Çima Divê Hemî Bezvan Yoga û Barre Pratîk bikin

Dilşad

• Musulên Ji Bo Rêvekirinê Girîng Dibin
• Pêşî Birînên Running
• Hêza Giyanî ava bikin
• Nirxandin ji bo

Heya çend sal berê, we belkî di dersên barre an yogayê de gelek bezdar nedîtiba.

"Wusa dixuye ku yoga û barre di nav bezkaran de bi rastî tabû ne," dibêje Amanda Nurse, bezek elît, rahênerê bezê, û mamosteyê yogayê ku li Boston -ê ye. Rêwiyan bi gelemperî hest dikirin ku ew ji bo yogayê têra xwe zexm nîn in, û barre dibû ku ew pola stûdyoyek boutique trendy bû ku dê were û here, ew dibêje.

Îro? Hestên YouTube -ê alîkarî kirine ku "yoga ji bo bezvanan" bibe tiştek pir lê geriyaye. Dersên taybetî-xebitandinê pratîkê ji kesên ne pispor re hêsantir kir, û gelek bezvan bê birîn û ji hêla giyanî û fîzîkî ve hêzdar girtin. Û studyoyên mîna barre3 dersên xwe yên serhêl bi sepana Strava, platformek şopandina rêvekirinê ya populer re hevdeng kirine.

Sadie Lincoln, hev-avakar dibêje: "Hin muwekîlên me yên herî dilşewat bezîn in ku dema xwe baştir kirine lê di heman demê de êş û birîna laşî jî karîger kirine ku şiyana wan a dîtina şahiya ku wan bi rê ve biriye sînordar kiriye." û CEO ya barre3. "Rêwiyên me têne barre3 da ku xaçerêyê bikin, birîna rehabîlîtasyonê, û her weha ji bo pêşxistina hêza giyanî û baldariyê." Gelek ji mamoste û mamosteyên pargîdaniyê bi xwe bazdan in, ew zêde dike.

Bê guman, ne *her* bare û pola yogayê wekhev têne afirandin, ji ber vê yekê heke hûn lê digerin ku rojên xwe yên ne-rêvebir biguhezînin, hewl bidin ku stûdyoyek bibînin ku yogayê ji bo bazdan (an tiştek mîna wê) pêşkêşî dike. . Ne tenê hûn ê ji hêla mirovên hemfikir ve werin dorpêç kirin (bixwînin: ne stûdyoyek tije yogiyên pispor ku pozên pêşkeftî dikin), lê ev ders bi gelemperî masûlkeyên taybetî yên ku divê bêne dirêj kirin an vebûn armanc dikin (hûn dizanin, çîp û çîp) , dibêje Hemşîre. "Yogayê bêtir vesazker an dirêjkirî di heman demê de wekî alternatîfek girîng a perwerdehiya hêzê an rojek bêhnfireh dixebite."

Nûçeya baş ev e ku bi xebatkarên serhêl (mînak: Xebata Xaçparêz-Barre Workout All Runners Need Stay Strong) û studyoyên IRL, niha ji her demê zêdetir vebijarkên we hene ku hûn polek ku ji we re dixebite bibînin. Carekê hûn tiştek ku hûn jê hez dikin bibînin, hewl bidin ku mehekê wê bikin adet, da ku hûn bi werzîşê re "bikirtînin" û dest bi dîtina hin xelatên jêrîn bikin.

Musulên Ji Bo Rêvekirinê Girîng Dibin

Rûne komek in ku dikarin sûcdar bin ku ji bezandinê piçûktir in. Lê hem yoga hem jî barre hin avantajên laşî yên ku di rê de drav didin pêşkêş dikin.

Ji bo yekê: "Dersên Barre li dora bingehê ne," dibêje Becca Lucas, xwediyê Barre & Anchor, stûdyoyek barre li Weston, MA. "Hûn absên xwe ji destpêka polê heya dawiya paşîn dixebitin."

Ev kilît e ji ber ku bingehek bihêz bi guman komên herî girîng ên masûlkan in ji bo bezîna bihêz, hemşîre destnîşan dike. Lêkolînek ku di kovarê de hatî weşandin bistîninJournal of Biomechanics, Ku dît ku masûlkeyên kûr ên kûr dixebitin ku bi rengek wekhev barê bayê bezê belav bikin, dibe ku destûr bidin performans û bîhnfirehiya çêtir. Yoga-tijî tevgerên bingehîn (poza keştiyê, şervan III, û plank) - tijî temrînên ab-fokuskirî jî ye.

Pozên hevseng dikarin di heman demê de bibin alîkar ku hûn masûlkeyên piçûk, lê girîng jî di çok, ling û zikê xwe de xurt bikin ku pêdivî ye ku bezvan bi lez û bi bandor bimeşin, Hemşîre diyar dike. While her çend dibe ku hûn nefikirin ku hûn wekî werzîşek yek-ling dimeşin, di gelek waran de, ew e. Hûn di carekê de li ser yek lingek dadikevin. Xebatên bi werzîşên yek lingî dikarin bibin alîkar ku laş ji bo wan tevgerên li ser rê perwerde bibe.

Bi gelemperî, her çend, yoga bi hêmana giraniya laş û barika xwe ve bi dumbbîlên sivik ên ku hûn di polê de bikar tînin hem dikare ji bo gelek bezvanan wekî hêzek-perwerdehiyê xizmet bike.

Pêşî Birînên Running

Balkêşiya li ser dirêjkirinê (tiştek ku hûn bi gelemperî jê direvin!) Ji bo baştirkirina nermbûnê, pêşîgirtina birînê, û pêşvexistina başbûnê dixebite, Lucas dibêje. "Gelek bezvan bi hevsengiyên masûlkeyê yên ku em ji wan re dibin alîkar têne cem me," Lincoln zêde dike. "Em ji wan re dibin alîkar ku çîp û singê xwe vekin, û ji bo baştirkirina pozîsyon û lihevhatinê, pal, gûtan, û lingên xwe xurt bikin." (Nizanim ji ku dest pê bikim? Armanca van 9 pêlên bezê yên ku divê hûn piştî her bezê bikin bikin.)

Ji ber ku hem yoga hem jî barre kêm-bandorker in, ew di heman demê de bêhnvedanek pir hewcedar jî didin movikên bezê, dibêje Lucas.

Lêbelê, dema ku balê dikişîne serpêşîlêgirtin birîn pir girîng e, Lincoln lê zêde dike ku ev celeb dersên studyoyê feydeyek girîng a din pêşkêşî dike. "Ji bo bazdan bi heman rengî girîng ew e ku cîhek îlhamê hebe ku dema ku birînek wan heye bixebitin."

Ji ber ku her du werzîş bi hêsanî têne guheztin, ger hûn tevnegerek we ya ku we ji dûrbûna weya asayî dûr digire hîn jî hûn dikarin werzîşek baş werbigirin. "Ew tiştek ku ji hêla civata bezê ya bi performansa bilind ve xweş tê pêşwaz kirin e," dibêje Lincoln.

Hêza Giyanî ava bikin

Hemşîre dibêje: "Weke bezvanek maratonê, bi rastî girîng e ku hûn di pêşbaziyek de bi giyanî bi hêz bin. Gava ku laş dest bi êşê dike, hûn hewce ne ku hûn bikaribin teknîkên nefesê an mantra bikar bînin da ku hûn bi rê ve bibin." (Têkilî: Çawa Medalîsta Olîmpiyadê Deena Kastor Ji Bo Lîstika Hişê Wê Perwerde Dike)

Û her çend ku feydeyên derûnî yên yogayê pir eşkere xuya dikin (bixwînin: şansek ku hûn di dawiyê de li Savasana rehet bibin ku hûn tê teşwîq kirin ku ji hênikbûnê û nefesê hindiktir bikin), barre we bi derûnî ji qada xweya aramiyê derdixe, dibêje Lucas. "Ders ji destpêkê heya dawiyê nerehet in, ku dikarin bibin mîna bezê. Laşê we bi fîzîkî ji rahênanan sûd werdigire, lê hûn ji hêla derûnî ve jî sûd werdigirin." Balkêşkirina li ser form û nefesê ji we re dibe alîkar ku hûn di hundurê xwe de jî têkildar bibin.

Nirxandin ji bo