Copdarên Armancên Ku Dê Alîkariya We Bikin Ku Hûn Bibin Serpêhatî*

Dilşad

• Serîlêdanên Goal Tracker
• Serîlêdanên çêtirîn Goal Tracker
• Goal Tracker Journals
• Baştirîn Rojnameyên Goal Tracker
• Nirxandin ji bo

Ger hûn ne celebê rojnameyê bin, şopandina armancê dibe ku wekî gavek nepêwist xuya bike. Lê nivîsandina pêşkeftina xwe dema ku li ser armancek dixebitin dibe ku bi rastî ji we re bibe alîkar ku hûn li ser qursê bimînin. Lêkolînek lêkolînên ji Komeleya Psîkolojîk a Amerîkî dît ku mirovên ku ji wan tê xwestin ku çavdêriya pêvajoya xwe bikin, bêtir digihîjin armanca xwe. Werger: Ragirtina jimareyek dikare were vê wateyê ku cûdahiya navbera xwestina îsal hîdratîk bimîne û bi rastî bêtir vexwarina H2O heye. (Pêdiviya hin îlhamê heye? Bifikirin ku van armancên fitnessê li navnîşa kelûpelên xwe zêde bikin.)

Lêbelê, heke şopandina armancê wekî karek wusa be, zorê nekin. BJ Fogg, Ph.D., damezrîner û derhênerê Behavior Design Lab li Stanford û nivîskarê Taybetmendiyên Tiny. Not ne hemî şopîner wekhev têne afirandin. "Ger tiştê ku hûn ji bo şopandinê bikar tînin ji we re dibe alîkar ku hûn di afirandina adet û pêşkeftinê de serfiraz bibin, wê hingê erê, ew ramanek baş e," dibêje Fogg. "Hin pergalên şopandinê bi qasî ku nîşanî we didin ku hûn çiqasî têk diçin alîkariya we nadin motîvasyona we." Erê, şopînerê pêşkeftina armanca çewt hilbijêrin û ew bi rastî dikare zirarê bide hewildanên we. (Têkildar: Serlêdanên Bilez ên çêtirîn ku ji we re bibin alîkar ku hûn ji bo pêşbaziya xweya paşîn perwerde bibin)

Di hişê wê de, ger hûn karibin şopgerek ku wekî dilşewatiya we kar dike bibînin, hûn ê ji gelek feydeyan sûd werbigirin. "Hin amûrên şopandinê dê ji we re bibin alîkar ku hûn ji raxistinek berbi tiştek taybetî biçin," Fogg dibêje. Mînakî, heke armancek weya berfireh heye ku hûn bixwazin bêtir bixebitin, dibe ku serîlêdanek ji we bipirse ku hûn di meşek 30-hûrdemî de bicîh bibin. Carinan, şopdarên armancê dê tiştek hêsantir bikin, Fogg destnîşan dike. Serlêdanên parêzê (mînakî van serlêdanên windabûna giran ên belaş) dibe ku xwarinan bi xalên an sor, kesk û zer re wekhev bikin, ku we ji mînaka têgihîştina hejmarên makronutrientan azad dike.

Bi baweriya we divê hûn hewl bidin ku pêşkeftina xwe di şopandina armanca xweya herî paşîn de binivîsin -an binivîsin? Ji yek ji van amûran alîkariyek bistînin.

Serîlêdanên Goal Tracker

Yek avantaja şopdarên armancên serlêdana serhêl an mobîl ev e ku ew ê bi gelemperî perspektîfek li ser statîstîkên we bidin ku we wekî din nedigirt, mîna rêzika çend rojan ku hûn li pey hev karek qedandine. Zêdetir, serlêdanên pêşkeftina armancê bi gelemperî bi amûrên din ên mîna Serîlêdana Tenduristî ya li ser iPhone -ê an şopdarên fitnessê yên lihevhatî re hevaheng in. Hin serlêdan dikarin çalakiya we di paşîn de bişopînin bêyî ku hûn bi rastî wextê tomarkirina tiştek bigirin. (Psst ... Ev perwerdekar dixwaze ku hûn pê zanibin ku normal e ku motîvasyon were û here.)

Serîlêdanên çêtirîn Goal Tracker

•  Jour'Rêwîtî' rêberiya armancên wekî "navnîşan û çareserkirina pevçûnê" û "bi aramî bêtir xew bike" dike nav gavên birêvebirin. Heke di hişê we de jixwe armancek heye, hûn dikarin taybetmendiya rojnameyên rojane ya sepanê bikar bînin da ku li ser pêşkeftina xwe notan binivîsin. (Ji bo iPhone -ê belaş)

•  Habit-Bull dikare ji we re bibe alîkar ku hûn gelek armancan di carekê de birêve bibin û rêz û rêjeya serkeftinê ya her yekê bişopînin. Wê bikar bînin da ku adetên wekî hewldana zêde sebzeyan bixwin, bêtir xew û bêtir bimeşin bikar bînin. (Belaş ji bo iPhone, Android)

•  Ji hêla Under Armour ve tomar bikin ji bo şopandina gavên we, werzîş, xew û xwarina we yek-firoke ye. Bi pêlavên pêlavên fitness an MyFitnessPal re hevdeng bikin. (Belaş ji bo iPhone, Android)

•  Runker dikare wekî şopger û antrenorê mebesta we tevbigere, gelo hûn ji bo maratonek an çend kîlometreyan bimeşin. Taybetmendiyek rêberê armanc ji we re dibe alîkar ku hûn rûtînên heftane ji bo asta xwe ava bikin û di seranserê beza we de motîvasyona axaftinê peyda dike. (Belaş ji bo iPhone, Android)

•  Pirdelal hatiye çêkirin ku ji we re bibe alîkar ku hûn adetên xwe biguhezînin da ku hûn bigihîjin armancên mîna baştirkirina enerjiya rojane an berhevbûn an çêtir xewna kalîteyê. (BTW, ma we zanî xewa bi kalîte dikare bi rastî alîkariya we bike ku hûn masûlkeyê ava bikin?) Ew amûrên ku hûn dikarin ji bo avakirina adetên nû, wek xebat û 4-saet rûniştinên xebata kûr, bikar bînin, vedigire. (Ji bo iPhone, Android belaş)

Goal Tracker Journals

Dibe ku ew ne ew çend bikêr bin, lê ji bo pênûs û kaxezê kevneşopî tiştek heye ku were gotin. Lêkolînek piçûk a ku li Zanîngeha Domînîkî ya Kalîforniyayê hatî çêkirin dît ku kesên ku armancên xwe dinivîsin pirtir dibe ku bigihîjin armancên xwe. Pir pargîdanî kovarên mebestê yên destnîşankirî pêşkêş dikin ku ji kovarek vala bêtir rêberiyê didin. (Têkildar: 10 Rojnameyên xweşik ên ku hûn ê bi rastî bixwazin tê de binivîsin)

Baştirîn Rojnameyên Goal Tracker

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ramanên xwe rêxistin bikin, gelo hûn bi pênûs û lêkeran dekoratîf dibin an na. Ew cîh digire da ku hûn armancên ku hûn dixwazin ji bo wan bikişînin plansaz bikin û gavên piçûk ên ku hûn ê bavêjin da ku hûn bigihîjin wan. (Bikire, 14 $, erincondren.com)

• Rojnameya Armanca 100-Roj ji bo têkoşînên rojane yên bi çareseriyên gengaz re cîh veqetandiye, ji bo nêzîkbûna armancek tirsnak an bilind bêkêmasî dike. (Bikire, 10 $, target.com)

•  Planner Passion wekî plansazkerek heftane dubare dibe, da ku hûn armancên xwe û karên rojane bi hev re bihêlin. (Bikire, $ 30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 Dotted Notebook Hilbijartinek klasîk e ku hûn dixwazin kovara xweya armanca xwe bi riya kovarkirina guleyan a afirîner dîzayn bikin, pergalek ji bo afirandina sêwirana kovara xwe di pirtûkek bi xalan de. (Wê bikire, 20 $, barnesandnoble.com)

• ShaekilRojnameya Pêşkeftinê ya 40-Rojî (pêlekek bêşerm) Rojnameyek Pêşkeftina 40-Rojî ya belaş e ku hûn dikarin çap bikin û wekî hevalek ji bo her armancek tenduristiyê bikar bînin.Digel rîsipî û ramanên werzîşê, ew pir cîh digire ku hûn hemî hewildanên rojane bişopînin. Bonus: Hûn dikarin 15 rojan beşdarî rojnameyên hişmendiya rêberî ya belaş bi navgîniya hevkariya meya taybetî ya bi sepana Jour re jî bibin.

Nirxandin ji bo