Feydeyên Tenduristiyê yên Ava Gewrê

Dilşad

• Feydeyên tenduristiyê yên ava genim
• Kolesterol kêm dike
• Sugarekirê xwînê kontrol dike
• Kêmkirina kîloyan pêş dixe
• Bi vîtamîn û antîoksîdan dewlemend e
• Hêrsbûnê çêtir dike
• Dibe ku metirsiya penceşêrê kêm bike
• Piştgiriya pergala parastinê dike
• Bandorên alî û xetereyan
• Biçe derve

Têgihiştinî

Ava gûzan vexwarinek e ku ji ava ku bi ceh hatî pijandin tê çêkirin. Carinan dexlên gûzan têne tewandin. Carcarinan ew bi tenê têne helandin û bi şîrînek an ava fêkiyan re têkel dibin ku vexwarinek dişibihe lemonade. Ji bo feydeyên tenduristiyê ava hinarê di hin çandan de tê vexwarin.

Ava genimê nexwendî di naveroka kaloriyê de pir e, lê di rûn de kêm e. Kasa kevirê avê ya genim dikare bibe 700 kalorî an jî zêdetir. Ji ber vê naveroka zêde ya kaloriyê, pêdivî ye ku hûn rojê serê du heb ava genimê bêserûber venexwin. Gava ku ava genim tê şil kirin, an jî dema ku gihayê genim di çayek de tê kelandin, kaloriya vexwarinê pir kêm e, lê di heman demê de jî kêm fîber, ku çavkaniya gelek feydeyên wê ye.

Ava gûzan timûtim bi çermê lîmonê an ava lîmonê re tê tama kirin. Vexwarin îdîa dike ku dibe alîkar ku alîkariya kîloyan bike, jehr bişewitîne, henga xwe bi rêkûpêk bihêle û hwd. Hin ji yên ku îdîayên tenduristiyê yên di derheqê ava genim de hîn ji hêla lêkolîna bijîşkî ve nayê piştgirî kirin. Xwendinê bidomînin da ku fêr bibin ka vexwarina ava ceh ji bo berjewendiyên tenduristiyê tiştek e ku divê hûn bifikirin.

Feydeyên tenduristiyê yên ava genim

Kolesterol kêm dike

Vexwarina ava ceh an çaya ceh dikare li ser asta kolesterolê we bandor bike. Hat dîtin ku kîmyewiyên di nav genim de, tokol têne gotin, kolesterolê LDL tepisînin û bibin alîkar ji bo tenduristiya giştî ya dil û reh çêtir. Antîoksîdantên di ava gihayê de radîkalên azad jî radikêşin, ku dikarin stresa oksîdatîf a ku dilê we ji jehrînekirinê hîs dike qut bikin. Di heman demê de Rêveberiya Xwarin û Derman a Dewletên Yekbûyî (FDA) ji nexweşiya dil û kolesterolê re feydeyên betafiber ên barbar jî heye.

Sugarekirê xwînê kontrol dike

Ava barbar ji bo ku karibe wê şekirê xwînê kontrol bike. Vexwarina ava genimê ne şirîn dikare ji we re feyda kontrolkirina kezikên şekira xwînê bide we. Mirovên bi nexweşîya şekir dibe ku bi taybetî bi kapasîteya ava genim a ku piştî xwarinê şekirê xwînê kêm dike, eleqedar bibin. Antîoksîdantên ava Gûzê jî dibe alîkar ku encamên şekir baştir bibe.

Kêmkirina kîloyan pêş dixe

Naveroka fîberê ya di ava genimê bêserûber de dikare alîkariya helandina we bike ku bi rêkûpêktir bibe. Her weha ew dikare we dirêjtir hîs bike. Ava gûzan we hîdartî dike û tê de gelek kalorî, lê pir kêm rûn heye. Van faktoran dikarin vexwarina ava genim bikin stratejiyek bibandor ku birçî bimîne û we di navbera xwarinan de ji xwarina we nehêle. Bi xwarinek tenduristî û werzîşê re, ava gûzan dikare di windabûna kîloyê de bibe alîkar ji ber ku ew we dirêjtir têr dike.

Bi vîtamîn û antîoksîdan dewlemend e

Çi ava we ya gûzan bi gihayê pertalî be, çi jî gihayê qelandî be, ew bi vîtamîn û antîoksîdan dewlemend e. Folate (vîtamîna B), hesin, sifir, û mangane jî tev bi pirranî di ava gûzan de têne dîtin. Antîoksîdantên di ava gûzê de dibe sedema gelek sûdên tenduristiyê yên din, ji ber ku ew mezinbûna şaneya saxlem dihêlin dema ku hûn ji radîkalên azad ên ku dibin sedema stresa oksîdatîfê li ser organên we xilas dibin.

Hêrsbûnê çêtir dike

Di dexlên cereal de mîna ceh mîqdara zêde fîbera helandinê heye. Pêdivî ye ku laşê we fîbera digestive be da ku xwarinê bi zikê we û ji rûviyên we bar bike. Gava ku hûn ava genimê bêserûber vedixwin, hûn li vê tevhevkirina fîbera bilind pêkhateyek hîdratê zêde dikin. Ev tê vê wateyê ku qabîliyeta laşê we ku jehrê hilberandîne û ji giraniya avê xilas bibe superşar e. Mayo Clinic barley wekî çavkaniyek fîbera çareserkirî pêşniyar dike.

Dibe ku metirsiya penceşêrê kêm bike

Lêkolînên penceşêrê yên berbiçav girîngiya parêz û bijareyên jiyanê nîşan dide da ku rîska weya penceşêrê kêm bibe. Fibra di nav arşîvê de dikare bi alîkariya derxistina toksînên ku di dema helandina rêkûpêk de nayên derxistin, alîkariya kolonê bike. Ji xeynî fîbera ku tê de, di nav arşîvê de asîdê ferulîk jî heye ku dibe ku di rastiyê de tûmen ji mezinbûnê nehêle. Dît ku şaneyên pençeşêra kolonê ji hêla antîoksîdantên ku di elbikê de hatine dîtin ji nû ve hilberandin.

Piştgiriya pergala parastinê dike

Ji bilî taybetmendiyên şer ên radîkal ên azad, û vîtamîn û mîneralên di elb de, ava genim dikare bi rengek din a girîng piştgiriya pergala parastina we bike. Gava ku hûn ava genim bi citrus (wekî rîwanê lîmonê an çermê porteqalê) tam dikin, hûn ê vexwarinek xwe bidin vîtamîna C ya ku ew ji tenduristiya we re hêj bêtir bikêr tê.

Bandorên alî û xetereyan

Tenê ji ber ku ava genim gelek feydeyên tenduristiyê hene, nayê vê wateyê ku divê hûn wê di mîqdarên zêde de bixwin. Hinek reçeteyên ava genim tîrêjên şekir an şekirên çêkirî hene. Berî ku hûn ava genimê ku hatiye xebitandin an pakêt kirin vexwin her dem malzemeyan bixwînin. Dema ku hûn ne vexwarin ku vexwarinê gelek ava gûreyê vexwin ji ber naveroka fîbera wê ya qelebalix dibe sedema zikêşê an bêhna stûran. Hêjmara caloriyên yek parzûna ava genim wekhev e bi xwarinek têr, lewma hay ji xwe hebin ku hûn di rûniştinek de pir vexwin. Di heman demê de ew dexlokek glutenek e ku ji ber vê yekê divê ji wan ên ku bi nexweşîya Celiac an bêteleransa gluten in ji wan were dûrxistin.

Biçe derve

Ava genimê bêserûbar rêgezek xweş, sade û nûvekêş e ku meriv dozek dilzayî ya fîber, vîtamîn û mîneralan bistîne. Digel ku pir ava şîlanê dikare zexîreyê bide ser pergala digestive ya we, heftê çend caran vexwarina wê dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin û ji şekir û nexweşiya dil dûr bikevin.