Sûdên Kolesterol û Meriv Çawa Astên HDL Zêde Dike

Dilşad

• Gava ku kolesterolê bilind tiştek baş e
• 1. Çalakiya laşî ya birêkûpêk
• 2. Cixare kişandin
• 3. Xwarinên tendurust hilbijêrin
• 4. Bi nermî vexwarin
• 5. Bi bijîşkê xwe re bipeyivin
• Asta kolesterolê ya çêtirîn
• Çawa dikare kolesterol baş be?
  

Çavdêriya kolesterolê

Zû an dereng, dibe ku dixtorê we di derbarê asta kolesterolê ya we de bi we re bipeyive. Lê ne hemî kolesterol wekhev tê afirandin. Bijîşk bi taybetî li ser astên bilind ên lîpoproteînên tîrêjên kêm (LDL), an jî kolesterolê "xirab" bi fikar in, ji ber ku ew rîska êrişa dil zêde dike.

Laşê we hemî kolesterolê LDL-ê ku jê re hewce dike çêdike, lê hin kes bi genetîkî meyldar in ku ji hewcedariya xwe bêtir hilberînin. Her ku pîr dibe, asta kolesterolê zêde dibe.

Yên din ku kolesterolê LDL zêde dikin, xwarina parêzek dewlemend bi rûnên têr û xwarinên nermikî, zêdeyî kîlo û çalakiya laşî ya bi sînor e.

Her çend kolesterolê LDL kêm hebe îdeal e, laş ji bo ku bi rêkûpêk bixebite hin kolesterolê hewce dike.

Gava ku kolesterolê bilind tiştek baş e

Li aliyek din, heke di asta we de lîpoproteînên tîrêjên bilind (HDL) hene - kolesterolê "baş" - dibe ku ew ji nexweşiya dil hinekî parastinê peyda bike.

Kolesterolê HDL dibe alîkar ku laş ji kolesterolê xirab xilas bibe û nahêle ew li ser rêzikên rehên we kom bibe. Damezrandina kolesterolê dikare bibe sedema bûyerên tenduristiyê yên giran ên wekî êrişa dil an derbê.

Hebûna weya kolesterolê ya HDL kêmtir, rasterast nabe sedema pirsgirêkan. Lê ev taybetmendiyek girîng e ku meriv gava naskirina kesên ku dibe ku bi tevahî jiyanek wan a ne tendurist hebe, bide nîşandin.

Pêşniyarên ji bo hilbijartinên bêtir tendurist ev in:

1. Çalakiya laşî ya birêkûpêk

30 hûrdemên çalakiya laşî werdigirin - celebê ku dilê we radike - heftê pênc caran dikare kolesterolê HDL-ya we baştir bike û LDL û trîglîserîdên we kêm bike. Ev dikare bibe meş, bez, avjenî, biking, rollerblading, an çi li gora xweşikiya we be.

2. Cixare kişandin

Mîna ku hûn ji bo terkkirinê sedemek din hewce dike, cixare kişandin kolesterolê HDL kêm dike. HDL-ya jêrîn di cixarekêşan de rehên xwînê ji zirarê re vekirîtir dihêle. Ev dikare ji cixarekêşan re nexweşiya dil zêde bibe.

Devjêberdana naha dikare kolesterolêya weya baş zêde bike, LDL û trîglîserîdên we kêm bike, û her weha mêvandarek sûdên din ên tendurist-heval peyda bike.

3. Xwarinên tendurust hilbijêrin

Komeleya Dilê Amerîkî parêzek ku gelek cûrbecûr fêkî, sebze, dexlên bêkêmasî, findiq, fasûlî, û proteînên bêhêl ên wekî soya, mirîşk û masî tê de tê pêşniyar dike. Divê parêza we di xwê, şekir, rûnên têr, rûnên trans û goştê sor de kêm be.

Hilbijartina rûnên saxlem ên mîna rûnên yeksenaturkirî û pirrunsataturî, mîna yên ku di rûnê zeytûn û avokado de têne dîtin, dikare bibe alîkar ku hûn kolesterolê HDL baştir bikin. Asîdên rûnê yên omega-3 jî beşdarî tenduristiya dil dibin.

4. Bi nermî vexwarin

Vêga, Komeleya Dilê Amerîkî ji ber rîskên ku bi vexwarina zêde ya alkolê ve girêdayî ne vexwarina alkolê ji bo tenduristiya dil pêşniyar nake. Lêbelê, vexwarina alkolê ya nerm - ji jinan re rojane yek vexwarin û ji bo mêran rojê du vexwarin an jî kêmtir - dibe ku kolesterolê HDL heya astek bilind bike.

5. Bi bijîşkê xwe re bipeyivin

Bi doktorê xwe re li ser potansiyela lêzêdekirina terapiya kolesterolê ya xwe bi niacîn, fibrates, an asîdên rûnê omega-3 bipeyivin.

Asta kolesterolê ya çêtirîn

Testek xwîna hêsan dikare sê asta girîng a di xwîna we de dadbar bike. Ev wekî profîla lîpîdê we tê zanîn. Asta kolesterolê ya tendurist bi xetereya kêmtir a nexweşiya dil ve têkildar e.

Kêmkirina metirsiya nexweşiya dil naha ji bilî bidestxistina hejmarek taybetî ji bo dermankirina kolesterolê xala sereke ye. Hin pêşniyar dikarin vehewînin:

• Kolesterolê LDL kêm dike. Asta zêdeyî 190 mîlîgramî per deciliter (mg / dL) xeternak têne hesibandin.
• Başkirina kolesterolê HDL. Li dor 60 mg / dL parastî tête hesibandin, lê ji 40 mg / dL kêmtir ji bo nexweşiya dil faktoriyek xetereyê ye.
• Kolesterolê tevahî dadixînin. Bi gelemperî 200 mg / dL kêmtir tête pêşniyar kirin.
• Trîglîserîdan dadixînin. Ji 150î kêmtir kêmtir rêzika normal tête hesibandin.

Bi tevahî, awayê çêtirîn ku hûn jiyanek dil-tendurist bimeşînin ev e ku meriv li ser guherînên ku gavên ber bi jîyana tendurist ve tê de ye hûr bibe. Di van pêşniyaran de çalakiya laşî ya birêkûpêk, xwarina tendurist a dil, û cixare kişandin tune.

Asta nizmtir a HDL nîşanek e ku dema ku tête hilbijartinên dil-tendurist tê de cîhê çêtirbûnê heye.

Çawa dikare kolesterol baş be?

1. Hin pişikên kolesterolê HDL rîska dil û mejî kêm dikin. Hin HDL jî wekî antîoksîdanek kar dike. Ev dibe alîkar ku LDL ji hêla radîkalên azad ve neyê êrîş kirin, ku dikare LDL zirardar bike.