5 Feydeyên Bawerî yên BCAAs (Asîdên Amînoyî Branax-Zincîr)

Dilşad

• 1. Mezinbûna Masûlkeyê Zêde bikin
• 2. oreşa Mûşê kêm bikin
• 3. Tewra Hînkariyê Kêm bikin
• 4. Pêşîlêgirtina Hişyariya Mişk
• 5. Bi Mirovên Bi Nexweşiya Kezebê Sûd Bibînin
• Li BCAA'yan Xwarinên Bilind
• Xeta Jêr

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

20 amîn asîdên cihêreng hene ku bi hezaran proteînên cihêreng di laşê mirovan de pêk tînin.

Neh ji 20-ê amîno asîdên bingehîn têne hesibandin, wate ew ji hêla laşê we ve nayên çêkirin û divê bi parêza we werin stendin.

Ji neh asîdên amînoyî yên esasî, sê amîno asîdên şax-şax (BCAA) ne: leucîn, îzoleucîn û valîn.

"Zencîra şaxkirî" tê wateya avahiya kîmyewî ya BCAA, ku di xwarinên dewlemend-proteîn de wekî hêk, goşt û hilberên şîr hene. Di heman demê de ew lêzêdekek xwarinê ya populer jî ne ku di serî de di forma toz de têne firotin.

Li vir pênc feydeyên îsbatkirî yên BCAA hene.

1. Mezinbûna Masûlkeyê Zêde bikin

Yek ji navdartirîn karanîna BCAA-ê zêdekirina mezinbûna masûlke ye.

Lusîn a BCAA di laş de rêyek diyar dike ku senteza proteîna masûlkeyê, ku pêvajoya çêkirina masûlkeyê ye, teşwîq dike.

Di lêkolînek de, mirovên ku piştî xebata berxwedana wan bi vexwarinê bi 5,6 gram BCAA vexwarin vexwar, li gorî yên ku vexwarinek placebo vexwarin di senteza proteîna masûlkeyê de% 22 zêde bû.

Dema ku tê gotin, ev zêdebûna senteza proteîna masûlkeyê bi qasî 50% kêmtir e ji ya ku di lêkolînên din de hate dîtin ku mirovan şekek proteîna hirçê dixwar ku tê de miqdarek BCAA hene (,).

Proteîna Whey hemî asîdên amînoyî yên hewce ne ku ji bo çêkirina masûlkan hewce ne.

Ji ber vê yekê, dema ku BCAA dikarin senteza proteîna masûlkeyê zêde bikin, ew ê nekarin bêyî amîno asîdên din ên girîng, wusa yên ku di proteîna hirçê de an jî çavkaniyên din ên tevahî yên proteînê de têne dîtin, wusa çêtirîn bikin.

Berhevkirinî BCAA girîng lîstin
di avakirina masûlkeyan de rol. Lêbelê, masûlkeyên we hemî amîno-ya bingehîn hewce dike
asîdên ji bo encamên çêtirîn.

2. oreşa Mûşê kêm bikin

Hin lêkolînan destnîşan dikin ku BCAA dikarin piştî werzîşê êşa masûlkeyan kêm bikin.

Ew ne ecêb e ku meriv rojek an du roj piştî werzişê xwe êş dikişîne, nemaze heke rûtîna werzîşa we nû ye.

Ji vê êşê re tê gotin êşa masûlkeya destpêkirina dereng (DOMS), ku piştî werzeyê 12 û 24 demjimêran pêş dikeve û dikare heya 72 demjimêran berdewam bike ().

Gava ku sedema rastîn a DOMS bi zelalî nayê fam kirin, lêkolîner bawer dikin ku ew encama hêstirên piçûk ên pişikan piştî werzîşê ye (,).

Nîşan dan ku BCAA zirarê masûlkeyan kêm dike, ku dibe ku bibe alîkar ku dirêjahî û dijwariya DOMS kêm bike.

Gelek lêkolînan nîşan dide ku BCAA di dema werzeyê de perçebûna proteîn kêm dike û asta kreatînînazê kêm dike, ku ev nîşana zirara masûlkeyê ye (,,)

Di vekolînek de, kesên ku bi BCAA re berî werzîşek çilmisî dagirtin, li gorî koma placebo (DOMS û westîna masûlkan kêm kirin).

Ji ber vê yekê, pêvekirina bi BCAA, nemaze berî werzeyê, dibe ku dema başbûnê zûtir bike (,).

Berhevkirinî Bi BCAA re lêzêdekirin
dibe ku bi kêmkirina zirara di masûlkeyên werzişî de êşa masûlkeyan kêm bibe.

3. Tewra Hînkariyê Kêm bikin

Çawa ku BCAA dikarin ji werzişê êşa masûlkeyan kêm bikin, dibe ku ew jî bibin alîkar ku westandina ku ji werzişê tê derxistin kêm bikin.

Her kes di xalekê de ji werzişê westîn û westandinê dibîne. Hûn çiqas zû tire dikin bi gelek faktoran ve girêdayî ye, di nav wan de dijwarî û dirêjahiya werzîşê, mercên jîngehê û asta xwarin û laşbûna we ().

Masûlkeyên we di dema werzeyê de BCAA bikar tînin, dibin sedem ku astên di xwîna we de kêm bibin. Dema ku asta xwîna BCAA kêm dibe, di mejiyê we de asta asîdê amînoyî ya tryptofan zêde dibe ().

Di mejiyê we de, trîptofan tê veguheztin serotonin, kîmyasalek mêjî ya ku tête fikirîn ku di pêşveçûnê de pêşvexistina westînê bibe (,,).

Di du lêkolînan de, beşdarên ku bi BCAA re lêzêdekirin, di dema werzişê de, ku tê texmîn kirin ku ji bandora westîn-kêmkirina BCAA-ê çêdibe, hizra xweya derûnî baştir kirin, ().

Lêbelê, ev kêmbûna westînê ne gengaz e ku wergerîne ser çêtirkirinên performansa werzîşê (,).

Berhevkirinî BCAA dikare di de bikêr be
kêmkirina westandina ku ji ber tetbîqatê çêdibe, lê ew ne gengaz in ku werzeyê baştir bikin
birêvebirinî.

4. Pêşîlêgirtina Hişyariya Mişk

BCAA dikare pêşî li helandin an şikestina masûlkan bigire.

Proteînên masûlkeyan bi berdewamî parçe dibin û ji nû ve têne çêkirin (sentez kirin). Hevsengiya di navbera parçe û senteza proteîna masûlkeyê de mîqyara proteîna di masûlkeyê de diyar dike ().

Dema ku şkestina proteîn ji senteza proteîna masûlkeyê derbas dibe, helandin an şikestina masûlkeyan pêk tê.

Hilweşîna masûlkeyan nîşana kêmxwarinê ye û bi enfeksiyonên kronîk, pençeşêr, demên rojiyê û wekî beşek xwezayî ya pêvajoya pîrbûnê () çêdibe.

Di mirovan de, BCAA% 35 ê amîno asîdên bingehîn ên ku di proteînên masûlkan de têne dîtin, digire. Ew ji% 40 ê asîdên amînoyî yên ku laşê we hewce dike digirin ().

Ji ber vê yekê, girîng e ku BCAA û amîno asîdên din ên girîng di dema wendakirina masûlkeyan de werin veguheztin da ku wê rawestînin an jî pêşveçûna wê hêdî bikin.

Gelek lêkolînan karanîna pêvekên BCAA-yê ji bo astengkirina hilweşîna proteîna masûlkeyê piştgirî dikin. Ev dibe ku encamên tenduristî û kalîteya jiyanê li hin nifûsan, wekî pîr û kesên bi nexweşiyên mîna penceşêrê radibin (,,) baştir bike.

Berhevkirinî Pêvekên BCAA digirin
dikare li hin nifûsa bi masûlke re têkçûna proteîn pêş bikeve
xerckirin.

5. Bi Mirovên Bi Nexweşiya Kezebê Sûd Bibînin

Dibe ku BCAA tenduristiya mirovên bi sîroza, nexweşiyek kronîk ku kezeb bi rêkûpêk naxebite baştir bike.

Tê texmîn kirin ku ji% 50 mirovên bi sîrozê dê ensefalopatî ya hepatî pêş bikeve, ev jî wendakirina fonksiyona mêjî ye ku dema ku kezeb nikaribe jehra ji xwînê derxîne pêk tê.

Dema ku hin şekir û antîbiyotîk bingehên dermankirina ensefalopatî ya hepatî ne, dibe ku BCAA sûdê bide mirovên ku ji nexweşiyê dikişînin (,).

Di venêrîna 16 lêkolînan de ku 827 kesên bi ensefalopatî ya hepatî tê de ne, hat dîtin ku bi lêzêdekirina BCAA re bandorek bi bandor li ser nîşan û nîşanên nexweşiyê heye, lê li ser mirinê bandor tune.

Sîroza kezebê di heman demê de ji bo pêşkeftina karcînoma hepatocellular, teşeya herî hevpar a kansera kezebê, ji bo ku pêvekên BCAA jî kêrhatî ye, faktorek mezin a xetereyê ye (,).

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku bi lêzêdekirina BCAA re dibe ku li dijî pençeşêra kezebê di mirovên ku bi wan re sîroza kezebê heye de parastinê peyda bike (,).

Bi vî rengî, rayedarên zanistî van lêzêdekirinan ji bo pêşîgirtina li tevliheviyan ji bo nexweşiya kezebê wekî destwerdanek xwarinê pêşniyar dikin.

Berhevkirinî Pêvekên BCAA dikare
encamên tenduristiyê yên bi nexweşiya kezebê baştir bikin, di heman demê de dibe ku
parastina li dijî kansera kezebê.

Li BCAA'yan Xwarinên Bilind

BCAA di xwarin û lêzêdekirinên tevahî proteîn de têne dîtin.

Wergirtina BCAA-an ji çavkaniyên proteîn ên bêkêmasî feydetir e, ji ber ku ew hemî asîdên amînoyî yên girîng vedigirin.

Bi kêfxweşî, BCAA bi pirranî di gelek xwarin û lêzêdekirinên tevahî proteîn de têne dîtin. Ev ji bo pirê pêvekên BCAA ne hewce dike, nemaze heke hûn di parêza xwe de têra xwe proteîn bixwin ().

Xwarina xwarinên dewlemend-proteîn dê di heman demê de xwarinên din ên girîng ên ku pêvekên BCAA kêm in jî bide we.

Çavkaniyên çêtirîn ên xwarinê yên BCAA hene ():

Berhevkirinî Gelek xwarinên dewlemend-proteîn
mîqdarên bilind ên BCAA hene. Heke hûn di parêza xwe de têra xwe proteîn dixwin, BCAA
lêzêdekirin ne mimkûn e ku feydeyên zêde peyda bike.

Xeta Jêr

Amîno asîdên bi şax-şax (BCAA) komek ji sê amînoyên bingehîn in: leucîn, isoleucîn û valîn.

Ew girîng in, wate ew ji hêla laşê we ve nayên hilberandin û divê ji xwarinê werin stendin.

Pêvekên BCAA têne xuya kirin ku masûlkeyê ava dikin, westîna masûlkeyê kêm dikin û êşa masûlkeyê kêm dikin.

Di heman demê de ew di bingeha nexweşxaneyê de bi serfirazî hatine bikar anîn da ku pêşî li windabûna masûlkeyan bigirin an hêdî bikin û nîşanên nexweşiya kezebê baştir bikin.

Lêbelê, ji ber ku pir kes bi rêya parêza xwe gelek BCAA distînin, ne mimkûn e ku pêvekirina BCAA feydeyên zêde peyda bike.

Ji bo pêvekên BCAA serhêl bikirin.