Çima Divê Her Jin Hunerên Martial li Rotîniya Xweseriya Xwe Zêde Bike

Dilşad

• 1. Ew kardio ye ku li jor qutiyek e.
• 2. Hûn ê abs û lingên zirav xurt bikin.
• 3. Bonusek derûnî ya mezin heye.
• Popular Arts Martial
• Nirxandin ji bo

Digel ku hûn bêtir dîsîplînên hunerên şerî ji yên ku hûn dikarin nav lê bikin, heye ku yeka ku bi leza we re tevbigere heye. You hûn ne mecbûr in ku serî li dojo bidin da ku tamek bigirin: Zencîrên werzîşê yên mîna Crunch û Gold's Gym radigihînin ku dersên wan ên hunerên şerî yên tevlihev-UrbanKicks Ass û BodyCombat, bi rêzdarî-zû mezin dibin, û qutiyên mîna CrossFit Outbreak li New York Bajar Muay Thai pêşkêşî dike ku WOD -ên we temam bike. (Ev kesên navdar hemî di hunerên şerî de ne.) "Hunerên şerî ji we re dibin alîkar ku hûn awayên nû yên bihêz fêr bibin ku hûn laşê xwe bikar bînin," dibêje Dan Roberts, serokê perwerdehiya kesane ya Dan Roberts Group li New York City û London, ku bi rêkûpêk Muay Thai digire nav xwe, kung fu, û boks di danişînên xwe de bi xerîdar re dike. "Zêdetir, werzîşên şerker xebatek pir-alî ya tev-laş in." Li vir e ku hûn çima perçeyek çalakiyê dixwazin.

1. Ew kardio ye ku li jor qutiyek e.

Gava ku hûn çenteyekî giran diqulipînin an jî di nav hevokên şer de diherikin, li bendê bin ku xwîn birije - lê dem dê bi ser keve. "Ew tevgerek domdar e," Roberts dibêje. "Hûn tenê xwe di wê de winda dikin." Zêdetir, tevlihevkirina wê li ser nivîn rêyek kêm-bandorker e ku meriv bigihîje tansiyona bilind. (Vê yoga Capoeira meşk-meşkan biceribînin.)

"Hunerên şerî hemî firînên tevgerê û gelek şêwazên tevgerê bikar tînin, ku ji bo pêşîlêgirtina birînan pir baş e," perwerdevan Erin Gregory, rêvebera pêşkeftina neteweyî ya li Gym's Gym diyar dike.

2. Hûn ê abs û lingên zirav xurt bikin.

Bi rastî hûn bi destên xwe naçin û lêdixin. Gregory dibêje, "Hêza lêdanê ji bingehê tê." "Pêdiviya we bi hêza bingehîn jî heye ku hûn laşê xwe gava ku hûn lê dixin aram bikin; wekî din hûn ê bi ser bikevin."

Di vê navberê de, lingên we ji her tiştê ku lê dixin jî sûd werdigirin: Fîşek avêtinê gelek masûlkan digire, di nav de glût, çîp, golik, û masûlkeyên aramker ên cihêreng. (Ev xebata dumbbell a giran dê di heman demê de masûlkeyên lingên we bi awayê çêtirîn çêbike.)

3. Bonusek derûnî ya mezin heye.

Roberts dibêje, "hunerên şerî bi qasî avakirina karakterê bi qasî fêrbûna şerkirinê ne." "Ew dilnizmî, bi disîplîn û rêzgirtî xurt dikin." Van hêjahî li warên din ên jiyana we jî têne wergerandin, mîna pêşxistina têkiliyên zexm. Wekî ku Roberts dibêje, "Feyd ji estetîkê wêdetir in."

Popular Arts Martial

Karate û kung fu pir dengbêjiyê digirin, lê bi ton hunerên şerî hene ku meriv ji wan hilbijêrin, di nav wan de. Ji bo dibistanek herêmî ya pispor di dîsîplîna ku hûn hildibijêrin de Dojos.info binihêrin.

• Muay Thai Werzîşa neteweyî ya Taylandê, ku fîstan, çok, çok û hêj bêtir bikar tîne. (Li ser vê şêwaza hunerên şerî yên dijwar bêtir bixwînin.)
• Jujitsu Bi eslê xwe ji Japonya ye, ew balê dikişîne ser destmalên xeniqandî û kilîtên hevbeş.
• Tae Kwon Do Hunerek şerî ya Koreyî ku bi giraniya xwe ya li ser lêdan tê zanîn.
• Krav Maga Ji bo leşkerê Israelisraîlî hatî pêşve xistin, ew balê dikişîne ser jêhatîbûnên xweparastinê yên pir bi bandor, mîna karanîna çok û çokên xwe li hember dijberê xwe.

Nirxandin ji bo