7 Serlêdanên Medîtasyonê ji bo Dêûbavên Ku Tenê Çirkek Pêdivî ye

Dilşad

• Me çawa hilbijart
• Nîşeyek li ser bihabûnê:
• Ji bo ku hûn tenê… deqeyek hewce ne sepanên çêtirîn
• Mamas hişmend
• Hişê Bump
• Bi hêvî
• Headspace
• Insight Timer
• Breethe
• Bêdeng
• Biçe derve

Ma hûn dêûbavek nû ne ku tevahiya cîhana we bi tena serê xwe vegeriyaye, an jî pisporek demsalî yê ku malbatek ji 4 kesan pevdiçîne dema ku wezîfeyek xweya rojane didomîne, dêûbavî dikare - bi yek peyvê - stres be.

Gava ku zarokên we hene, lênihêrîna ji wan re dibe pêşîn numero uno, û pir caran carinan tenduristiya we bi şewitandina piştê dikeve. Ew rê şewata paşîn.

Ji ber vê yekê ye ku, ji bilî tenduristiya laşî, girîng e ku hûn çend deman bibînin - her roj yek an du hûrdem jî - ji bo hin lênihêrîna xweya derûnî. Awayek sûdwergirtî ku hûn li laş û hişê xwe bisekinin di teşeya ramandinê de ye.

Medîtasyon dikare bi kêmkirina astên stres, fikar û depresyonê alîkariya rewşa hestyarî ya we bike, diyar dike Emily Guarnotta, psîkologê klînîkî yê xwedî lîsans li Merrick, New York ku di xebata bi dêûbavên nû re pispor e.

Guarnotta dibêje: "Medîtasyon dikare hişmendiya hestyarî ya mirovan zêde bike (ya ku behs dike ku meriv hestên xwe fêhm bike û rêve bibe) û di heman demê de hate dîtin ku hin fonksiyonên rêveberiyê çêtir dike, di nav de qedexekirinê, ku behsa kontrolkirina tevgera xwe dike."

"Ew rêza yekem a parastina mezin e ji bo mirovên ku dixwazin stresê kêmtir bikişînin û kalîteya jîyana xwe zêde bikin," ew zêde dike.

Ger ew mîna we be (:: destê xwe bilind dike: :), dibe ku ew dem be ku meriv pratîkek meditation biceribîne. Bi kêfxweşî, ew ji her demê hêsantir e bi saya sepanên medîtasyonê ku hûn dikarin rastê li smartphone-ya xwe dakêşin.

"Guarnotta dibêje," sepanên medîtasyonê pêkan e ku meriv hişê xwe hema hema her roj bi roj pratîze bike, wekî mînak di dema bêhnvedana nîvroyê de, di rêwîtiya we de, an jî di navbera civînan de. " "Her kes dikare di roja xwe de çend hûrdeman bibîne ku bi meditandinê bilîze."

Ma hûn tenê di rêwîtiya xweya ramûsandinê de dest pê dikin an jî ramînerek demsalî ne, li vir hin ji wan sepanên herî baş ên ramînê li wir hene ku ji sazûmana dêûbavan re peyda dikin.

Me çawa hilbijart

Hin ji van sepanên medîtasyonê di warê hişmendî û tenduristiya derûnî de ji hêla pisporan ve têne pêşniyar kirin. Çend me li ser bingeha nirxandinên erênî yên bikarhêneran hilbijartin.

An awayî, hemî sepanên jêrîn ji ber ku wan pîvanên jêrîn peyda kirin hatin hilbijartin:

• destpêk-heval
• di firoşgehên sepanê de pir tête nirxandin
• cûrbecûr şêwazên meditation û hişmendiyê pêşkêş dikin
• naveroka ku di hişê dêûbavan de hatine sêwirandin digire nav xwe
• bi her du cîhazên iOS û Android re lihevhatî ye

Nîşeyek li ser bihabûnê:

Me destnîşan kir ku hin ji van sepanan belaş in, lê yên din hewceyê abonetiyê ne. Ji bo ku hûn biha û pêşniyarên herî rast bistînin, bi tikandina girêdanên ku hatine hilberandin biçin serdana rûpelê her hilberê.

Ji bo ku hûn tenê… deqeyek hewce ne sepanên çêtirîn

Mamas hişmend

Biha: Abonetiya mehane an salane

Ji hêla zarok, malbat û psîkologê lîsansê ve hatî afirandin ku piştî têkoşîna xwe ya bi depresiyona piştî zayînê re, vê sepana ku nû dest pê kirî wezîfeyek e ku dayikan ji xwe re dergehek peyda bike da ku xwe ji fikrên xwe vekin û pêwendî bikin.

Mindful Mamas ji bo her qonaxa dayiktiyê, ji TTC bigire heya pitikên pitir û pê ve, raberkirinên rêber, teknîkên nefesê, manteran (ango "Ez Hêjahîm"), mini-rawestan, xuyangkirin û hwd.

Girêdayî: Ez ji raçavkirinê hez nakim. Li vir çima her tiştî dikim.

Hişê Bump

Biha: Belaş

Heke hûn hêvî dikin, ev sepan ji bo we hate çêkirin.

Armanca Bump armanc ew e ku alîkariya dêûbav-dê bibe ku fêr bibin behreyên girîng ên hişmendiyê da ku alîkariya wan bike ku arîkariya nezelaliyê û hestên ku bi ducanî û pakêta dêûbavtiyê ya nû re têne birêve bibin. Em bi taybetî ji bala Mind the Bump li ser tevlêbûnê ji bo dêûbavên yekta û zewacên hevzayend hez dikin.

Ev sepan ji hêla du hişmendî û rêxistinên tenduristiya derûnî ya Avusturalya ve hate afirandin û têkeliyek teknîkan pêşkêş dike. Medîtasyon kurt in, ji 13 hûrdeman ne domdartir in, û têra sê mehên ku hûn niha lê ne dikin.

Amûrên ku hûn ê di dema ducaniyê de hîn bibin jî ev e ku hûn mehên kêrhatî werin xwarê dema ku hûn piçûka xwe di destên xwe de bigirin.

Bi hêvî

Biha: Du-heftê ceribandina belaş li pey abonetiya mehane ye

Her çend navê wê hinekî xapînok e jî, lê ev sepan ne tenê ji bo mirovên ducanî ye - Bi hêvî jî di serdema têgihiştin û piştî zayînê de.

"Hêvîdar bi sedan danişînên hûrgulî pêşkêşî dike ku têne sêwirandin ku di wan TTC de hêsanî teşwîq bikin û di ducaniyê de aramiyê bibînin," dibêje rahênerê tenduristiyê yê holîstîk, Alessandra Kessler, ku fanek kesane ye. "Di heman demê de ew amûran jî pêşkêş dike da ku meriv bi dijwarîyên rojane yên ku digel dêûbavîtiyê radibin."

Dema ku piranî sepanên meditation-ê-dêûbav tenê li ser rêwîtiya bi hemalbûn û dayiktiyê disekinin, tîrêjên rêber û alîkariyên xewê yên li ser vê sepanê jî ji bo hevparên bendewar in.

Headspace

Biha: Ceribandina belaş a yek-mehî, li dû wê abonetiya mehane an salane

Headspace ji bo roviyan tewra xweş-bikarhêner-heval, heta (û nemaze) dike. Ew dibe ku ji ber vê yekê ew li seranserê yek ji navdartirîn karûbarên meditation e, ku li 190 welatan ji 62 mîlyon zêdetir bikarhêneran heye.

An jî dibe ku ji ber ku damezrîner, Andy Puddicombe, yek ji wan dengên herî xweşik e ku hûn ê bibihîzin - hûn bibin dadger.

"Headspace ji bo tevahî têkoşînên têkildarî dêûbavtiyê yên mîna xew, bextewarî, stres, bêhnvedanek pakêtek destpêk û medîtasyonên lihevanîn pêşkêşî dike," parve dike Dixie Thankey, damezrênerê Coaching Thankey. "Her weha kartonên wan ên baş-hilberandî hene ku bala zarokan dikişînin, ji ber vê yekê ji bo her dêûbavek ku dixwaze pratîkên medîtasyonê jî bîne nav jiyana zarokên xwe pir xweş e."

Insight Timer

Biha: Guhertoya bingehîn belaş e, qurs û guhdariya offline endametîya mehane an salane hewce dike

Insight Timer, bi beşek tevahî ya ku ji bo dêûbavtiyê ve hatî veqetandin (bi navnîşanên wekî "Mama Me-Time" û "Relax and Recharge for Moms Busy") û meditation ji bo zarokan, vebijarkek mezin a 40,000 raçavkirinên rêberkirî yên belaş pêşkêş dike.

Di heman demê de bi endamtiya prîmî re rêzek nîqaşên şêwazê podcast-ê bi şîrovekarên pispor re di derbarê mijarên dijwar ên mîna şewitandinê û mijûlbûna bi dadrêsê re heye.

Ew bijareya Emma Sothern e, mamosteyek yogayê ya pejirandî û rêberê meditation rêber. Ew dibêje: "Ez ji cûrbecûr medîtasyonan, tomarên tasa govendê ya rêber, û qursên perwerdehiyê hez dikim." "Ew têgihiştinên ji gelek mamoste û şêwazên cihêreng vedihewîne û vebijarkek felsera kêrhatî heye ku lêgerîna we teng bike."

Breethe

Biha: Bi kirînên li-sepanê yên vebijarkî belaş

Asta weya serweriya ramandinê çi dibe bila bibe, ji bo ku hûn di sepana Breethe de dest pê bikin cihekî mezin heye. Vê platforma sade, bikarhêner-heval ji bo ku ji stresê û westîna giyanî ya ku ji hêla jiyana rojane ve hatî ve were raber kirin hate çêkirin.

Breethe medîtasyonên rêvekirî yên ku bi qasî 5 hûrdemên dema we digire (ku carinan her tişt e ku hûn dikarin di wan çend mehên pêşîn ên dêûbavtiyê de par bikin) pêşkêş dike, û her weha axaftinên motîvasyon û dersên masterê ku bi taybetî dêûbavtiyê digirin. Mijarên mînak ev in ku meriv çawa bi bêsebiriyê re mijûl dibe û çareseriya pevçûnê çêtir pêş dixe.

Bêdeng

Biha: Guhertoya tixûbdar belaş e, guhertoya premium-ê piştî ceribandina belaş a du-heftane hewceyê abonetiya mehane an salane ye

Ev sepanek medîtasyonê ya bingehîn e ku ji nû ve dest pê dike, nemaze yên ji kêmbûna xewê dikişînin (silav, dêûbavên nû!). Piştî ku profîlek çêkir û li pişt pratîka xwe armancek zelal hilbijart, hûn dikarin ji bo dema rojê ku hûn tercîh dikin ku bifikirin li notifications bîranînê hilbijêrin.

"Ji bo her dêûbavek nû, ev bîranînek piçûk dikare bibe cûdahiyek di navbera afirandina pratîkek rojane de beramberî nêzîkatiyek bêhemdî," Thankey parve dike. "Digel raçavkirinên wan ên rêber, beşa muzîk û çîrokan heye, ku herdu jî bi taybetî hatine afirandin ku ji bo aramkirina laş, razanê, û bêhnvedanê."

Di heman demê de beşek tevahî ya ku ji dêûbavtiyê re hatî veqetandin bi qursên kurt jî di nav de "Dêûbavkirina Bîrewer", ji hêla Dr. Shefali Tsabary ve heye.

Biçe derve

Wext girtina ku hûn li ser xwe-xwedîkirina xwe bisekinin ji bo dêûbavan di her qonaxê de girîng e.

Erê, dîtina dem û enerjiyê ku hûn li xwe veberhênan bikin dema ku hûn ewqas wext li bal lênihêrîna her kesê din derbas bibin, dibe ku hûn ne gengaz bibin. Lê xwezî, çend heb sepanên medîtasyonê li wir hene ku hildana bîstek hişmendiya ji bo xwe piçek hêsantir dike.

Ne girîng e ku hûn çiqas dirêj difikirin, an ku hûn difikirin ku hûn jê re "xirab" in. Tenê biceribînin. Du hûrdem, pênc hûrdem - her demek ku ji tenduristiya xwe re hatî veqetandin dem baş derbas dibe.