Dema çêtirîn çêkirina vîtamînan kengê ye?

Dilşad

• Dema çêtirîn ku hûn vîtamînên berî zayînê bigirin
• Dema çêtirîn ku hûn vîtamînên rûn-solubil bistînin
• Wextê çêtirîn ku vîtamînên şilav ên avê bigirin
• Dema çêtirîn ku hûn vîtamînên B bistînin
• Dema ku vîtamînan digirin çi nakin

Bi guncanî vîtamînan digirin

Dema çêtirîn ku hûn vîtamînên xwe bistînin bi celebê ku hûn digirin ve girêdayî ye. Hin vîtamîn çêtirîn piştî xwarinê têne girtin, dema ku çêtir e ku meriv hinên din jî li ser zikê vala bigirin. Avakirina rûtînek ku her roj di heman demê de vîtamînek digire dê adetek tendurist ava bike. Her weha dê alîkariya we bike ku hûn ji pêveka vîtamîna xwe herî zêde sûd werbigirin.

Ne ku her vîtamîn bi heman rengî di laşê we de parçe dibe. Ji ber vê sedemê, ramanek baş e ku hûn bizanin ka hûn vîtamîna xwe di demek rojê de digirin ku dê herî zêde sûdê bide we.

Dema çêtirîn ku hûn vîtamînên berî zayînê bigirin

Ji ber ku vîtamînên berî zayînê multivîtamînek e, vexwarina wan berî nîvro demek çêtirîn e ku hemî tiştên ku ew tê de hene bikişîne.

Li gorî Kongreya Obstetrîkî û Jineolojiyê ya Amerîkî (ACOG), vîtamînek pêşîn a baş dê kalsiyûm, hesin û asîdê folîk hebe. Hesin çêtirîn li ser zikê vala dihese û heke we vê dawîyê şîranî xwaribe nikare bi rêkûpêk bikelîne. Heke hûn wê bi vexwarinek ku xwedî vîtamîna C heye, wekî ava porteqalê, çêtir tê hildan.

Hin jin dibînin ku bi zêdekirina vîtamînên berî zayînê di parêza wan de dibe sedema hin nîşanên wekî bêhnvedan û vegirtinê. Hin marqeyên vîtamîna berî zayînê pêşniyar dikin ku vîtamînên xwe li ser zikê vala an bi qedehek avê bigirin.

Heke wusa dixuye ku sibehê an bê xwarin xwarina vîtamînan nexweşiya we çêdike, berî ku hûn biçin nav nivînan wan biceribînin. Feydeyên vîtamînên berî zayînê komker in, ji ber vê yekê ya herî girîng ew e ku hûn her roj wan bigirin.

Hin vîtamîn nikarin di laş de werin hilanîn û divê rojane di xwarin an lêzêdekirinê de werin girtin. Di dema ducaniyê de girtina asîdê folîk tê zanîn ku li hember spina bifida û kêmasiyên din ên lûleya neuralê diparêze. Heke gengaz be, çêtirîn e ku meriv vîtamînên berî zayînê bi folîk acîd re salek berî ducanîbûnê bistîne.

Dema çêtirîn ku hûn vîtamînên rûn-solubil bistînin

Dema çêtirîn ku hûn vîtamînên rûn-solubil bigirin bi xwarina êvara we ye. Vîtamînên ku di nav rûn de têne çareser kirin di laşên me de bi karanîna rûnan têne fesilandin. Paşê ew di nav xwîna me de têne birin û fonksiyonên bingehîn pêk tînin. Van vîtamînan de vîtamîna A, vîtamîna K, vîtamîna E, û vîtamîna D. hene.

Gava ku laşên me vîtamînên zêde yên di nav rûn de dibin, ew di kezebê de têne hilanîn. Van vîtamînan çêtirîn bi xwarinek ku tê de rûn an rûnên têrbûyî têne girtin têne girtin ku ji we re bibe alîkar ku hûn wan bikêşînin.

Wextê çêtirîn ku vîtamînên şilav ên avê bigirin

Vîtamînên ku di avê de têne çareser kirin çêtir li ser zikê vala ye. Wateya vê yekê ew e ku serê sibê, 30 hûrdem berî xwarinê, an jî du demjimêran piştî xwarinê tiştek yekem bigirin.

Vîtamînên ku di avê de dibin av dihele lewma laşê we dikare wan bikar bîne. Vîtamîna C, hemî vîtamînên B, û folat (asîdê folîk) di avê de çareser dibin. Laşê we mîqyara vîtamîna ku hewce dike digire û ya mayî jî bi rêya mîzê dişewitîne. Ji ber ku laşê we van vîtamînan nahêle, fikrek baş e ku hûn wan têxin nav parêza xwe an jî lêzêdekek bigirin.

Dema çêtirîn ku hûn vîtamînên B bistînin

Ji bo destpêkek baş ji roja xwe re, gava ku hûn yekem carî sibehê şiyar dibin li ser zikek vala vîtamîna B bigirin.

Vîtamînên B malbatek taybetî ya vîtamînên ku di avê de têne avêtin ku enerjî-xurt dikin û stres-dar dikin in. Hin vîtamînên B yên herî populer B-2, B-6, û B-12 ne.Ew e ku vîtamînên B dikarin mîqyara stresa ku hûn hîs dikin kêm bikin û giyana xwe baştir bikin.

Dema ku vîtamînan digirin çi nakin

Pêvekên vîtamîn dikarin ji tenduristiya weya giştî re sûd werbigirin. Lê hûn dikarin hin vîtamînan zêde doz bikin, û hin jî dibin sedema bandorên neyînî. Hay ji têkiliyên gengaz ên di navbera vîtamîn û dermanên bi reçete yên ku hûn dixwin hebe. Mînakî, pêdivî ye ku hûn pêvekên vîtamîna K û warfarîna xwînrêjker (Coumadin) li hev nekin. Di heman demê de, ji mîqdara pêşniyarkirî ya pêveka vîtamîna xwe zêdetir nekin.

Heke hûn ducanî ne, tu carî vîtamînên xweyên berî zayînê du qat zêde nekin. Mînakî, heke hewcedariya we bi hesinê zêde hebe, vîtamîna xweya berî zayînê û pêvekek hesinî ya din jî bistînin. Heke hûn vîtamînên berî zayînê du qat zêde bikin hûn dikarin bi pir vîtamîna A (retînol), ku dikare ji pitikê re zirarê be, biqedin.

Hay ji xwarinên din ên ku hûn dixwin hebe ku hûn ji vîtamînek yeka pir zêde dernexin. Ev dikare laşê we ji hevsengiyê bavêje. Gelek donên, şîraniya "dewlemendkirî", û hilberên genim vîtamînan de wekî xalên firotanê li wan zêde kirin. Ger hûn ducanî ne û dimêjînin her gav di derbarê tişta ku hûn digirin de hişyar bimînin. Piraniya lêzêdekirinan ji bo ewlehiya pitikan baş nehatine ceribandin.

Her dem lêzêdekirinan ji çavkaniyek pêbawer hilbijêrin ji ber ku FDA mîna dermanên din vîtamîn û lêzêdekirinên ji bo paqijî, kalîte, an ewlehiyê venaşêre.