

2. Side Lunge bi Twist

YEK. Bi lingên hev rawestin, destên xwe li ber sîngê horîzontal li hev girêdin, milên xwe nîşan bidin, û pêşiyên xwe bi erdê re paralel bikin.

B. Bi lingê xwe yê rastê gavek mezin bavêjin aliyekî, pişta xwe bi paş ve bixin da ku bikevin jêrzemînê.

C. Piyê rastê bixin ku li ser lingê çepê hevsengiyê bikin. Dema ku tiliya xwe ber bi rastê ve zeliqand çoka rast ber bi sîng ve ajot.

10 dubareyan bikin. Tevgerên 1 û 2 li aliyê dijber dubare bikin.

Pîvana jêrîn: Li şûna ku hûn li ser yek lingî hevsengiyê bikin, li tenişta lingê ku radiweste, li ser lingan bikelînin.

3. Step-Up Lunge with Twist

YEK. Li ser çoka rastê nîv-çok bidin dest, lingê çepê li erdê bin, bi çekan li pêş laş mîna ku topek mezin a peravê li ber pêsîrê bigirin.

B. Piyê rastê bikşînin da ku li ser lingê çepê hevseng bibe, çoka rastê heya bilindahiya çokê bikelînin, lingê rastê li hundurê lingê çepê disekine.Dema ku radibin, destên xwe li ser serê xwe bilind bikin, şeklê dora xwe biparêzin.

C. Bisekine, paşê bi lingê xwe yê rastê paş de gav biavêje, çokan bizivirîne da ku bizivire çokan û milên xwe li ber singê nizm bike.

D. Tûyê ber bi çepê ve bizivirînin, navika xwe bigirê, dûv re bizivirînin da ku vegerin destpêkê.

10 dubareyan bikin. Switch sides; dûbare.

Pîvana jêrîn: Li şûna ku hûn li ser yek lingî hevsengiyê bikin, lingê xwe li erdê bixin.

4. Alternating Curtsy Lunge with Reach

YEK. Bi lingan li hev disekinin. Pê lingê rastê li pê û li paş lingê çepê bavêjin, çokan bitewînin da ku bikevin jêrzemînê. Dema ku hûn dikevin jêrzemînê, çekan ber bi pozê jorîn ê dorvekirî bilind bikin.

B. Dirêjahiya stûyê xwe biparêzin, ber bi çep û paş ve bizivirin.

C. Ji lingê xwe yê rastê bifilitin da ku piyê rastê bîne ber lingê çepê, rabin ser xwe û çekan nizm bikin da ku vegerin serî.

Switch sides; dûbare. Bi tevahî 10 dubareyan bikin, aliyên alternatîf bikin.

5. Crunch Hold

YEK. Li ser erdê bi pelvîzek bêalî deynin, çokan bi lingên xwe li erdê dirêj bikin, destên xwe li ber sînga xwe bizivirin. Crunch ji bo rakirina ser û milên ji erdê.

B. Ser û milên xwe ji erdê rakin, bi vî şiklê çilmisandî bigihîjin milên xwe, paşê vegerin ber singê.

8 dubareyan bikin.

6. Flutter Kicks Into Toe Touch

YEK. Li erdê rû bi rû bi lingên xwe dirêjkirî, destên xwe bi tîpa "T" derxin.

B. Hêdî hêdî lingên xwe bihejînin çaran dema ku hûn lingan derbas bikin û xaç bikin. Dema ku ling li ser erdê perpendîkular bin rawestin.

C. Destên xwe ber bi lingan ve dirêj bikin. Dema ku hûn ji kemerê xwe biqelişin û çar caran li jêr bikevin abs û girêbidin.

D. Destên xwe ber bi aliyan ve bikişînin û hêdî hêdî lingên xwe bavêjin jimara çar dema ku hûn lingên xwe derbas dikin û neçar dibin ku vegerin serî.

5 dubareyan bikin.

Scale düşmek: Çokên xwe xwar kirin.

Nirxandin ji bo