10 xwarinên ku ji pijandî çêtir in

Dilşad

• 1. Kakao
• 2. Fêkiyê teze
• 3. Sîr
• 4. Gûz
• 5. Fêkiyên hişkkirî
• 6. Gûz, fisteq û dastan
• 7. Bîbera sor
• 8. Pîvaz
• 9. Brokolî
• 10. Beet

Hin xwarin dema ku têne pijandin an li hilberên pîşesazî têne zêdekirin, beşek ji xurek û feydeyên xwe ji laş re winda dikin, ji ber ku gelek vîtamîn û mîneral di dema pijandinê de winda dibin an jî ji ber zêdebûna şekir, ardê spî û parêzvanên kîmyewî yên ku pîşesazî li hilberên hilberandî zêde dike winda dibin.

Ji ber vê yekê li vir navnîşek 10 xwarinên ku herî zêde feydeyên tenduristiyê didin dema ku ew xav têne xwarin heye.

1. Kakao

Feydeyên tenduristiyê yên çîkolatayê ji ber kakao ye, ku di antioxidantan de dewlemend e û xwediyê taybetmendiyên wekî kêmkirina tansiyona xwînê û hilberîna serotonin, hormona ku we hesta xweşiyê dide we.

Lêbelê, ji bo hilberîna çîkolatayê pîşesazî mîqdarên mezin şekir, rûn, ard û malzemeyên din bikar tîne ku dike ku berhema dawî êdî ne xwediyê feydeyên kakao be. Ji ber vê yekê, ya îdeal ev e ku meriv çîkolatayên ku herî kêm 70% kakao tê de bixwe, û toza kakaoyê bikar bîne da ku reçeteyan çêbike û mînakî li şîrê taştê zêde bike.

2. Fêkiyê teze

Her çend şûşên pratîkî, pîşesazkirî bi parêzvan, boyax û şirînahiyên çêkirî pir dewlemend in, ku dibe sedema pirsgirêkên wekî alerjiyê û glukoza xwînê zêde dibe, ji bilî ku ew hemî nêrînên fêkiyên nû yên sûdwer naynin.

Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv fêkiyan bikire û ava şîreya xwezayî çêbike, ji ber ku bi vî rengî dê xwarin bi dewlemendên nû yên dewlemend be ku dê laş were jehirkirin, metabolîzmayê baştir bike û laş derxîne holê.

3. Sîr

Sîr bi allicîn, madeyek ku dibe alîkar ku kolesterolê bilind kêm bike, tansiyona xwînê kêm bike û pêşî li tromboz û nexweşiya dil bigire, dewlemend e. Lêbelê, sîrika xav mîqdarên mezin allîsîn digire, ji ber ku beşek jê di dema pijandinê de winda dibe.

Ji ber vê yekê, ji bo parastina dilê xwe û bêtir feydeyên ku sîr tîne, divê hûn wê xav bixwin an rojane serê sibê û berî razanê 1 qedeh ava sîr vexwin. Li vir fêr bibin ka meriv çawa vê dermanê malê ji bo dil çêdike.

4. Gûz

Bikaranîna çerez, barên cereal, nan û hilberên din ên bi gûzê feydeyên vê fêkiyê nade, ji ber ku ew bi şekir û ardê spî dewlemend in, ku glukoza xwînê zêde dikin û kîloyan zêde dikin.

Ji ber vê yekê, gûzê nû divê were tercîh kirin, ji ber ku têlên ku xebata rovî baştir dikin tê de hene, û ava wê bi potiyûm, sodyûm, fosfor û klorê dewlemend e, mîneralên girîng ên ji bo domandina laşbûna laş, nemaze piştî çalakiya laşî. Her weha binêrin ka meriv çawa li malê rûnê gûzê çêdike.

5. Fêkiyên hişkkirî

Di dema pêvajoya zuhabûnê de, fêk beşek vîtamînên ku di ava wan de hebûn winda dikin û ji berê dest bi şekirê du-sê qat dikin, ku piştî xerckirinê kaloriyên xwarinê û glukoza xwînê zêde dike.

Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv fêkiyên nû, yên ku têrbûnê didin, kaloriyên wan kêmtir e û hemî xurekan tîne da ku fonksiyona laş baş biparêze.

6. Gûz, fisteq û dastan

Fêkiyên rûnê wekî gwîz, dastan û gûzan bi omega-3, rûna baş a ku tenduristiya dil didomîne, û xurekên wekî hesin û magnezyûm dewlemend in, ku pêşiya kêmxwînîbûn û pirsgirêkên masûlke digirin.

Ji ber vê yekê, ji vexwarina van fêkiyên pîşesazkirî yên bi xwêya zêdekirî re divê pêşî lê were girtin, ji ber ku xwêya zêde tansiyona xwînê zêde dike û dibe sedema ragirtina şilavê, feydeyên fêkiyên xav kêm dibe. Bibînin ka gûzê Brezîlya dil çawa diparêze.

7. Bîbera sor

Peberên sor di vîtamîna C, vîtamîna E, vîtamîna B6 û magnezyûm de dewlemend in, xurekên ku wekî antîoksîdan kar dikin û pêşiya pirsgirêkên wekî anemiyê digirin.

Lêbelê, dema ku demek dirêj tê pijandin, sorkirin an qelandin, bîbera sor vîtamîna C û hêza xweya antioksîdan winda dike. Ji ber vê yekê, divê ew xav bê vexwarin an jî di sift-firingiyên zû de were bikar anîn, bêyî ku bila germahiya xwarinê pir zêde bibe.

8. Pîvaz

Mîna sîr, pîvaz bi allicîn, madeyek ku dibe alîkar ku pêşî li pirsgirêkên dil û reh, kansera û tansiyona bilind bigire, dewlemend e. Lêbelê, pîvazên kelandî hin ji vê xurekê winda dikin, lewma xwarina pîvaza xav bêtir feydeyên tenduristiyê hene.

9. Brokolî

Brokolî jibilî ku tê de madeya sulforafanê heye, ku rê li ber penceşêrê digire, tansiyona xwînê nizm dike, pergala parastinê baştir dike û dil diparêze, sebzeyek dewlemend e ku bi vîtamîna C, kalsiyûm, fosfor, potiyom û proteîn dewlemend e.

Lêbelê, dema ku brokolî xav tê xwarin, ev madeya parastinê çêtir di rovî de tê hilanîn û bêtir di laş de tê bikar anîn, ji ber vê yekê divê meriv ji pijandina vî sebzeyê dûr bikeve, tercîh dike ku wê 5 an 10 hûrdeman bi xavî bixwe an zû bipije. .

10. Beet

Beets ji hêla fîber, vîtamîna C, potasiyûm, magnezyûm û folatê ve dewlemend in, xurekên ku dibin alîkar da ku pergala parastinê xurt bikin, li dijî iltîhabê şer bikin û tansiyonê kêm bikin.

Lêbelê, dema ku tê pijandin, hingiv beşek ji wê xurekê winda dike, ji ber vê yekê çêtir e ku ew wê xav bixwin, di seleteyan de bêne rîçikandin an jî di ava fêkiyên xwezayî de werin zêdekirin. Reçeteyên ji bo ava şûşên bi rewan çêkirî bibînin.

Bibînin ka parêza xav çawa tê çêkirin, ku tê de tenê xwarinên xav li menuyê têne destûr kirin.