7 berjewendiyên sereke yên laşsaziyê

Dilşad

• 1. Helwesta laş baştir dike
• 2. Mîqdara rûnê kêm dike
• 3. Masûlkeyên we toniz dike
• 4. Têkoşîna pirsgirêkên hestyar
• 5. Dendika hestî zêde dike
• 6. Metirsiya şekir kêm dike
• 7Qenciya cardiorespiratory çêtir dike

Pratîka perwerdehiya giran ji hêla pir kesan ve tenê wekî awayek zêdekirina girseya masûlkeyê tê dîtin, lêbelê ev celebê çalakiya fîzîkî xwedan gelek feydeyan e, heta ku dikare bi depresiyonê re şer bike, mînakî. Herweha, perwerdehiya giran giraniya dilşikestî çêtir dike, tîrbûna hestî zêde dike û bêhna fîzîkî bêtir misoger dike. Hin serişteyan bigerin da ku girseya masûlkeyê bistînin.

Ji bo ku feydeyên wê yên herî zêde hebin, girîng e ku laşsaziyê bi rêkûpêk were kirin û bi parêzek têrker re be. Wekî din, girîng e ku meriv xweş razê, pir av vexwe û laş hindek wext bide sekinandinê.

Pisporan garantî dikin ku, têkildarî laşsaziyê, ne hewce ye ku meriv zêde bike, ya îdeal ev e ku hin berdewamî hebe. 1 hefte her roj çûyîna salona sporê, bêtirî 1 demjimêr rahênan, û hefteya din jî perwerde neke, wekî perwerdehiyê di hefteyê de 3 caran, her carê 1 demjimêr, her hefte, wekî mînak encamên baş nade.

Feydeyên sereke yên perwerdehiya giraniyê ev in:

1. Helwesta laş baştir dike

Pratîka laşsazkirinê masûlkeya ku stû piştgirî dike, çêtirkirina helwêstê û kêmkirina êşa piştê xurt dike.

2. Mîqdara rûnê kêm dike

Gava ku laşsaziyê bi rêkûpêk, tund û bi xwarina tendurustî re tête rêve kirin, laş dest pê dike ku bêtir rûn bişewitîne û girseya masûlkeyê zêde bike, metabolîzmayê zûtir bike û lêçûnê calorîk jî bide sekinandin dema ku bêdeng dimîne.

Windabûna qelew, ji bilî pêşkeftina berjewendiyên estetîkî û zêdekirina xwe-rûmetê, pêşî li gelek nexweşiyan digire, mînakî qelewbûn û ateroskleroz, mînak.

3. Masûlkeyên we toniz dike

Tonkirina masûlkeyan yek ji "encamên" xuyangkirina rahênanê ye. Tonkirin ji ber windabûna rûn, zêdebûna masûlkeyên masûlkeyan û xurtkirina masûlkeyan çêdibe ku ji xeynî temsîlkirina hêzê, dihêle windakirina selulîtê, mînakî.

Lêbelê, ji bo ku masûlkeyên dijwartir be, hewce ye ku meriv hîdrasyonek rast û parêzek hevseng hebe. Bibînin ku çi bixwin da ku girseyek lean bistînin.

4. Têkoşîna pirsgirêkên hestyar

Bi pêşvexistina serbestberdana endorfîn, ku hormona berpirsiyarê hesta xweşhaliyê ye, laşsazkirin dikare bibe alternatîfek mezin ji bo rakirina stresê, kêmkirina nîşanên xemgîniyê û hetta şerê depresiyonê. Fêr bibe ka meriv çawa hilberîn û berdana endorfînê zêde dike.

5. Dendika hestî zêde dike

Perwerdehiya giran giraniya hestî zêde dike, ango ew hestî berxwetir dike, şensê şikestinan û pêşkeftina osteoporozê, ku di mirovên pîr û jinên di menopozê de hevpar e, kêm dike. Lêbelê, ji bo ku hestî bi rastî bêne xurt kirin, pêdivî ye ku laşsazkirin bi parêzek bi tendurist, hevseng re be û ji xwarinên dewlemend bi kalsiyum û vîtamîn D. pêk were binihêrin ka kîjan xwarinên bi vîtamîn D dewlemend in.

6. Metirsiya şekir kêm dike

Metirsiya şekir bi pratîka perwerdehiya giran dikare kêm bibe ji ber ku laş dest bi karanîna glukozê wekî çavkaniyek enerjiyê dike û şekirê ku di xwînê de ye zêde dest pê dike ku di forma glîkojen de were hilanîn, ku li yên din jî tê bikar anîn pêvajoyên metabolîzma, mînakî.

7Qenciya cardiorespiratory çêtir dike

Hînkirina giraniyê çiqas dijwartir be, ewqas xebata dil, ewledarbûna dil û nefes mezintir misoger dike. Ji ber vê yekê, tertîbkirina tansiyonê heye û, di encamê de, kêmkirina metirsiya nexweşiya dil, mînak ateroskleroz, mînakî.