Vîtamîna çêtirîn ji bo hişê xwe hişk bimîne dema ku hûn pîr dibin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Gelek faktor hene-ji werzîşa birêkûpêk heya danûstendina civakî ya têrker-ku bi temenê we bandorê li fonksiyona kognîtîf dike. Lê lêkolînên dawîn dîtin ku yek vîtamîn, nemaze, ji bo parastina mêjiyê we li hember windabûna bîranînê û demansiya pêşerojê girîng e.

Ew B12 e, mirov. Û di goşt, masî, penîr, hêk û şîr de tê dîtin. Her weha hûn dikarin wê di nav lêzêdekirin û xwarinên zexmkirî de, mîna hin xwarinên taştê, dexil û hilberên soyê bibînin. Vebijarkên paşîn ji bo vejeteryan an veganan, û hem jî ji kesên ji 50 salî mezintir re baş in (yên ku pirî caran tengaviya wan heye ku vîtamînê têra xwe bixebitin da ku feydeyên wê yên tenduristiyê bigirin).

Ji ber vê yekê hûn çiqas B12 hewce ne? Doza pêşniyazkirî ji bo mezinên 14 salî û mezintir rojane 2.4 mîkrogram e û ji bo jinên ducanî an hemşîre hinekî zêdetir (2.6 heta 2.8 mg) ye. Lê hûn bi rastî ne mecbûr in ku ji zêdegaviya tiştan ditirsin. Ew vîtamînek avî ye, tê vê wateyê ku laşê we tenê piçek jê vedihewîne û yên mayî jî derdixe. Rêzeya jêrîn: Naha serî lê bidin ... berî ku hûn ji bîr bikin.

Ev gotar bi eslê xwe li PureWow xuya bû.

Zêdetir ji PureWow:

6 Serişteyên JIYANÊ yên ku me bi eşkereyî ji pirtûkên xwe-alîkariyê dizîn

Bezîn Li gorî Zanistiyê We Xwe Zîrettir Dike

7 Rêbazên Pêşxistina Bîra Xwe

Nirxandin ji bo