Depresiyonê Xwezayî Dakêşin

Dilşad

• Werzîşê bikin ku hûn xwe pompe bikin
• Dîtina rêyên bêhnvedanê
• Li ser meditation bifikirin
• Bi yogayê beden û mejî şekil didin
• Wêne wêne û muzîkê derman kirin
• John's wort: Çareseriyek gihayî ya gengaz
• Tişte eyni
• 5-HTP û serotonin
• Kava germ

Çareseriyên xwezayî ji hundur û derve

Dermankirina depresyonê ne hewce ye ku wateya demjimêrên şêwirmendiyê an rojên ku bi heban têne şewitandin. Ew rêbaz dikarin bibandor bin, lê dibe ku hûn rêbazên xwezayî tercîh bikin ku ramûsa xwe zêde bikin.

Meriv, dermankirinên hiş-laş, û pêvekên gihayî dibe ku xwedî hêz bin ku bandorê li nêrîna we bikin û heta kîmyaya mejiyê we jî biguherînin. Gelek ji van dermanan ewledar in, lê her gav nayên ispat kirin ku bibandor in.

Werzîşê bikin ku hûn xwe pompe bikin

Çalakiya fîzîkî ya birêkûpêk dibe ku yekem tiştê ku dixtorê we destnîşan dike çaxê ku ew te bi depresiyonê teşxîs bikin nebe. Lêbelê, dibe ku ew bibe beşek ji dermankirina we.

Lêkolînek Zanîngeha Duke destnîşan kir ku 30 hûrdemên werzîşa hewayî ya navînî heftê sê caran bi qasî dermanên antidepresan di kurtkirina kurt de ji nîşanên depresiyonê bi bandor e.

Di heman demê de lêkolînê diyar kir ku depresyon di mirovên ku piştî ceribandina destpêkê de jî berdewam dikin vedigere.

Dîtina rêyên bêhnvedanê

Depresiyon dikare we hest bike ku ji tiştên ku hûn jê hez dikin qut dibe. Her weha ew dikare bibe sedema pirsgirêkên westîn û xewê. Nevekêşîn dikare bandorek erênî li ser giyana we bike.

Teknîkên Relaksasyonê ev in:

• rihetiya masûlkeyên pêşverû
• nîgarên bîhnvedanê
• perwerdehiya xweser

Lekolînwanan li 15 ceribandinên ku li ser teknîkên bêhnvedanê sekinîn nirxandin. Wan dît ku teknîkên bêhnvedanê bi qasî dermankirina psîkolojîk bi bandor ne, lê ji dermankirina kêmkirina nîşanan bandorker in.

Li ser meditation bifikirin

Ponijînî rengek bêhnvedanê ye ku armanc e ku hûn bi sekinandina li ser nefes, bêjeyek, an manterek hişê xwe paqij bikin. Hin kes pêşnîyar dikin ku medîtasyona rojane dikare ji stres, fikar, û nîşanên depresyonê re kêm bibe.

Pratîkên hişmendiyê, medîtasyon jî tê de, mirovan perwerde dike ku balê bikişînin ser kêliyê. Ev dibe alîkar ku meriv helwestek vebûn û pejirandinê çandin bike, ku dibe ku bandorên antidepresan hebe.

Bi yogayê beden û mejî şekil didin

Yoga temrînek laş-laş e. Rûtînek yogayê bi rêzek helwestên ku dibin alîkar ji bo baştirkirina hevsengî, nermbûn, hêz û bala. Fikir têne fikirîn ku:

• stûna hevra bikin
• zelaliya derûnî baştir bikin
• pergala rehikan nû bike
• stresê kêm bikin
• xweşbûn û xweşiya hestyarî pêşve bixin

Her çend bêtir lêkolîn hewce be jî, hin lêkolîn, lêkolînên Zanîngeha Westminster jî tê de, nîşan didin ku yoga dikare ji bo baştirkirina nîşanên depresyonê bi feyde be.

Wêne wêne û muzîkê derman kirin

Wêneyên rêber rengek ramandinê ye ku hûn tê de armancek bi qasê ku hûn dikarin hûr bikin. Ev teknîk hêza ramîna erênî bikar tîne da ku bibe alîkar ku bigihîje tiştek taybetî, mîna bextewariyê.

Terapiya muzîkê hatîye bikar anîn ku bibe alîkar jibo baştirkirina giyanên mirovên bi depresyon. Carcarinan guhdarîkirina muzîka ku rehetbûn û erênîbûnê pêş dixe tê de heye. Carên din, ew stranbêjî wekî teşeyek terapiyê tê de heye.

Lêkolînek destnîşan kir ku ev her du celeb terapî dikarin bibin alîkar ku stres kêm bibe û giyan baştir bibe.

John's wort: Çareseriyek gihayî ya gengaz

John's wort li Ewrûpayê ji bo depresyonê dermanek gihayî ya navdar e. Bijîjkên Amerîkî di derbarê kêrhatîbûna wê de bêtir dabeş dibin.

Li gorî Navenda Niştimanî ya Dermanê Têrker û Alternatîf (NCCAM), worta St. John di dermankirina depresyona mezin de bibandor xuya nake. Lê dibe ku ew ji mirovên xwedan formên sivik-nerm re sûd werbigire.

John wort dikare bi derman, giha, û pêvekan re têkiliyên cidî hebe. Ji bo ku ewledar bimînin, hertim berî ku hûn bistînin bi doktorê xwe re bişêwirin.

Tişte eyni

S-adenozîl-L-metionîn (SAM-e) kîmyewî ye ku di laş de bi xwezayî pêk tê. Ew di nav gelek fonksiyonên laşî de, tevlî xebata mêjî û kezebê jî heye. Hin lêkolînan nîşan dide ku SAM-e dibe ku bi nîşanên depresyonê bibe alîkar, lê li gorî NCCAM, lêkolîn delîlên teqez nade.

Hebên SAM-e wekî lêzêdekek xwarinê têne firotin. Lêbelê, divê mirovên bi nexweşiya bipolar an depresiyona manî SAM-e nagirin ji ber ku dibe ku ew bibe sedema guherînên giyanî û manî.

5-HTP û serotonin

5-Hîdroksîtrîptofan (5-HTP) kîmyayek xwezayî ye. Ew bi zêdekirina rêjeya serotonin di mejî de dixebite. Serotonin bi mood, xew, û karûbarên din re têkildar e.

Hin lêkolînan destnîşan dikin ku dibe ku 5-HTP di dermankirina depresyonê de bibandor be, lê girtina 5-HTP di dozên bilind de an ji bo demên dirêj dikare xeternak be. FDA lêzêdekirinên xwarinê naşîne.

Di demên berê de, qirêjî bûne sedem ku hin bikarhênerên 5-HTP rewşek xwînê ya carinan-mirinê çêbikin. Pêdivî ye ku bêtir lêkolîn bêne kirin ku diyar bike ka 5-HTP dikare di dermankirina depresyonê de bibandor be.

Kava germ

Kava regek ji nebatê kava ye ku bi taybetmendiyên xweyên nihînbar û anestejîk tê zanîn. Ew bi gelemperî bi gelemperî di nav çayên rehet de wekî melzemeyek tê bikar anîn. Deverên başûrê Pasîfîkê, Hawaii jî di nav de, kava ji bo serbestberdana stresê, bilindbûna giyanî, û bandorên din ên aram bikar anîne.

Bi rastî, bandorên wê yên rehetkirinê bi benzodiazepînan re hatine şibandin. destnîşan kir ku kava di dermankirina tengezarî û fikarê de ewledar û bibandor e, ku dibe ku bibe alîkar ku nîşanên depresyonê sivik bibin. Lêbelê, ji bo îsbatkirina delîlên teqez bêtir lêkolîn hewce ye.