5 Feydeyên Barre Ku Dê We Zêde Vegere

Dilşad

• 1. Hêz û Pênasekirin
• 2. Berxwedan
• 3. Flexibility
• 4. Helwest
• 5. Girêdana Hiş-Beden
• Nirxandin ji bo

Dersên fitness-bingeha Barre di van çend salên borî de populerbûna xwe zêde kirine, bê guman di bin bandora wan kesên ku me dixwazin balerinên super-fitî yên mîna Misty Copeland kanal bikin. Ger we bergek tijî lepik heye û di berîka xwe de cotek pêlekên çikilandî dihêlin, zanibin ku hûn ne tenê ne. (Têkildar: Rêbernameya Destpêkê ya Dersa Barre)

Ji ber vê yekê çima ev cûreyên werzîşê ew qas tiral in? Hestên erênî - û encamên - hûn ji çînek barre ya baş distînin bêhempa ne. Lêkolînê destnîşan kir ku balerînên demdirêj di karên ku jêhatîbûna motora xweşik hewce dikin de ji yên nûzan jêhatîtir in. Lê hûn ne hewce ne ku li Navenda Lincoln tevbigerin da ku hûn feydeyên barrê li beşên din ên jiyana we dirêj bikin. Li vir, ez pênc awayên ku min dît ku asta fitnessa min bi pratîka barre çêtir dibe parve dikim.

1. Hêz û Pênasekirin

Gava ku hûn milên xwe di pola barrê de dixebitin, hûn wê koma masûlkeyê ji hemî aliyan ve dikin armanc. Sê werzîşên teşiyê dê bixebitin ku pêş, hundur û derveyî çîçeyan têr bikin, masûlkan ji hevûdu ber bi hev ve xurt bikin. Heman tişt ji bo qûn, abs, çek û pişta we jî derbas dibe. Bi xurtkirina her koma lemlateyê bi tevahî, hûn ne tenê pênasek ecêb diafirînin, lê hûn di heman demê de masûlkeyên ku bi gelemperî kêm têne bikar anîn û pêşve diçin jî xurt dikin. (Têkildarî: Bi rastî Xebata Barê ya Berfireh a ku Dê We Xwê Bike)

2. Berxwedan

Her çînek barre celebên tevgerên cihêreng vedihewîne, lê piraniya wan bi karanîna xwe ya girêbestên isometric û tevgerên piçûk ên îzotonîk têne zanîn. Di girêbestek îsometrîk de, hûn bêyî ku dirêjahiya wê biguhezînin masûlkê teng dikin an jî girêdidin. Bifikirin pozîsyona plank an wan pozên ku hûn bi tevahî bêdeng disekinin ji ber ku lingên we dest bi lerzîn û hejandinê dikin. Van girêbestan fîberên masûlkeyên hêdî-hêdî bikar tînin ku dikarin bîhnfirehiyê zêde bikin û bîhnfirehiya we baştir bikin, du feydeyên barre ku hûn ne li bendê ne.

3. Flexibility

Hûn ne hewce ne ku zexm bin da ku hûn sûdên barre bigirin, lê mîqdara dirêjbûnê di her polê de dikare bibe alîkar ku hûn tevgera tevgerê ya we baştir bikin û xetereya birînê kêm bikin. Tengezarî û tengezariya di masûlkeyên we û tendonên li dora wan de dibe sedema êşa piştê û rewşa nebaş û dibe ku karên rojane yên mîna çikilandin û girêdana pêlavên we dijwartir bike. Dirêjkirina masûlkeyên we dê bibe alîkar ku hûn stresê ji holê rakin û dihêlin hûn di roja xwe de piçek hêsantir bimeşin.

4. Helwest

Masûlkeyên bingehîn li seranserê çînê mijûl dibin, û ew dikarin ji bo baldariya bingehîn a werzîşê an ji bo aramiyê werin bikar anîn dema ku hûn tevgerek ku çîp û qûna we dike hedef bikar tînin. Pirsgirêka herî gelemperî ya ku xerîdar pê re tê de êşa piştê ye ku bi gelemperî ji masûlkeyên bingehîn ên qels û demjimêrên rûniştina li ser komputerê derbas dibin. Gava ku hûn bingeha xwe xurt dikin, hûn ê feydeyên barreyê li derveyî polê bibînin. Hûn ê karibin dirêjtir rûnin û rawestin û pişta weya jêrîn dê di seranserê rojê de kêmtir stres û tansiyonê bigire. (Têkilî: Çima Pêdivî ye ku Hemî Pêşbaz Yoga û Barre Bikin)

5. Girêdana Hiş-Beden

Dersên Barre we tehdît dikin ku hûn ne tenê tevgerên werzîşê bi rê ve bibin lê ramanên xwe li ser her masûlkeya piçûktir a ku hûn dixebitin hûr bikin. Ma hûn hişê xwe hîs dikin ku dest bi rêwîtiyê dike? Mamosteyê we dê gav-bi-gav rêwerzên li ser cihê ku hûn laşê xwe bi cîh bikin û di heman demê de sererastkirinên destan pêşkêşî we dike da ku lihevhatina xwe rast bikin.

Shalisa Pouw li Pure Barre mamosteyek masterê mezin e.

Nirxandin ji bo