Xwe bi Çengên Çengê Çekdar bikin

Dilşad

• Rêwerz:

Vê germbûna bêtirs xwîna we diguheze û dikare bibe alîkar ku di mil, triceps û bicepsên we de masûlkeyên mirov werin avakirin.

Ya din jî, ew dikare li her derê xweş bête kirin - tewra li jûreya rûniştinê dema ku hûn rêzefîlma xweya bijarte ya Netflix-ê temaşe dikin.

Demajok: Rojane 5-7 hûrdem

Rêwerz:

1. Lingên xwe bi firehiya milî veqetînin û destên xwe paralel li erdê dirêj bikin.
2. Milên xwe bi karanîna tevgerên piçûk ên kontrolkirî dorpêç bikin, hêdî-hêdî dorên mezintir bikin heya ku hûn di tricepsên xwe de dirêj bibin.
3. Berê dora 10 çirkeyan rêça dorûberan berevajî bikin.

Sibê: Hin qulikan bavêjin.

Kelly Aiglon rojnamevanek jiyanê û stratejîstek marqeyê ye ku bi taybetî li tenduristî, xweşikbûn û xweşiyê ye. Dema ku ew çîrokek çê neke, ew bi gelemperî li studyoya dansê dikare were dîtin ku fêr Les Les Mills BODYJAM an SH'BAM dike. Ew û malbata wê li derveyî Chicago-yê dijîn û hûn dikarin wê li ser Instagram bibînin.