5 Feydeyên Tenduristiyê yên Xewa Tazî

Dilşad

• 1. Hûn ê xewek kûrtir bistînin.
• 2. Hûn ê rîska xweya lêdan û krîza dil kêm bikin.
• 3. Xewa tazî dikare, duh, jîyana te ya seksî baştir bike.
• 4. Dibe ku ew tansiyona we jî kêm bike.
• 5. Xewa tazî ji çermê xwe re çêtir e.
• Nirxandin ji bo

Em hemî xewek xweş dixwazin. While her çend pêşnîyarên bêdawî hene ka meriv wiya bi rastî çawa dike, derdikeve holê ku dibe ku yek çareseriyek hêsan hebe: Xwe jêbirin.

"Gelek feydeyên tazî razanê hene," dibêje Chris Brantner, rahênerê zanistiya xewê ya pejirandî û damezrînerê çavkaniya xewê ya serhêl SleepZoo. "[Xewa tazî] dibe alîkar ku germahiya laşê we birêkûpêk bike ... dibe sedema bextewariya têkiliyek mezin ... [û] dikare organên zayendî yên saxlemtir encam bide."

Lê ew tenê çend feydeyên xewa tazî ne. Li vir, pispor rave dikin ka çima divê hûn dema ku ji rê dûr bikevin cil û bergên rojbûna xwe bidin ber xwe.

1. Hûn ê xewek kûrtir bistînin.

"Evidenceahidên girîng hene ku daketina germahiya laş alîkariya xewa kûrtir dike," dibêje Alex Dimitriu, MD, pisporê dermanê xewê û psîkiyatriyê. Mesele: Piştî şopandina 765,000 kesan di navbera 2002 û 2011 de, lêkolînek ku li hate weşandin Zanist Pêşve Diçe destnîşan kir ku zêdebûna germahiya şevê dibe sedema xewa xirabtir. Li ser viya, lêkolînek li Nirxandinên Dermanê Xew delîl hatin dîtin ku germahiya bilind bi rîtma meya sircadian re tevlihev dike, xew û xewê dijwar dike. mayin nivistî.

Digel ku gelek pêşkeftinên teknolojîk hene ku ji bo kêmkirina kelûpelên sarbûna xweşik ên germahiya laşê we hene, fanosên bi taybetî hatine sêwirandin, tewra sarkirina balîfan - tazî razana vebijarkek bihatir e ku meriv xewek şevek çêtir bi dest bixe. Wê bi verastkirinek termostat-vekolînek ji hev bikin La Presse Medicale dibêje germahiya jûreya bêkêmasî ji bo şevek hişk a xewê 65 pile Fahrenheit e ger hûn bi betaniyekê razên; 86 pile eger hûn li ser çarşefan razên-û hûn ê bi rengek pirtir wan Z-ên kûrtir xilas bikin. (Pêwendîdar: Ma doşekek taybetî dikare bi rastî ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin?)

2. Hûn ê rîska xweya lêdan û krîza dil kêm bikin.

Hûn wê gotina kevn dizanin, "Gava ez mirim ez ê razêm?" Welê, derdikeve ku negirtina qalîteya têra xwe dikare bi rastî xewa weya bêdawî zûtir bike. Her çend bêaqil xuya dike, ger xewa tazî ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bimînin, ew bi rastî dikare wekî dermanê pêşîlêgirtinê were hesibandin.

Li vir ev e: Ger hûn xewa kalîte nagirin, lêkolîn destnîşan dike ku hûn ji bo tevliheviyên tenduristiyê xetereyek mezintir in. Lêkolînek 2010 -an de hate weşandin Annals of Epidemiology hat dîtin ku kesên ku şevekê kêmtir ji şeş demjimêran radizin rîska wan a şekir 2 û nexweşiya dil heye. Lêkolînek 2017 -an di çap kirin Kovara Ewropî ya Kardiolojiya Pêşîlêgir di heman demê de bêxewiyê bi stroke û krîza dil ve girê dide. Ji ber vê yekê erê, feydeyên razana tazî tenê li dora wê hesta bextewar a çarşefên sar li hember tûşa we dernakevin-ew dikare tenduristiya weya demdirêj jî baştir bike.

3. Xewa tazî dikare, duh, jîyana te ya seksî baştir bike.

Bawer e ku heke we biryar da ku hûn dev ji hevjîna xwe berdin dê giliyê we pir hebe, lê heke hûn hewceyê delîlan bin, li vir ev e: "Xew tazî dikare bi têkiliyek çerm-çerm bêtir bibe sedema hestek pêwendiyê," Brantner dibêje . Ji ber vê yekê ye ku têkiliya çerm-bi-çerm serbestberdana hormona oxytocinê vedike, ku hestên pêbaweriyê zêde dike û dibe ku bibe sedema acizbûnê. "Yes erê, ev dikare bibe sedema cinsiyetiyê jî," wî dibêje. (Têkilî: Meriv Çawa Ji Her Cihê Cinsî Zêdetir Kêfê Dike)

4. Dibe ku ew tansiyona we jî kêm bike.

Ger we carî hîs kir ku hûn bi hevjîna xwe re mijûl bibin we aramtir kir, ew ne hemî di serê we de ye: Lêkolînek ku di Psîkolojiya Biyolojîk Pêşniyar kir ku jinên beriya menopausal ên ku asta oksîtocina wan bi têkiliya laşî ya bi hevjînên wan re zêde bû, rêjeya dilê bêhnvedanê û tansiyona xwînê kêm bûn. Bi gotinek din, qutkirina kincan rê dide têkiliyek laşî ya bêkêmasî, ku di encamê de celebek bernameyek başbûnê ya xweş çêdibe. (Pêwendîdar: Feydeyên Tenduristî yên Zehmetkêş ên Xezalê)

5. Xewa tazî ji çermê xwe re çêtir e.

"Çerm organa herî mezin a laşê we ye û hewcedariya wê bi oksîjenê heye," dibêje Octavia Cannon, D.O, serokê Koleja Amerîkî ya Ostopatîk û Jinekologên Osteopathic. "Tu rêyek çêtir tune ku meriv mîqdara herî zêde oksîjenê bide laşê xwe ji çûna komando." Zêde, xewa tazî herikîna hewayê li organên weyên zayendî zêde dike, ku Brantner dibêje dikare bibe alîkar ku pêşî li enfeksiyonên hevîrtirş bigire. Win-win, amiright? (Lêbelê, heke hûn bi enfeksiyonê hevîrtirşkê bikevin, lê xwê nekin-ev bi vî rengî ye ku meriv çawa yek ceriband, û ger ew test erênî vegeriya çi bike.)

Nirxandin ji bo