Bi vê herikîna Yoga ya Germ a ku Masûlkeyên We Diweşîne Xwêdan Bikin

Dilşad

• Chair Pose Hold
• Crow Pose
• Malasana Kriya
• Extra-Heat Vinyasa
• Handstand Hops
• Nirxandin ji bo

Hûn bi gotina "ne hewce ye ku hûn bêtir bixebitin, tenê jîrtir" dizanin? Welê, hûn ê di dema vê xebitandina bilez a yoga de herdu jî bikin. Hûn ê bi teknîka pozên qijikê re pêşbaziyê bikin û laşê xwe perwerde bikin da ku bi vê rêzika ku germahiyê li seranserê laşê we çêdike ji bo xebatek hêzê ya serê-to-lingê xwe amade bike. (Gava ku hûn vê herikînê serfiraz bikin, hûn ê bixwazin pratîka xwe bi vî werzîşa yoga-boot-kampê rakin.)

Çawa dixebite: Hûn ê di her pozê de bimeşin. Hin dê ji we hewce bikin ku hûn domdar bisekinin û hevsengiya xwe biceribînin, hinên din dê rêjeya dilê we ji bo zêdekirina bilez a kardio bilind bikin. Tevahiya herikê 3 û 5 caran dubare bikin.

Chair Pose Hold

YEK. Bi lingên xwe bi firehiya milê xwe ve rawestin. Nefesê bikişînin û çekan rasterast ber bi jor û ber bi rûyê çarçovê ve bikişînin, milên xwe berjêr û paş ve bigirin.

B. Bihêlin û di pozê de biherikin û çîpên xwe bi paş ve bikşînin û çokên xwe xwar bikin mîna ku hûn li ser kursiyekê rûnin.

Ji 30 çirkeyan heta 1 hûrdemê bisekinin.

Crow Pose

YEK. Bi lingên xwe bi firehî ji hev veqetiyayî û mil bi mil li hev bisekinin. Destên xwe li erdê biçînin û biçînin.

B. Gava ku hûn dikevin ser tiliyan, giraniya xwe têxin destên xwe, çokan li ser triceps, milên nerm bidin sekinandin; li pêş nihêrî.

C. Hêdî hêdî pêşve diçin da ku lingan yek bi yek hildin da ku li ser destan hevsengiyê bike.

Ji 30 çirkeyan heta 1 hûrdemê bisekinin.

Malasana Kriya

YEK. Lingên xwe ji pozê qijikê davêjin erdê, da ku hûn di nav nigek nizm, fireh (Malasana) de bin û destên xwe di nav lingên xwe de dua bikin.

B. Pêlên xwe pêl bikin û werin ser piyan. Di navbera çikûsî û sekinandinê de alternatîf bidomînin, nefesa xwe bi hev ve girê bidin, dema ku hûn radibin û gava ku hûn radiwestin nefesê distînin.

1 deqîqe berdewam bikin.

Extra-Heat Vinyasa

YEK. Chaturanga: Di pozîsyona plankê de dest pê bikin. Bi pêçîyan ve vegerin, navikê bikin stûyê xwe, û di nav çokan de nerm bikin, û rasterast bigihîjin pişta xwe heya ku pêşiyên milê milê milê xwe biçêrînin. Stûyê dirêj bibînin, û piçek çenga xwe bidomînin.

B. Kûçikê ber bi jor: Bihêlin, dema ku milên xwe dirêj dikin, kef û serê piyên xwe li erdê bixin, û çokan ji erdê rakin. Bihêlin ku hips hinekî ber bi maçê nerm bibin û di heman demê de bi sîngê ve hilkişin.

C. Li Chaturanga vegerin.

D. Bi kefa destan biherikin û werin pozê plank bilind.

E. Pike xwe berjor dike, pêlên xwe ber bi erdê ve dikişîne, tê bi şiklê V -yê berevajî bi çekan dirêjkirî û serî berjêr dibe.

Vinyasa 3 û 5 caran pêk bînin.

Handstand Hops

YEK. Bi destên hê li erdê, lingê rastê yê çepê bixin û lingê rastê xwar bikin, lingê rastê bixin ber ranê çepê.

B. Bi nermî li ser lingê xwe yê rastê bisekinin, lingê çepê li erdê dihejîne û hopa destan dubare dike.

Li milê rastê 5 hops, paşê li milê çepê 5 hops bikin.

Nirxandin ji bo