Nîşanên Çêker ên Çêtirîn Kêm Karb

Dilşad

• Naveroka carb kêmtir
• Cheerios
• Wheaties
• Taybetmendiya K Orjînal
• Flaie Oat Organic Frosted Annie
• Naveroka carb navîn
• Naveroka herî bilind a kerb
• Çima laş kerbolan hewce dike?
• Divê hûn çend kerb bixwin?
• Serişte û hîle ji bo taştêyek kêm-kerb
• Li çi bigerin
• Reçeteyên tamxweş ên kêm-kerb

Têgihiştinî

Xwarina herî hişk a ku dema ku hûn li temaşekirina karbohîdartan temaşe dikin plan dike ku bibe taştê. Berxwedana cereal dijwar e. Sade, zû û dagirtî, kî dixwaze dev ji wê tasa sibehê ya Cheerios berde?

Mixabin, pir marqeyên navdar her gramek, an jî zêdetir, 20 gram kerb hene. Heke hûn dixwazin pilana xwarina xwe xurt bidomînin yên ji holê rabikin.

Agahdariya naveroka carb pêşkêşkirî ji s. Agahdariya peyda dibe ku mezinahiya xizmetê ya pêşniyarkirî ya marqeyek nîşan nede.

Ji bo agahdariya taybetî di derbarê mezinahiya servekirinê ji bo marqeyên cereal-ên weyên bijarte, ji kerema xwe nîşana nîşana xwarinê ya hilberê taybetî bibînin ku mezinahiyên xizmetê dikarin cûda bibin.

Naveroka carb kêmtir

Piraniya genimên kêm-carb di karbohîdartan de pir kêm ne. Di gewheran de piranî dexl hene, û dexil kerb in. Lêbelê, hin donim di yên din de ji yên din kêmtir in. Yên ku hûn guman dikin ku li piraniya firoşgehên firotanê yên xwedan naverokên kêmtir carb bibînin:

Cheerios

Li ser cheerios serê 1-qedehek qasî 20,50 gram karbohîdart hene. Di heman demê de ji bo kesên gloveriya xwe temaşe dikin bê gluten in.

Wheaties

Pîrek lê xweş, Wheaties ji 1922-an vir ve heye.Ew di heman demê de ji hêla gelek karbohîdartan ve jî li gorî gelek cereal kêm in, di her grams qedehekê de bi 23 graman tê.

Taybetmendiya K Orjînal

Di her kûpekî de bi 22,75 gramî karbohîdartan, Hilbera K Specialog a Kellogg vebijarkek naveroka kêm-carb e.

Flaie Oat Organic Frosted Annie

Ev cereal organîk, kêm kerb, bê gluten ji hêla piçûk û mezinan ve jî populer e. Pargîdaniyek ¾ qedehê bi qasî 27 gram karbohîdartan vedihewîne, ku ji sedî 9-ê nirxa weya pêşniyarkirî ya rojane ye.

Bala xwe bidinê ku hin hilberînerên cereal xwediyê mezinahiya 1-tas e, lê yên din mezinahiya sê-çaremîn a tasê bikar tînin. Heke hûn li ser mezinahiya servekirî ya pêşniyarkirî bimînin, sedem tune ku hûn nekarin her hefte ji tasek an du ji van rehekên çêtirîn-bijare kêfê bistînin.

Ka em li naveroka kerb a hin marqeyên din ên meşhûr ên populer binihêrin.

Naveroka carb navîn

Vana hîlekar in! Hin donim wekî vebijarkên çêtir xuya dikin ji ber ku ji dexlên tevahî hatine çêkirin, lê gelek jî hîn pir kerb in. Van genimên hanê dikevin nav kategoriya naveroka karbaya navîn:

• Kashi GoLean (32 gram per kûpek)
• Genim Chex (52 gram serê 1 qedehek)
• Jiyana Cereal (33 gram di 1 qedehek de)

Gava ku dor tê ser tevahî bazara genim, çêlekên çêtirîn genimên bi gwîz û fêkiyan tê de ne. Van vebijarkan dê we dirêjtir têr bikin û ji bo lepikê we bêtir bangên xwarinê bidin we ji ber ku ew jî proteîn û cûrbecûr vîtamîn û mîneral hene.

Naveroka herî bilind a kerb

Dibe ku hûn bi xwe dizanin ku hûn ji Trix, Charms Lucky, û Count Chocula dûr bisekinin, hin cerebên herî dewlemend-kerb in ên ku dişibin wan tenduristtir in.

Van dexlên ku bi tenduristî xuya dikin, li ser lîsteya genimên li sûkê xwedî rêjeya herî bilind a karboşan in:

• Branaxê tirî (her qedehek 46 gram)
• Genimên Mini Qeşengkirî (her qedehek 47 gram)
• Kundrê Oatmeal (47 kevçik per kûpek)

Feydeyên wan hene, her çend. Vana pir ji reqîbên wan ên ku kêm karb in ji hêla fîber û şekir kêmtir in.

Çima laş kerbolan hewce dike?

Karbonhîdrat yek ji sê madeyên sereke ye ku laş hewce dike ku bixebite. Du hebên din qelew û proteîn in. Karbonhîdrat di glukozê de parçe dibin û girîng in ji ber ku ew laş bi enerjiya ku hewce dike ku bi rêkûpêk bixebite peyda dikin. Her laş di laş de dikare glukozê ji bo sotemeniyê bikar bîne.

Di xwarinan de sê celebên sereke yên karbohîdartan hene:

• stargeh, ku karbohîdartên tevlihev in
• şekir, ku karbohîdartên sade ne
• mûyik

Karbonhîdratên tevlihev ji karberên hêsan hêdî hêdî têne parçe kirin, ji ber vê yekê ew ji laş re enerjiyek domdar û domdirêjtir peyda dikin. Ew têne dîtin:

• genimên tevde
• fasûlî
• sebzeyên starchy, mîna korn û kartol

Van karbohîdartan di heman demê de ji bo bakteriyên saxlem ên li kolonê sotemeniyê peyda dikin. Ew di:

• fonksiyona parastina giştî ya we
• metabolîzma
• rîska nexweşiya kronîk
• tenduristiya digestive

Laş zû karbohîdartên sade werdigerîne, ji ber vê yekê ew bilez, xurtkirina enerjiyê ya demkurt peyda dikin. Hûn dikarin karbohîdartên hêsan bibînin:

• şîr
• fêkiyan
• xwarinên pêvekirî yên bi şekirên zêdekirî

Fîber girîng e ji ber ku ew dibe alîkar ku reh û zikê we tendurist bimîne.

Divê hûn çend kerb bixwin?

Dema ku hewce dike ku her kes karbohîdartan bixwe, hin kes ji yên din pirtir carbs hewce dikin. Mînakî, mirovên ku pir çalak in pêdivî ye ku ji yên ku ne ew qas çalak in pirtir carbs bixwin.

Yên ku bi şekir heye bi gelemperî hewce ne ku miqdara karbohîdartan a ku ew di dema her xwarinê de dixwin bi sînor bikin da ku alîkariya rêvebirina asta şekira xwîna wan bikin.

Mirovên ku parêzên wan kêm-carb e, wekî parêzên Atkins, keto, û South Beach, dibe ku di hewildana zêdekirina kîloyan de vexwarina karbohîdratê kêm bikin.

Karbon ne "xirab" in, lê hêja ye ku hûn li ser mîqdara ku laşê we her roj hewce dike ku bi tendurist bimîne bi baldarî bifikirin. Hêjeya karbohîdartan a ku hûn hewce ne girêdayî ya we ye:

• kalbûn
• cinsîyet
• rewşa tenduristiyê
• asta çalakiyê

Hin pisporên tenduristiyê pêşnîyar dikin ku mirov di navbera 45 û 65 ji sedî kaloriyên xweyên rojane ji karboyan werbigirin, bi kesên çalaktir re li aliyê jor de çewtî û mirovên kêmtir çalak carbs kêmtir dixwin.

Mînakî, kesek navînî di navbera 19 û 25 salî de, ku armanc dike ku giraniya xwe bidomîne, divê nêzîkê 2,400 kalorî ku rojê 270 heya 390 gram carbs dixwe. Wê hingê divê ew ji têkeliya rûn û proteîn ji sedî 35 û 55ê kaloriyên tevahî bigirin.

Beşek pêşniyarkirî ya karbohîdartan nêzîkê 15 gram peyda dike.

Li gorî Komeleya Dilê Amerîkî, nimûneyên beşên pêşniyarkirî ev in:

• yek pariyek nan
• 1/3 qedeh birinc
• 1/2 a mûzê
• yek kartol biçûk

Ev tê vê wateyê ku ji bo dora rojane ya 270 heya 390 gram carbs, hûn hewce ne ku 18 heya 26 beşên pêşniyarkirî bixwin.

Vê girîng e ku hûn bîr bînin ku ne hemî kalorî û gramên karbohîdartan wekhev in. Bi gotinên din, gava ku hûn kerbên tendurust li ser karbarên şekir-pir, kêm-fîber hilbijêrin, ew di birêvebirina tenduristiya weya giştî de alîkar e.

Serişte û hîle ji bo taştêyek kêm-kerb

Gava ku ew cereal kêm-carb hûn li pey in, hin ji yên ku herî baş vebijarkên xwe li ser rûyê herî heyecan ne. Bi avêtina nav wan jaz bikin û dirêjtir têr bimînin.

• bademên qutkirî
• findiqên şewitandî
• nîvikên gûzê

Hin tebeqeyên mûzê, du rezan an qurişek, an berikên demsalî li ser tasa qenciya weya sibehê pêvekên kêfê dikin, lê ew ê bêtir karbohîdartan jî zêde bikin.

Topikên kêm-carb ev in:

• tovên chia
• findiq û tov
• tovê lingan
• flakên gûzê yên şirîn nekirî
• nîko kakao

Dema ku hûn di tengasiyek demê de bin cereal zû dixwin, lê bila rehetiya wê nexşeyên we yên parêz hilweşîne. Pantryal û sarincoka xwe bi vebijarkên din ên kêm-carb ên tendurist re parve bikin.

Ji bo taştêyek hêsan a ku hûn dikarin dema rêwîtiyê bixwin parfîtek mastê yewnanî bi avokado û destek gûzan amade bikin. Hêkên qelandî, taştêyek xweş jî çêdikin. Hûn dikarin pêşiyê deh donî bikin.

Ji bo taştê vebijarkek din a bilez, kêm-kerb destek gûz û perçeyek fêkiyan e!

Li çi bigerin

Heke hûn kerbên xwe dihejmêrin, girîng e ku hûn navnîşên xwarinên ku hûn dixwin kontrol bikin. Li termê "karbohîdartê tevahî" bigerin, ku tê de:

• stargeh
• şekir
• mûyik

Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di dema her xwarinê de hejmarek carbên ku hûn dixwin hevseng bikin.

Ger hûn karbohîdartan wekî beşek ji plana xwarina xwe dihesibînin, tevahî fîbera parêzê ji jimara tevahî karbohîdratê derxînin.

Mînakî, heke di xwarinê de 10 gram karbohîdartên tevahî hebin, lê 5 gram fîber in, hûn ê 5 gram karbohîdartan tev bihejmêrin. Laşê we fîberê naşkê, ji ber vê yekê ew ê mîna şekirên hêsan bandorê li asta şekira xwîna we neke.

Karbonên we bi tevahî di nava rojê de belav kirin dibe alîkar ku laşê we bi veberhênana domdar a enerjiyê heye ku hûn di rojê de hêzê bidin.

Tenê ji ber ku hûn li vexwarina xweya kerb temaşe dikin nayê vê wateyê ku hûn neçar in ku wan bi tevahî ji parêza xwe derxînin. Ya ku hûn hildibijêrin ku bikin, armanc bikin ku her roj karbohîdartên saxlem têxin nav xwe.

Reçeteyên tamxweş ên kêm-kerb

Me ji we re çend çêtirîn rîsipiyên taştêya kêm-carb berhev kiriye da ku hûn pêçikên xweyên pijandinê biceribînin.

1. Kevokên Kornê Keto

Li malê bi vê reçete ya Keto Corn Flakes ji hêla FatForWeightLoss ve cereal-xweya kêm-carb çê bikin.

Melzeme:

• ardûyê behîv
• erythritol
• xwê
• jêgirtina vanîlê
• av

2. Pancakes Blueberry-Low-Carb

Pancakes blueberry bi vê reçêtê ji hêla tastaholîkan ve çêkirina kêm-carb dibe.

Melzeme:

• ardûyê behîv
• şîrê behîv
• toza pijandinê
• blueberry
• darçîn
• ardê gûzê
• rûnê gûzê
• hêk
• xwê
• Stevia

3. Hêkên di avokado de pijandî

Tenê pênc malzemeyên sade ji hêla Give Recipe ve bijareya taştê ya tamxweş, têrker-pakkirî peyda dikin.

Melzeme:

• avokado
• bîbera reş
• kîmyewî
• hêk
• zeyta zeytûnan

4. Muffinsên Quickngilîzî yên paleo zû

Muffinên Englishngilîzî bi vê reçêta Bedew û Xwarinê hêsantir têne çêkirin (û ji her carî jî kêm carb in).

Melzeme:

• sihra sêva sêv
• sodyûm bîkarbonat
• ardê gûzê
• hêk
• jêgirtina vanîlî ya bê gluten
• Stevia hingiv an şile
• rûnê rûnê gihayî an rûnê gûzê helandî
• şîrê gûzê an şîvê bê şîrîn

5. Keto pelikên hêkê yên toastê fransî

Van Keto French Toast Egg Puffs by Peace, Love and Low Carb a low-carb take on a favorite sweet.

Melzeme:

• sodyûm bîkarbonat
• ardê gûzê
• hêk
• penîrê kremî yê tam-rûn
• eryritîtola granulî
• darçîna axê
• krem giran
• jêgirtina vanîlî ya safî
• syrupa nexşeya bê şekir