Xwarinên kezebê yên çêtirîn û xirab

Dilşad

• Xwarinên Kezeba Çêtirîn
• Çayên kezebê
• Xwarinên kezebê yên herî xirab
• Piştî zêdekirinê çi bikin?

Di rewşa nîşanên pirsgirêkên kezebê de, wekî werimandina zik, serêş û êşa milê rastê yê zik, tê pêşniyar kirin ku xwarinên sivik û jehrîn bixwin, wek artîşok, brokolî, fêkî û sebze, mînakî.

Gava ku kezeb ne baş be, divê hûn xwarinên giran û qelew, wekî xwarinên sorkirî, penêrên zer ên konserveyî û razandî nexwin, divê hûn sodayan vexwin, û ne jî celebek vexwarinek alkolî vexwin.

Xwarinên Kezeba Çêtirîn

Xwarinên çêtirîn ên ji bo kezebê ew in ku xebata wê baştir dikin û metirsiya danîna rûnê di wê organê de kêm dikin. Ji ber vê yekê, xwarinên çêtirîn ên ji bo kezebê ev in:

• Artichoke, ji ber ku ew dikare jehrbûna kezebê kêm bike û kolesterolê rêk bike;
• Sebzeyên bi pelên tarî û tirş;
• Brokolî, ji ber ku pêşî li berhevkirina rûn digire;
• Gûz û sîng, ji ber ku ew bi omega-3 û vîtamîna E dewlemend in, îhtîmala danîna rûnê li kezebê kêm dike;
• Zeyta zeytûnan, ji ber ku bi antioksidantan dewlemend e, dikare hilberîna enzîmên ji hêla kezebê ve kontrol bike û danîna rûnê di organê de kêm bike;
• Ava beetji ber ku ew dibe alîkar ku nîşanên iltîhaba li kezebê kêm bibe û hilberîna enzîman birêkûpêk bike;
• Fêkî û sebze, ji ber ku ew dikarin bibin alîkar ku mîqyasa şekirê di xwîna we de venêran bikin û tevizandina rûn kêm bikin.

Balkêş e ku meriv li her xwarina rojê beşek fêkiyan bixwe û divê ew ji selete û bi qasî 100 gram goştê qelandî yê bêhêl pêk were, wek mînak singê mirîşkê. Girîng e ku meriv rojane, ji bo şîreta parêzvanê parêzê, ji bo kezebê xwarinê bixwe. Fêr bibe ka meriv çawa ji bo kezebê parêzê dide.

Wekî din, ava gûzê ji bo nûvekirina xwêyên mîneral û şilkirina laş mezin e. Bi gelemperî, yên xwezayî ji yên ku di supermarketan de şûşandî têne dîtin çêtir û têrker in.

Çayên kezebê

Di heman demê de vexwarina çayiyan dikare bibe alîkar ji bo safîkirina kezebê, wekî çaya jurubeba, çaya hêlînê û çaya bilbîrê, wekî mînak, ku ji ber hebûna têkela laktonê, ji bilî alikariya helandinê, di helandina rûnên xwar de jî dibe alîkar. Taybetmendiyên van nebatên bijîjkî hene ku di jehrîkirina kezebê de dibin alîkar û rojane dikarin werin vexwarin.

Ji xeynî xwarina têr û vexwarina çayên ji bo baştirkirina kezebê, girîng e ku meriv bêhna xwe bigire, 8 demjimêran li pey hev radizê, lê digel vê yekê, divê di nava rojê de ji hewildanan were dûrxistin, hewildan ku aram û rehet bimînin, bibin alîkar laş zû zû şiyar dibe. Li ser van dermanên xwezayî di dermanê malê de ji bo kezebê bêtir fêr bibin.

Xwarinên kezebê yên herî xirab

Xwarinên herî xirab ên ji bo kezebê yên ku fonksiyona wan asteng dikin, in, wekî xwarinên sorkirî, xwarinên dewlemend ên bi rûn, baharat, sosên çêkirî û goştên nermikî, yên wekî xam, singê turkey, sosîs, sosîs, bacon, û yên din.

Wekî din, vexwarina vexwarinên alkolî ya pir caran dikare bibe sedema iltîhaba kezebê, xerakirina xebata wê.

Piştî zêdekirinê çi bikin?

Ji bo ku hesta zik an kezebê werimî biqede, girîng e ku:

• Ji vexwarina alkol û kafeînê dûr bisekinin;
• Ji xwarina xwarinên sorkirî, xwarinên rûn û şîraniyan dûr bisekinin
• Pir av vexwin;
• Bi taybetmendiyên detoxasyonê çay vexwin;
• Fêkiyan bixwin;
• Xwarinên sivik û jehrîner, wekî sêv, çêlek û leymûnan bixwin;
• Ji xwarina zêde ya karbohîdratê dûr bisekinin.

Her weha girîng e ku çalakiyên fîzîkî bêne kirin da ku başbûn û hesta werimandinê baştir bibe.