5 Sûdên Tovê Avzelê yên Herî Baş

Dilşad

• 1. Kêm kalorî
• 2. Magnezyûm
• 3. Hesin
• 4. Fatên "baş"
• 5. Zinc
• Çawa wan qelandin
• Hilgirtin
• Çawa Birin: Avzelîn

Xwarina tovên zerzelê

Dibe ku hûn fêr bibin ku gava hûn dixwin wan tif bikin - pêşbaziya spîkirina tovê, kes? Hin kes tenê bê tov hilbijêrin. Lê dibe ku nirxa xurek a tovên bexdenûsê we berevajî qanih bike.

Tovên zerzewatê kêm kalorî ne û têrker in. Dema ku qelandin, ew qeşeng in û dikarin bi hêsanî cihê vebijarkên din ên xwarina nebaş bigirin.

1. Kêm kalorî

Yek qurmek donên zerzelê teqrîben tê de heye. Ew ji onsek Lay's Potips Chips (160 kalorî) ne pir nizmtir e, lê ka em binihêrin ka kîjan onsek pêk tê.

Desteyek mezin tovên zebeşê bi qasî 4 gramî giran e û tenê 23 kalorî tê de hene. Ji tûrikê çîpikên kartolê pir kêmtir e!

2. Magnezyûm

Yek ji çend mîneralan ku di nav tovên zebeş de tê dîtin, magnezyûm e. Di xwarinek 4-gramî de, hûn ê 21 mg magnesium, ku ji sedî 5-ê nirxa rojane ye, bistînin.

Enstîtuya Tenduristiyê ya Neteweyî (NIH) pêşnîyar dike ku mezinan rojane 420 mg ji vê mîneralê bistînin. Magnesium ji bo gelek fonksiyonên metabolîzma laş girîng e. Her weha hewce ye ku fonksiyona rehikan û masûlkan, her weha tenduristiya parastin, dil û hestî jî were domandin.

3. Hesin

Desteyek tovên avêde bi qasî 0,29 mg hesin, an jî ji sedî 1,6 nirxa rojane heye. Dibe ku ew pir zêde xuya neke, lê NIH tenê pêşnîyar dike ku mezin di roja xwe de 18 mg bigirin.

Hesin pêkhateyek girîng a hemoglobînê ye - oksîjen bi laş digire. Di heman demê de ev alîkariya laşê we dike ku kalorî veguherîne enerjiyê.

Lêbelê, di nav tovên zebeş de phytate heye, ku vekêşana hesin kêm dike û nirxa wan a xwarinê kêm dike.

4. Fatên "baş"

Tovên zozanê di heman demê de çavkaniyek baş a asîdên rûnê yên têrnegirtî û têrnegirtî jî peyda dikin - desteyek mezin (4 gram), bi rêzê ve 0,3 û 1,1 gram peyda dike.

Li gorî Komeleya Dilê Amerîkî, ev rûn di parastina li dijî êrişa dil û derbeyê de, û kêmkirina astên kolesterolê "xirab" di xwînê de bikêr in.

5. Zinc

Tovên avê jî çavkaniya zinc baş e. Ew ji sedî 26-ê nirxa rojane di yek onsê de, an ji sedî 4-an DV di desteyek mezin de (4 gram) peyda dikin.

Zinc xurek girîng e, ji bo pergala parastinê girîng e. Her weha ji bo:

• pergalên digestive û rehikan ên laş
• mezinbûn û dabeşbûna şaneyê
• hestên te yên tehm û bêhnê

Lêbelê, mîna hesin, phîtat jîranîna zinc kêm dikin.

Çawa wan qelandin

Roewitandina tovên zebeş hêsan e. Fena xwe li 325 ° F saz bikin û tovan bavêjin ser tepsiyek. Pêdivî ye ku tenê 15 hûrdeman bikişîne ku ew bişewitin, lê dibe ku hûn bixwazin ku wan nîvco tevde bikin da ku xwînrijiyek jî misoger bikin.

Hûn dikarin bi lêxistina piçek rûnê zeytûnê û xwê, an jî reşandina wan bi darçîn û tozek sivik a şekirê tama wan hê çêtir bikin. Heke hûn çêjek bêtir tercîh bikin, hûn dikarin ava lîmoyê û toza çîlî, an jî bîbera cayenne lê zêde bikin.

Hilgirtin

Tovên zebeş gelek feydeyên tenduristiyê hene. Her çend dibe ku mîqdarên hin mîneral û vîtamînan di hundurê wan de kêm xuya bike jî, ew hîn jî ji çîpikên kartol û xwarinên din ên ne tendurist pir bijarte ne.

Çiqas xwarina ku hûn ji tovên zebeş digirin bi piranî bi çendê ve girêdayî ye. Ji ber ku ew piçûk in, hûn hewce ne ku çend heban bixwin da ku feydeyên wan ên berbiçav bistînin.

Lêbelê, dema ku hûn qîmeta wan a xurekê digel ya xwarinên din didin hev, tovên zebeşan pir derdikevin pêş.

Çawa Birin: Avzelîn