Lêkolîna Nû Nîşan dide TRX Workout Tev-laş a bi bandor e

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Perwerdehiya sekinandinê (ya ku hûn dikarin wekî TRX zanibin) li seranserê salonan ji ber sedemek baş bûye bingehek. Ew rêyek super bi bandor e ku hûn hemî laşê xwe bişewitînin, hêzê ava bikin, û dilê xwe lêbixin, tenê bi giraniya laşê xwe bikar bînin. (Erê, hûn dikarin wiya bêyî TRX jî bikin.) Lê, heya vê dawiyê, delîlên zanistî yên hindik hebûn ku bi rastî bandoriya wê nîşan didin.

Encumena Amerîkî li ser Exercise carekê û ji bo her tiştî delîl dixwest, ji ber vê yekê ew lêkolînek li ser 16 mêr û jinên saxlem (ji 21 heya 71 salî) kir ku li bandorên dirêj-dirêj ên perwerdehiya TRX binêre. Mirovan heşt hefte hefteyek sê caran dersa TRX-ê ya 60-hûrqê kir, û hem berî û hem jî piştî bernameyê pîvanên cihêreng ên laşî û tenduristiyê hebûn.

Pêşî, mirovan di her danişînê de bi qasî 400 kalorî şewitandin (ku ji bo xebatek tîpîk armanca xerckirina enerjiyê ya xebatê ya ACE ya jorîn e). Ya duyemîn, kêmbûnek berbiçav di dora bejnê de, rêjeya rûnê laş, û tansiyona xwînê ya bêhnvedanê de kêm bûn. Ya sêyemîn, mirovan hêz û bîhnfirehiya lemlateyê xwe baştir kirin, di nav wan de pêşkeftinên girîng ên di çapa lingan, çapa bankê, curl-up, û ceribandinên pişkavêtinê de. Hemî encamên bi hev re destnîşan dikin ku pabendbûna dirêj-dirêj a bernameyek perwerdehiya sekinandinê dibe ku îhtîmala weya nexweşiya dil kêm bike. (Zêde, hûn dikarin wê li her deverê bikin! Li vir e ku meriv meriv çawa TRX li darek saz dike.)

Tiştên ku divê hûn bînin bîra xwe: pola TRX-ya ku wan qedand navbêna rahênanên ne-TRX-ê yên mîna pêlîstok û pêlên kettlebell vedigirt, ji ber vê yekê hûn dikarin arguman bikin ku encam ji giştiya cewherê hêz-plus-cardio-şertê werzîşê derketine. Di heman demê de, bi tenê 16 kes, lêkolîn nehişt ku nifûsek pir mezin be.

Tevî her tiştî, ger we ji rahênerên rawestandinê an dersên li salona sporê dûr xistiye ji ber ku we meraq kiriye, "TRX bandor e?" Bersiv erê erê ye.

Rast e, hin kesan perwerdehiya sekinandinê rexne kir ji ber ku 1) giraniyek weya herî zêde heye ku hûn rakirin/kişandin/kişandin, hwd. Li hember rakirina giraniya kevneşopî, ku hûn dikarin bi sedan lîreyan ava bikin, û 2) ew pir hewce dike Hêza bingehîn û hevsengiya bingehîn, ku dibe ku bêyî rêwerzek rast rê li birîndariyê bigire, dibêje Cedric X. Bryant, Ph.D. û Berpirsê Zanistî yê ACE.

Lê yek ji van jî ne sedemên baş in ku meriv dev ji rawestandinê berde; Bryant dibêje: "Ji bo kesê / a ku ezmûna wî tune û nizane meriv çawa giraniya laşê ku ew berpirsiyar in di werzîşê de biguhezîne, ew dikarin di pêkanîna werzeyê de hin tengasiyan bikişînin." Lê xebitandina bi perwerdekarek jêhatî dikare pêşî lê bigire-tenê neçin ezmûnek bi tiştên dîn ên li ser TRX-ê bêyî hebûna bingehek tenduristiyê. And ji bo avakirina wan jêhatîbûnan ​​wextê xwe bi TRX ve bikişînin da ku wan jêhatîbûnan ​​ava bike, dibe ku feydeyên wê yên mezin hebin: "Tiştê ku hûn mecbûr bimînin ku bi giraniya xweya xwe li cîhê xwe mijûl bibin di zêdekirina kapasîteya fonksiyonel de, di nav de balans û aramiya bingehîn de, sûdmend e", dibêje Bryant. (Hûn dikarin hînkerek sekinandinê jî bikar bînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn pozên yogayê yên xapînok bişkînin.)

Ji bo hilgirên giran-hişk ên ku difikirin ku ew ê pir hêsan be, dîsa bifikirin. Gava ku dor tê ser dijwarkirina lemlateyên xwe, hûn dikarin tixûbdar bikin da ku hûn behreyên xweyên laşî bicîh bînin: "Ew di warê guheztina tundiya werzîşê de ji we re cûrbecûr rê dide we," wî dibêje. "Bi tenê guheztina pozîsyona laş, hûn berpirsiyar in ku rêjeya giraniya laşê xwe li hember giraniyê zêde bikin an kêm bikin." Ji me bawer nakin? Tenê hin burpees TRX biceribînin, û li me vegerin.

Hûn li benda çi ne? Bi perwerdehiya sekinandinê re rawestin: ji bo destpêkirina van 7 Tevgerên Tone-All-Over TRX biceribînin.

Nirxandin ji bo