How To Tone Arms Flabby

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Ez çawa dikarim bêyî ku masûlkeyên gewre pêşbixim ez milên xwe yên lewaz bihejînim?

YEK: Berî her tiştî, ji bo bidestxistina çekên mezin xem neke. Keli Roberts, berdevkê Encûmena Exercise ya Amerîkî û rêvebirê fitneyê yê komê li Equinox Fitness Clubs li Pasadena, Calif, dibêje: "Jinan tenê testosterone têrê nakin ku masûlkeyên mezin ava bikin." "Bi rastî ji bo jinan pir dijwar e ku mezin bibin."

Xilaskirina lepika milê pêvajoyek du-beş e: Hûn hewce ne ku rûnê ku li serê masûlkeyên we rûniştiye bi şewitandina kaloriyên ku hûn dixwin kêm bikin. Roberts dibêje, "Xwarina xwe vekolînin û piştrast bin ku hûn kêmasiyek kaloriyê diafirînin." (Ji bo ku hûn bizanin ka divê hûn rojê çend kalorî bixwin, biçin caloriecontrol.org.) Di heman demê de, hûn hewce ne ku masûlkeya binê rûnê tûj bikin. "Stratejiya çêtirîn ev e ku hûn masûlkeyên milê xwe ji cûrbecûr aliyên cûda bixebitin," Roberts dibêje. Mînakî, ji bo tricepsên we (masûlkeyên pişta milê paşîn), hin werzîşên bingehîn ên wekî pêlçûka triceps, lêdan û pêlên serê serî bikin. Vana dê piştrast bikin ku her yek ji sê serîyên masûlkeya tricepsê ya rast distîne. Hûn dikarin di vîdyoyê, pirtûkan an malperên malperê de an ji perwerdekarek li werzîşê cûrbecûr werzîşên triceps û biceps fêr bibin. Li Shape.com hûn ê tevgerên bingehîn ên ji bo milên xwe yên jorîn, û pirtûka me bibînin Wê Rast Bikin: Ji bo Jinan 75 Xebatên Xweşikkirina Bedenê yên çêtirîn heft dersên milê xwe vedihewîne (20 $; ji bo fermanê, biçin Shapeboutique.com an jî telefon bikin 877-742-7337).

Kîjan ezmûnên hêzê ku hûn hilbijêrin, pê ewle bin ku hûn giran-têra xwe giran bikar bînin ku masûlkeyên we piştî heşt û 12 dubareyan westiyane. "Rakirina giraniyên ku pir sivik in windakirina demê ye," Roberts dibêje. "Bi qasî giraniya xwe rakin da ku heya dawiya her setê, hûn nekarin yek dubarekirinek din bikin." Bi tevayî sê setan ji heşt heya 12 dubareyan bikin.

Nirxandin ji bo