Ma Demek Çêtirîn e ku Milîrê vexwin?

Dilşad

• Ma wext girîng e?
• Ji bo tenduristiya gelemperî
• Ji bo windabûna kîlo û zêdebûna masûlkeyan
• Ji bo baştirkirina helandinê
• Divê hin kom bi gelemperî şîrê bi sînor bikin an jî jê birevin
• Rêzeya jêrîn

Li gorî dermanên Ayurvedic, pergala tenduristiyê ya alternatîf ku bi rehên Hindistanê ye, divê şîrê ga êvarê were vexwarin ().

Ji ber ku dibistana ramanê ya Ayurvedic şîrê xewê dilşikestî û giran diheje, wê wekî vexwarina sibehê ne guncan dihesibîne.

Dîsa jî, hûn dikarin bipirsin ka delîlên zanistî hene ku vê îdîayê piştgirî bikin - an gelo vexwarina şîrê di demên din ên rojê de li gorî armancên tenduristiya we dikare bi feyde be.

Di vê gotarê de dema ku vexwarina şîrê tê girîng e ka demjimêr girîng e.

Ma wext girîng e?

Di hin rewşan de, vexwarina şîr di demek diyar de dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn feydeyên herî zêde bistînin.

Ji bo tenduristiya gelemperî

Kîr cûrbecûr xurekên ku tenduristiyê pêş dixin peyda dike, û vexwarina piyalek di dema xwarinê de awayek hêsan e ku hûn wan li parêza xwe zêde bikin.

Bi rastî, 1 kevçî (240 ml) şîrê tevahî tê de ye ():

• Kalorî: 149
• Proteîn: 8 gram
• Rûn: 8 gram
• Carbs: 12 gram
• Kalsîyum: % 21 Nirxê Rojane (DV)
• Magnezyûm: 6% DV
• Potasyûm: 7% DV
• Vîtamîn D: 16% DV

Kalsiyuma di şîrê de mezinbûna hestî piştgirî dike, dema ku magnezyûm û potasiyûm ji bo verastkirina tansiyonê girîng in. Ev vexwarina herheyî her weha kêm kalorî ye lê ji hêla proteîn ve dewlemend e (,).

Li Dewletên Yekbûyî, piraniya hilberên şîrê bi vîtamîn D, dewlemendek din a ku tenduristiya hestî pêşve dixe, bi laşê we re dibe alîkar ku kalsiyûmê hilde, tê xurt kirin. Lêbelê, her welat şîraniya xwe xurt nake ().

Dîsa jî, tu lêkolîn pêşniyar nake ku demek taybetî hebe ku meriv şîrê vexwe û feydeyên tenduristiya xweya giştî bistîne.

Ji bo windabûna kîlo û zêdebûna masûlkeyan

Ji ber ku şîrek bi proteînek dewlemend e, dibe ku ew bibe alîkar jibo kîlo û avahiya masûlkan.

Xwarinên dewlemend ên proteîn mîna şîrê dikarin bi baştirkirina metabolîzma û piştî vexwarinê têrbûn zêde bibin, kîlo dibe ku bibe sedema xwarina rojane ya caloriyê (,) kîloya kîloyan zêde bike.

Wekî din, vexwarina şîrê piştî rahênan piştgirî dide mezinbûna masûlkeyan û çêkirina çêkirina laş çêtirîn (,).

Lêkolînek 3-mehî li 10 jinên ciwan dît ku ewên ku heftê 5 roj şîrê bê rûn vedixwin piştî perwerdehiya hêzê di kombûna masûlkeyan û windabûna qelew de, bi yên ku şîr venexwarin re çêtirbûn çêtir bûne ().

Li gorî van encaman, dema çêtirîn a vexwarina şîr ji bo pêşvebirina mezinbûna masûlkeyan û windabûna giran xuya dike ku rasterast piştî werzîşê ye.

Lêbelê, ji bîr mekin ku vexwarina mîqdarên zêde şîrê dibe ku bibe sedema zêdebûna kîloyê ji ber vexwarina zêde kaloriyê ().

Ji bo baştirkirina helandinê

Hin kes bawer dikin ku şîran hejandinê xurt dike, her çend delîlên zanistî vê ramanê paşve naxe.

Ji ber vê yekê, rojek demek pêşniyarkirî tune ku meriv şîrê vexwe ku alikariya helandinê bike. Heman tişt, hûn dikarin wê bi xwarinê vexwin biceribînin ka hûn cûdahiyek ferq dikin an na.

Digel vê yekê, dibe ku hin hilberên şîranî yên tîrêjkirî, mast û kefir jî tê de, helandin û rêvîngên tenduristî derxînin pêş. Van tiştan probiotîk, an bakteriyên bi feyde hene ku mîkrobiyoma rûviya we piştgirî dikin (10,).

Wextekê pêşniyarkirî tune ku meriv şîrê vexwe û feydeyên wê yên tenduristiyê yên giştî bistîne. Lêbelê, heke hûn lê digerin ku hûn kîloyan winda bikin an masûlkeyên xwe çêbikin, lêkolînan destnîşan dikin ku vexwarina şîrê rast piştî perwerdehiyan çêtirîn e.

Divê hin kom bi gelemperî şîrê bi sînor bikin an jî jê birevin

Mirovên ku bi bêtehemuliya lactose an alerjiya şîraniyê heye divê dev ji şîr berdin.

Bêtehamuliya laktozê nekarînek e ku şekira sereke di şîrê de tê helandin. Di encama vê rewşê de gaz, werimandin û zikêş çêdibe ().

Wekî din, dibe ku kesên bi nexweşîya şekir an jî kontrola şekirê xwînê nebaş bixwazin vexwarina şîrê xwe bi sînor bikin. Ji ber ku di şîrê de laktoz, celebek şekir heye, dibe ku ew bibe sedema bilindbûna şekirê xwînê ().

Heke hûn vexwarina şîraniya xwe bi sînor dikin, hûn dikarin ji nav çend cîgirên şîrê nebatî hilbijêrin, di nav wan de şîrmêşên behîv, soya, gûz, û hebkî. Hûn dikarin bixwazin li cûrbecûrên ku şirîn nabin û pêvekên nehewce tê de nînin, bigerin.

Mirovên ku bi bêtehemuliya lactose an alerjiya şîraniyê heye divê dev ji şîr berdin. Gelek alternatîfên nondirrî, di nav de şoyên şîv û şîvê, hene.

Rêzeya jêrîn

Milkîrê çêlek vexwarinek dewlemend-xurek e ku proteîn, kalsiyûm û çend xwarinên din peyda dike.

No lêkolîn pêşniyar dike ku divê hûn di demek taybetî de şîrê vexwin da ku feydeyên tenduristiya wê bistînin. Lêbelê, hin lêkolînan diyar dikin ku vexwarina wê piştî werzeyê dibe ku alîkariya kesên ku bi taybetî dixwazin giraniya xwe winda bikin an masûlkeyan çêbikin bikin.

Bi tevahî, dema çêtirîn a vexwarina şîr bi armanc û hewcedariyên weyên kesane ve girêdayî ye.