10 Sûdên Xewa Tazî ya Xewê

Dilşad

• Têgihiştinî
• 1. Zûtir zû razên
• 2. Kalîteya xewa çêtir
• 3. Çerm tendurist diparêze
• 4. Stres û fikarê kêm bikin
• 5. Pêşgirtina kîloyan asteng bikin
• 6. Rîska kêmtir a nexweşiya dil û şekirê tîpa 2
• 7. Tenduristiya vajînayê pêşve bixin
• 8. Berdariya mêr zêde bikin
• 9. Xwe-rûmetê zêde bikin
• 10. Têkiliya xwe baştir bikin
• Hilgirtin

Têgihiştinî

Gava ku tê tenduristiya xwe baştir bike xewa tazî dibe ku yekem tiştê ku hûn li ser difikirin ne be, lê hin feydeyên ku dibe ku pir baş bin ku meriv paşguh bike heye. Ji ber ku razana tazî xweş hêsan e ku meriv xwe biceribîne, dibe ku ew dem were ku meriv tazî bibe û xewa xwe bigire. Ji bo tenduristiya we, ew e.

Weke ku diyar dibe, gelek feydeyên razana tazî hene. Dibe ku we hin ji van bihîstibe, lê dibe ku yên din we matmayî bihêle.

1. Zûtir zû razên

Germahiya laşê we yek ji girîng e ku hûn çawa radizên. Ew bi rastî beşek ji rîtma we ya dorhêl e, rîtma biyolojîk e ku ji bo xewê wekî "demjimêra" laşê we tevdigere.

Sarbûn ji laşê we re vedibêje ku dem dema xewê ye, ji ber vê yekê hûn tazî radizin - û dihêlin ku germahiya laşê we dakeve - bi rastî dikare alîkariya we bike ku hûn zûtir razên.

2. Kalîteya xewa çêtir

Ne tenê sarbûna laşê we dibe alîkar ku hûn zûtir razên, di heman demê de kalîteya xewa weya giştî jî baştir dike. Germahiya îdeal a ji bo razana we di navbera 60 û 67 ° F (15 heya 19 ° C) de ye.

Yek ji Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî dît ku germahiya jûreya ku hûn lê radizin yek ji faktorên herî girîng e ku di gihîna xewa bi kalîte de ye.

Heke pir sar e an jî pir germ e, hûn xeter dikin ku bandor li xewa tevgera çavê weya bilez bikin, ku qonaxa xewnê ya xewê ye ku dibe alîkar ku mejî û laşê we nû bike. Tîna razanê yek awayek e ku hûn di binê serşokan de hênik bimînin.

Li gorî, bêparbûna xewa kronîk bi gelek mercên tenduristiyê ve girêdayî ye ku di nav wan de şekir tîpa 2, nexweşiya dil û rehên xwînê, qelewbûn û depresiyonê heye.

3. Çerm tendurist diparêze

Ji ber ku razana tazî dikare bibe alîkar ku kalîteya xewa weya giştî zêde bibe, di heman demê de dikare çermê we jî baştir bike. Lêkolînek piçûk nihêrt ka gelo xewa kêm şiyana çermê ya başkirina birînek piçûk sînordar dike?

Wan beşdaran li sê koman parve kirin - yek ku xewa "têr" stendî, yek ku bê xew bû, û ya sêyem jî ku bê xew bû lê xurekên zêde stendin. Ya ku wan dît ev bû ku koma ku baş radiza ji du komên din zûtir baş bû. Nutrition xwarina zêde? Ew cûdahiyek girîng çênebû ku birîn çiqas zû baş bûn.

Ev dide xuyakirin ku bi xew ve bes dikare alîkariya çermê we bike ku sax bibe û tendurist bimîne, û heke tazî razana alikariya wiya dike, hê çêtir.

4. Stres û fikarê kêm bikin

Sedemek din ku tazî razana dibe ku guhertinek baş be ev e ku ew dibe alîkar ku we stres û fikara tevahî kêm bike. Ne veşartî ye ku xewa xirab bandorek mezin li ser asta stresa we dike. Lêkolîn destnîşan dikin ku xewa nebaş bi depresiyonê ve girêdayî ye û hetta xetera xwekuştinê zêde dike.

Gava ku stres û fikar dikare hem bibe sedema bêxewiyê, girîng e ku hûn bîr bînin ku çêtirkirina kalîteya xewa we - û têr razana - dibe alîkar.

5. Pêşgirtina kîloyan asteng bikin

Ger pirsgirêkên we di xew de hebe, ew dikare ji gelek aliyan ve jiyana we xirab bike. Lêkolînek sê salan li ser 21,000 kesan şopand û di navbera xewa têr û zêdebûna kîloyê de têkiliyek gengaz dît. Kesên ku li gorî raporê her şev ji 5 saetan wekhev an kêmtir ji wan radizên zêde dibe ku kîloyên wan zêde bibin.

Awayek din ku tazî razana dikare ji we re bibe alîkar? Dibe ku bedena we bi şev sartir bimîne dibe alîkar ku hûn qabîliyetên we yên şewitandina kaloriyan zêde bikin. Lêkolînek piçûk a li pey pênc zilaman kifş kir ku li ber germahiya sartir, li dor 66 ° F (19 ° C), laşên wan bûne alîkar ku çalakiya rûnê qehweyî zêde bibe.

6. Rîska kêmtir a nexweşiya dil û şekirê tîpa 2

Heke hûn bi şev têra xew nakin, hûn dikarin ji rîska şekir an nexweşiya dil re bikevin. 2010-an şeş sal li daneyên 1,455 kesan mêze kir û di navbera domandina xewa kêmtir û zêdebûna metirsiya şekir de komeleyek dît, ku ev jî dikare rîska we ya ji bo nexweşiya dil zêde bike.

Bi tazî razanê, hûn dikarin qeweta xweya ku hûn zûtir radizên û di xew de dimînin zêde bikin, ku dema ku tê tenduristiya we dikare hemî cûdahiyê çêbike.

7. Tenduristiya vajînayê pêşve bixin

Tîna razanê jî awayek girîng e ku meriv tenduristiya vajînayê zêde bike û ji enfeksiyonên hevîrtirş dûr bikeve. Cilûbergên teng an xwêkirî dikarin metirsiya weya enfeksiyona hevîrtirşka vajînayê zêde bike ji ber ku hevîrtirş dixwaze li deverên germ û şil mezin bibe.

Di nava rojê de hûn çi li xwe bikin çi dibe bila bibe, tazî razana awayek hêsan e ku hûn hewa xwe derxin û wê tendurist bihêlin.

8. Berdariya mêr zêde bikin

Jin ne tenê ew in ku dikarin ji xewa tazî sûd werbigirin. Lêkolînek nû ya li ser 656 mêran têkiliyek di navbera kincên kincê teng û jimara spermê ya jêrîn de pêşniyar kir. Zilamên ku boksor li xwe kiribûn ji yên ku kincên teng li xwe kiribûn xwedan giraniya sperm û tevahî sperm bûn.

Tîna razanê awayek girîng e ku meriv ji bo tenduristiya spermê testîk sar û di germahiyek çêtirîn de bihêle.

9. Xwe-rûmetê zêde bikin

Tîna razanê jî awayek girîng e ku hûn bi laşê xwe re bikevin têkiliyê û xwe-rûmeta xwe zêde bikin. Lêkolînek dîtiye ku dem tazî derbaskirina xwe-rûmet û tevahî wêneyê laş, ku bê guman serfirazî ye dema dor tê hembêzkirina xwe-hezkirinê.

10. Têkiliya xwe baştir bikin

Gava ku cins dikare bibe beşek mezin a têkiliya we, xewa tazî bi hevjîna we re jî dikare ew qas xweş be.Bi rastî, lêkolînek vedît ku têkiliya çerm-bi-çerm di navbera mezinan de serbestberdana oksîtosîn teşwîq dike, ku di avakirina girêdana di navbera hevalbendan de roleke girîng dilîze.

Hê çêtir? Destdana hevjînê / a we ji bo tenduristiya we jî girîng e - ne tenê têkiliya we - û tazî razana awayek fantastîk e ku hûn her du feydeyan bistînin.

Hilgirtin

Heke hûn ne razî ne ku hûn bi tevahî tazî razên, kêmkirina hejmara tebeqên ku hûn bi şev li xwe dikin - an tewra tenê davêjin bra û kincên xwe jî - ji bo sûdwergirtina ji van feydeyan awayek hêsan e.

Dema ku dor tê xewê, ya girîng ev e ku hûn gavan davêjin da ku hûn têra xwe baş razên.