Feydeyên Meşînê Çi ne?

Dilşad

• Ma meş ji bo te baş e?
• 1. Kaloriyan bişewitînin
• 2. Dil xurt bikin
• 3. Dikare bibe alîkar ku şekira xwîna we kêm bibe
• 4. painşa hevbeş hêsan dike
• 5. Fonksiyona parastinê zêde dike
• 6. Enerjiya xwe zêde bikin
• 7. Meraqa xwe baştir bikin
• 8. Jiyana xwe dirêj bikin
• 9. Lingên xwe ton bikin
• 10. Ramana afirîner
• Serişteyên ji bo ku hûn di meşê de ewlehî bimînin
• Meriv çawa dest pê dike
• Hilgirtin

Ma meş ji bo te baş e?

Rêveçûn dikare gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî mirovên ji her temenî û astên xweşiyê bike. Di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku pêşî li hin nexweşiyan bigire û temenê we jî dirêj bibe.

Rêve kirin belaş e û hêsan e ku hûn bikevin rojane ya rojane. Ji bo ku hûn dest bi meşê bikin tenê hewceya we pêlek pêlavên rêvekirî yên stûr e.

Bixwînin da ku li ser hin feydeyên meşê fêr bibin.

1. Kaloriyan bişewitînin

Rêveçûn dikare alîkariya we bike ku hûn kaloriyan bişewitînin. Caloriesewitandina kaloriyan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe bidomînin an winda bikin.

Burnewitandina kaloriya weya rastîn dê bi gelek faktoran ve girêdayî be, di nav de:

• leza meşînê
• mesafe derbas kirin
• erd (hûn ê di rêwîtiya berjêr de bêtir kaloriyên ku hûn li ser rûkalek deşîn bişewitînin bişewitînin)
• giraniya te

Hûn dikarin bi rêya hesabkera kaloriyê şewitandina kaloriya xwe ya rastîn diyar bikin. Ji bo texmînek gelemperî, hûn jî dikarin serî li vê nexşeyê bidin.

2. Dil xurt bikin

Rojane herî kêm 30 hûrdem meşîn, hefteyê pênc roj dikare rîska we ya ji bo nexweşiya dil a koroner bi qasî kêm bike. Risk dibe ku rîska we hêj bêtir kêm bibe dema ku hûn dirêjbûnê an mesafeya ku hûn her roj diçin zêde bikin.

3. Dikare bibe alîkar ku şekira xwîna we kêm bibe

Piştî xwarina meşê meşek kurt dibe ku bibe alîkar ku şekira xwîna we kêm bibe.

Lêkolînek piçûk dît ku 15 hûrdem meşek rojê sê caran (piştî taştê, navroj û şîvê) ji şûnda 45-hûrdem meşek li xalek din a rojê baştir şekirê xwînê baştir dike.

Lêbelê ji bo piştrastkirina van dîtinan bêtir lêkolîn hewce ye.

Bifikirin ku rêwîtiyek piştî xwarinê bikin beşek rêkûpêk ji rûtîna xwe. Di heman demê de ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di tevahiya rojê de werzîşê bikin.

4. painşa hevbeş hêsan dike

Rêveçûn dikare alîkariya parastina movikan bike, çokan û çokên we jî tê de. Ji ber ku ew dibe alîkar ku masûlkeyên ku lebatan piştgirî dikin rûnê û xurt bike.

Di heman demê de rêve dibe ku ji bo mirovên bi arthritis dikişin feydeyan peyda bike, wekî mînak êş kêm bike. Di hefteyê de 5 û 6 kîlometre rêve her weha dibe ku bibe alîkar ku pêşî li arthritis were girtin.

5. Fonksiyona parastinê zêde dike

Rêve dibe ku rîska we ya ji bo çêbûna sar an grîpê kêm bike.

Lêkolînek di heyama grîpê de 1000 mezinan şopand. Yên ku rojê 30 û 45 hûrdeman bi gavek navîn dimeşiyan ji sedî 43 rojên nexweş û bi giştî kêmtir enfeksiyonên rêça hilmîn a jorîn hebû.

Heke ew nexweş ketin jî nîşanên wan kêm bûn. Ew bi mezinên di lêkolînê de ku rûniştî bûn re hate berawird kirin.

Biceribînin ku di meşa rojane de bigerin da ku van feydeyan bibînin. Heke hûn di avhewa sar de bijîn, hûn dikarin hewl bidin ku li ser treadmill an li dora navendek hundurîn bimeşin.

6. Enerjiya xwe zêde bikin

Gava ku hûn westiyayî diçin meşê dibe ku ji girtina fîncanek qehwê ve enerjiyek bihêztir be.

Meş herîkîna oksîjenê di laş de zêde dike. Her weha dikare asta kortîzol, epinefrîn, û norepînefrînê zêde bike. Ew hormonên ku dibin alîkar ku asta enerjiyê bilind bikin.

7. Meraqa xwe baştir bikin

Rêveçûn dikare alîkariya tenduristiya giyanî ya we bike. nîşan bide ku ew dikare alîkariya kêmkirina fikar, depresyon, û giyanek neyînî bike. Her weha dikare xwe-rûmetê zêde bike û nîşanên vekişîna civakî kêm bike.

Ji bo ezmûna van feydeyan, heftê sê rojan 30 deqîqe meşek bilez an jî werzeyek din a tundî ya navîn bikin armanc. Her weha hûn dikarin wê di nav sê meyên 10-hûrdemî de parçe bikin.

8. Jiyana xwe dirêj bikin

Bi gavek zûtir meşîn dikare temenê we dirêj bike. Lekolînwanan dît ku bi leza navînî meşandin li gorî gavek hêdî di encama ji sedî 20 xetereya mirina giştî de kêm bû.

Lê bi lez û bez meşîn (di saetê de herî kêm 4 kîlometre) metirsî ji sedî 24 kêm kir. Lêkolîn li komeleya meşa bi lezek zûtir bi faktorên mîna sedemên giştî yên mirinê, nexweşiya dil û reh, û mirina ji pençeşêrê nêrî.

9. Lingên xwe ton bikin

Meş dikare masûlkeyên di lingên we de xurt bike. Ji bo ku hûn bêtir hêzê çêbikin, li deverek girî an li ser rêwîtiyek bi zirav bimeşin. An jî rêgehên bi derenceyan bibînin.

Di heman demê de bi çalakiyên din ên cross-perwerdehiyê re wekî bisiklêt an jogîngê jî rêve bimeşin. Her weha hûn dikarin tetbîqatên berxwedanê yên mîna sikak, lunges, û pêçikên lingan pêk bînin da ku hûn masûlkeyên lingê xwe bêtir ton bikin û xurt bikin.

10. Ramana afirîner

Dibe ku rêve bibe alîkar ku serê we paqij bibe û ji we re bibe alîkar ku hûn bi afirînerî bifikirin.

Lêkolînek ku çar ezmûn tê de bûn mirovên hewl didin ku ramanên nû bifikirin dema ku ew dimeşiyan an rûniştibûn berawird kir. Lekolînwanan dîyar kir ku beşdaran dema ku dimeşin, nemaze dema ku li der dimeşin baştir kir

Lekolînwanan destnîşan kir ku meş meşaleyek azad a ramanan vedike û di heman demê de awayek hêsan a zêdekirina afirîneriyê û çalakiya laşî ye.

Carek din ku hûn li ser pirsgirêkek li kar bisekinin hewl bidin ku bi hevalên xwe re civînek meşê bidin destpêkirin.

Serişteyên ji bo ku hûn di meşê de ewlehî bimînin

Ji bo ku hûn ewlehiya xwe di dema meşê de misoger bikin, van serişteyan bişopînin:

• Li deverên ku ji bo peyayan hatine veqetandin bimeşin. Ger gengaz be li deverên baş-ronî bigerin.
• Ger hûn êvarê an serê sibehê dimeşin, jelekek an çirayek refleksîf li xwe bikin, da ku otomobîl karibin we bibînin.
• Pêlavên stûr ên bi piştevaniya kemer û kevan baş li xwe bikin.
• Cilên azad û rehet li xwe bikin.
• Berî û piştî meşa xwe pir av vexwin da ku hîdrat bimînin.
• Ji bo pêşîgirtina li tava rojê, di rojên bi ewr de jî tavê bikar bînin.

Meriv çawa dest pê dike

Ji bo ku hûn dest bi meşê bikin, tiştê ku hûn hewce ne cotek pêlavên meşînê yên stûr in. Rêwîtiyek rêvekirinê ya nêzîkî mala xwe hilbijêrin. An jî li deverek dîmenî bigerin ku li devera xwe bimeşin, wekî rêwîtiyek an li peravê.

Di heman demê de hûn dikarin hevalek an endamek malbatê jî bicîh bikin ku bi we re bimeşe û we ji we bipirse. Wekî din, hûn dikarin rêwîtiya xwe ya rojane zêde bikin. Li vir çend raman hene:

• Ger hûn diçin, ji otobusê xwe dakêşin an yek rawestgehek zû perwerde bikin û riya mayî ya xebata xwe bimeşînin.
• Parka xwe ji asayî dûrtir ji parka xwe dûr bikin û biçin û biçin otomobîla xwe.
• Dema ku hûn karên xwe dimeşînin li şûna ajotinê bifikirin. Hûn dikarin erkên xwe temam bikin û di heman demê de di tetbîqatê de jî cih bigirin.

Hilgirtin

Walking dikare ji bo mirovên di her temen û astên xweşiyê de werzîşa pêşniyarkirî ya rojane pêk bîne.

Ji bo ku gavên xweyên rojane bişopînin bifikirin ku pedometer an şopînek din ê fitnesê bistînin. Li vir çend hene ku lê bigerin.

Rêçek rêvekirinê û armancek gavê ya rojane hilbijêrin ku ji bo temen û asta bîhnfirehiya we guncan e.

Berî ku bimeşin germ bibin û sar bibin da ku birîndar nebin. Berî ku dest bi rûtînek nû ya fîtnesê bikin her dem bi doktorê xwe re biaxifin.