Perwerdekarên Reş û Pêdiviyên Fitneyê yên Ji Bo Followopandin û Piştgiriyê

Dilşad

• Amber Harris (@solestrengthkc)
• Steph Dykstra (@stephironlioness)
• Donna Noble (@donnanobleyoga)
• Dadwer Roe (@JusticeRoe)
• Adele Jackson-Gibson (@adelejackson26)
• Marcia Darbouze (@thatdoc.marcia)
• Quincy France (@qfrance)
• Mike Watkins (@mwattsfitness)
• Reese Lynn Scott (@reeselynnscott)
• Quincéy Xavier (@qxavier)
• Elisabeth Akinwale (@eakinwale)
• Mia Nikolajev (@therealmiamazin)
• Nirxandin ji bo

Min ji ber serpêhatiyên xweyên kesane dest bi nivîsandina kêmasiya cihêrengiyê û tevlêbûna li cîhên fitness û xweşiyê kir. (Li vir her tişt rast e: Di Pîşesaziyek ku bi giranî tenik û spî ye de ew dişibihe Bûna Reş, Rahênerek Body-Pos.)

Tenduristiya serdest xwedan dîrokek navendîkirin û pêşwazîkirina temaşevanên bi piranî spî ye, ku ji hêla dîrokî ve mijarên cihêrengî, tevlêbûn, nûnertî û navbeynkariyê paşguh dike. Lê nûnertî girîng e; ya ku mirov dibîne têgihiştina wan a rastiyê diafirîne û ya ku ew ji bo xwe û ji bo kesên ku dişibînin wan mumkun dibîne. Ji bo mirovên serdest jî girîng e komên ku bibînin ka çi ji bo kesên ku gengaz e nekin dişibihe wan. (Binihêre: Amûrên Ji Bo Alîkariya We Ku Xwe Biparêziya Xwe Bipelîsînin - û Wateya Wê Çi Ye)

Ger mirov xwe rehet hîs neke û têkeve nav cîhên tenduristî û fitnessê, ew xeternak in ku bi tevahî nebin beşek ji wê - û ev girîng e ji ber ku fitness ji bo her kes. Feydeyên tevgerê ji her mirovî re derbas dibe. Tevger dihêle hûn di laşê xwe de xwe bi hêz, tevahî, hêzdar û xurek hîs bikin, digel vê yekê astên stresê kêm, xewê çêtir, û zêdebûna hêza laşî jî pêşkêş bikin. Her kes heq dike ku bigihîje hêza veguherîner a hêzê li hawîrdorên ku bi xêrhatin û rehet hîs dikin. Kesên ji hemî paşverûyan heq dikin ku li cîhên fitneyê xwe bibînin, rêzgirtin, pejirandin û pîroz kirin. Dîtina hînkerên bi paşerojên mîna hev şiyana ku hûn hîs bikin ku hûn di cîhekî de ne û ku hemî armancên tenduristî û fitness-a we-çi bi kêmbûna giraniyê ve girêdayî be an ne têkildar be- derbasdar û girîng in.

Ji bo ku em cîhên ku mirovên ji derdorên cihêreng bi xêrhatina xwe diafirînin biafirînin, pêdivî ye ku em di nav pîşesaziya fitnessê ya sereke de karekî çêtir bikin da ku mirovên ji paşverûyên cihêreng ronî bikin. Ji ber ku ji min bawer bikin, mirovên Reş û Qehweyî bê guman di hundurê qadên tenduristiyê de wekî dilşewat, pratîsyen, perwerdekar, rahêner û rêberên raman hene.

Chrissy King, rahênerê fitneyê û parêzerê dijî-Nîjadperestiyê di pîşesaziya tenduristiyê de

Ger em bi rastî armanc dikin ku mirovan bi hêz bikin, pêdivî ye ku mirov xwe temsîl bikin - û ne tenê wekî ramanek paşerojê. Pirrengî qutiyek nine ku hûn kontrol dikin, û nûnertî ne armanca dawîn e. Ew gava yekem e di rê de ji bo afirandina hawîrdorên tevhevkirî ku bi hişê her kesî hatî sêwirandin, cîhên ku ji bo HEM ALL laşan xêrhatin û ewlehiyê hîs dikin. Lê dîsa jî ew gavek pir girîng e di heman demê de ji ber ku, bêyî wê, çîrokên girîng ên ji başbûna seretayî tune ne. (Binihêrin: Çima Pêdivî ye ku Wellness Pros bibin Beşek ji Danûstendina Nîjadperestiyê)

Li vir tenê hin deng û çîrokên ku hewce ne ku werin dîtin û bihîstin hene: Van 12 perwerdekarên Reş di pîşesaziya fitnessê de karên bêhempa dikin. Li pey wan bigerin, ji wan fêr bibin û ji aliyê aborî ve piştgiriya karê wan bikin.

Amber Harris (@solestrengthkc)

Amber Harris, C.P.T., antrenorek meşhûr û perwerdekarek pejirandî ye ku li Kansas City-ê ye û mîsyona jiyanê ew e ku "jin bi tevger û serfiraziyê hêzdar bike." Ew bi riya Instagram -a xwe evîna xwe ya bez û fitnessê bi cîhanê re parve dike û mirovan teşwîq dike ku di tevgerê de şahiyê bibînin. "Ez we teşwîq dikim ku hûn tiştek bikin ku JOY ji we re tîne!" wê li ser Instagram nivîsand. "Her çi be, wê bike ... .. bimeşe, bireve, rabe, yoga bike, hwd. Heya ku ew tenê 5 hûrdeman be jî. Giyanê we hewceyê wê ye. Demên piçûk ên şahiyê dikarin hiş û hêrsa we sivik bikin. Oyahî dê dihêlin ku hûn azad bikin û ji nû ve saz bikin."

Steph Dykstra (@stephironlioness)

Steph Dykstra, xwediyê saziya fitnessê ya bingeha Toronto Iron Lion Training, rahêner û hevserokê podcast-ê ye Fitness Junk Debunked! Zêdetir, Dykstra boksorek xirab e ku di TaeKwonDo, Kung Fu, û Muay Thai de jî perwerde kiriye. "Min tu carî boksê ji bo çekan neşopandiye. Hunerên şerî her dem min dilşad kiriye, û min dixwest ez her tiştê ku ez dikarim fêr bibim, ya herî baş be, û di sporê de heya ku ji destê min tê ezmûna xwe bistînim. Ji ber vê yekê min xwe bi tevahî ji bo pêvajoya fêrbûn, "wê li ser Instagram nivîsand.

Lê xem neke ger boks ne karê te be. Bi ezmûna di hilkêşana hêzê, rakirina Olîmpiyadê, û kettlebells de, di nav modalîteyên din de, Dykstra ji bo her celeb werzîşê inspo û şîret pêşkêşî dike.

Donna Noble (@donnanobleyoga)

Donna Noble, rahênerek başbûnê ya întuîtîv a London-ê, laş-erênî parêzer û nivîskar, û yogî, afirînerê Yoga Curvesome ye, civatek ku balê dikişîne ser çêkirina yogayê û xweşiya xwe ji bo her kesî, gihîştî, û cihêreng. Li ser wezîfeyek ku her kes di civata yogayê de bi xêr hatî, Noble ji bo mamosteyên yogayê bi mebesta hînkirina mamosteyên yogayê yên din ka meriv çawa dersên xwe cihêreng û gihîştî di heman demê de lêhûrbûnên xwe yên ne-vekolandî jî ji bo mamosteyên yogayê komxebatên laş-erênî li dar dixe.

"Karê ku ez dikim-şêwirmendî, perwerdehî û rahêneriya parêzvanê laş-erênî ji bo hemî kesên ku dengek wan nayê înkarkirin û ji serdema sereke re nedîtî ne. Ji bo ku ew di cîhê xweşiyê de wekhevî û gihîştinek mezintir hebe," wê nivîsand. Instagram. "Gava ku ez dibînim jinên reşik û komên marjînal ku dikarin werin ba hev, û şiyan û civata ku tê afirandin, şahiyek di dilê min de heye. Ew derî ji gelek kesên din re vedike ku xwe bigihînin vê pratîka başkirina dermankirinê." (Her weha Lauren Ash, Damezrînerê Black Girl In Om, Yek ji Dengên Herî Girîng Di Pîşesaziya Wellness de binihêrin.)

Dadwer Roe (@JusticeRoe)

Justice Roe, antrenorek û perwerdekarek pêbawer ê Boston-ê ye, tevgerê ji hemî laşan re hêsantir dike. Roe afirînerê Queer Open Gym Pop Up e, cîhek ku ji bo kesên ku dibe ku di hawîrdorên fitnessê yên kevneşopî de xwe ewle nebînin û bi xêr nebînin hatî çêkirin. "Queer Open Gym Pop Up pêşve çû ji ber ku em hemî di jiyana xwe de mesajan fêr dibin ka em di laşê xwe de kî ne û divê em çawa xuya bikin," wî dibêje Cins. "Ev ne rastiyên me ne. Ew avahiyên civakî ne. The Queer [Pop] Up cîhek e ku em dikarin bêyî dîwanê hemî yên ku em in bibin. Ew qada rasteqîn a bê darizandin e."

Wekî çalakvanek laş-erênî ya trans, Roe di heman demê de atolyeyên bi navê Fitness For All Bodies, perwerdehiyek ji bo pisporên fitnessê, ku ji bo nîqaşkirina pratîkên çêtirîn ji bo pejirandina laş, gihîştin, tevlêbûn, û afirandina cîhên ewle ji bo xerîdaran hatî çêkirin, dike. (Li vir hîn bêtir perwerdekar dixebitin ku fitnessê berfirehtir bikin.)

Adele Jackson-Gibson (@adelejackson26)

Adele Jackson-Gibson çîroknûs, nivîskar, model û rahênerê hêzê ye ku li Brooklyn-ê ye. Ew "hewl dide ku bi peyv, enerjî û tevgerê hêza wan bîne bîra jinan", ew dibêjeCins. Jeton-Gibson, werzîşvanek berê yê fûtbolê û şopê, her dem di tevger û şanaziya şiyanên laşê xwe de şahî dîtiye.

Perwerdehiya di modulên CrossFit, yoga, kettlebells, rakirina Olîmpiyadê û hêj bêtir de, Jackson-Gibson dixwaze "mirovan fêrî tevgerê bike ku ji bo laşê wan dixebite. Gava ku em bi tiştên ku hêjayî vekolînê ne û çavdêriya xalên pêgirtinê dikin diherikin, mirov meyl dike Vê kanala veguheztinê bi xweya laşî re vekin û hestek nû ya ajantiyê biafirînin. Ez dixwazim ku mirov axaftina laş fam bikin." (Girêdayî: Min 30 Rojan Gotina Li Ser Bedena Xwe Rawestand - û Kêfa Xwe Xwe Dikir)

Marcia Darbouze (@thatdoc.marcia)

Terapîsta fizîkî Marcia Darbouze, D.P.T., xwedan Terapiya Just Move Terapî û perwerdehiya laşî ya nav-kesî û serhêl pêşkêşî dike, ku bi giranî li ser tevger, Strongman, û bernamesazkirina hêzê disekine. Di terapiya laşî de perwerde bû, wê niyet nekir ku têkeve cîhana perwerdehiya kesane. "Min çu carî armanc nedikir ku ez bibim rahênerek hêzê, lê min dît ku xerîdar ji ber bernameya xirab birîndar dibin," ew dibêje Cins. "Min nexwest bibînim ku xerîdarên xwe yên dermankirinê yên rastîn zirarê dibînin ji ber vê yekê ez li vir im."

Darbouze di heman demê de mêvandarê podcasta Keçên Astengdar ên Ku Lift e, ku beşek ji civatek serhêl a binavûdeng e ku ji hêla jinên astengdar, nexweşên kronîk ve tê rêve kirin, ku ji bo şerkirina ji bo wekhevî û gihîştinê tê veqetandin.

Quincy France (@qfrance)

Quincy France perwerdekarek pejirandî ye ku li New York-ê ye û ji zêdetirî 12 sal ezmûn heye. Bi baldarî li ser kettlebells û calisthenics, ew dikare li ser Instagram-a xwe were dîtin ku cûrbecûr serpêhatiyên ecêb nîşan dide. hêza wî ya bêhempa-bifikirin: destên li jor li ser barika kişandinê. (P.S. Li vir her tiştê ku divê hûn di derbarê calisthenics de zanibin heye.)

"Hinek jê re dibêjin perwerdehî, lê ji kesekî taybetî re lazim e ku potansiyela kesekî bibîne û bibe alîkar da ku wan ber bi mezinahiyê ve bibe," Fransa li ser Instagram nivîsand. "Qêrîna ji her kesê / a ku ji roja xwe re wext digire da ku alîkariya kesên din bike ku bigihîjin potansiyela xweya herî mezin."

Mike Watkins (@mwattsfitness)

Mike Watkins perwerdekarek li Philadelphia-yê û damezrînerê Fitness Festive ye, ku QTPOC û LGBT+ perwerdehiya kesane ya tevhev û laş-erênî û fitnessa komê pêşkêşî dike da ku tevger ji her kesî re ewle û gihîştî be. "Min di Çile de Festîvala Fêrîtî û Wellness çêkir wekî rêyek ku ez vegerim civatên xwe, nemaze civata LGBTQIA û mirovên xerîb/trans ên reş û qehweyî," Watkins dibêje Cins. "Ez wekî mamosteyek fitnessê di salona salona mezin de dixebitim, min xwe ne ewle hîs kir û gava ku ez ji bo xwe û yên din peyivîm xeletî hatim kirin."

Digel ku bûna pisporek fitnessê ya xwe-kar ne hewce ye ku hêsan be, Watkins hîs dike ku ew bi tevahî hêja ye. "Ez ê derewan bikim ger min bigota şeş mehên dawî hêsan bûn," ew dibêje. "Ez di destpêka Hezîranê de dema ku Revolutionoreşa Nijadî ya Amerîkî li Filadelfia dest pê kir, ez rastî şikestinek derûnî hatim. Lêbelê, bi rengek, ew hê bêtir hêz da min ku ez çîroka xwe parve bikim û yên din bi tenduristî û tenduristî qenc bikim." (Têkildar: Çavkaniyên Tenduristiya Derûnî ji bo Reş Womxn û Kesên Rengîn ên Din)

Reese Lynn Scott (@reeselynnscott)

Weke xwedan World World of Boxing NYC, yekem NYC-tenê jinan werzîşa boksê, Reese Lynn Scott peywira xwe bicîh tîne "pêşkêşkirina şêwirmendiya boksê ji keçên xort re dema ku ji jin û keçan re ewlehî, rehetî, hilkişîner, û bihêzkirina perwerdehiyê li ser astên pêşbazî û ne pêşbaziyê pêşkêş dike."

Reese, şervanek amator a qeydkirî û rahênerê boksê yê destûrdayî yê Dewletên Yekbûyî, zêdetirî 1,000 jin û keç di boksê de perwerde kiriye. Ew di heman demê de hesabê xwe yê Instagram bikar tîne da ku "jinan fêr bike ka meriv çawa cîhê xwe diparêze û xwe li pêşiyê dide" di rêze Serişteyên Sêşemê yên Boxing Therapy li ser IGTV. (Binihêrin: Çima Pêdivî ye ku Hûn Bijî Boksê Biceribînin)

Quincéy Xavier (@qxavier)

Quincéy Xavier, antrenorek DC-yê, mirovan bi rengek cûda perwerde dike ji ber ku ew bawer dike ku laş pir zêde jêhatî ye. "Çima em ê tenê li ser estetîkê bisekinin dema ku ev laş, ev tevîn, ji pir zêdetir karibe," wî dibêje Cins. Xavier bi rastî bi mezinbûna kesane ya muwekîlê xwe re eleqedar dibe û bi vî rengî, rola perwerdekar, mamoste, çareserkerê pirsgirêkê, motîvator û vîzyoner dilîze.

Bi sertîfîkayên di hêz û şert, kettlebells, tevgera hevbeş, û yoga de, bi rastî tiştek tune ku Xavier nikaribe alîkariya we bike. li ser armancên tenduristî û tenduristiya xwe bigihîjin. Ji xeynî vê, ew hewl dide ku alîkariya xerîdarên xwe bike ku werin cîhek pejirandin û hezkirinê. "Ew li ser te ye," ew dibêje. "Yê ku piştî şevek şemiyê di neynikê de tazî ye. Her kêmasiyê dixin nav pûçiyê, heya ku hûn bigihîjin têgihîştinê ku bêkêmasî tune. Ku divê hûn ji we -hemîyan -hez bikin û fêr bibin ku di evînê de bibînin cihên ku we berê nefret lê dikir. " (Zêdetir li vir: 12 Tiştên ku Hûn Dikarin Bikin Ji bo Hezkirina Laşê Xwe Naha)

Elisabeth Akinwale (@eakinwale)

Elisabeth Akinwale ji fitneyê re ne xerîb e ku di jimnastîka kolejê de pêşbazî kiriye û wekî werzîşkarek bijare di lîstikên CrossFit de ji 2011-an heya 2015-an pêşbaz dike. Van rojan, ew hevseroka Sîstema Performansa 13-ê ya FLOW-a Chicago-yê ye, salona hêz û şertê ku nêzîkatiyek metodîkî bikar tîne da ku ji bo xerîdarên xwe encamên texmînkirî bide.

Akinwale biryar da ku cîhê veke ji ber ku "diviya me biafiranda ji ber ku tiştê ku em lê digeriyan tune bû," wê li ser Instagram nivîsand. "Car carinan di jiyana we de gava ku hûn tenê [yê] ku dikare tiştek bike heye, ji ber vê yekê divê hûn wiya bikin! Li şûna ku hûn bipirsin çima yekî din wiya nake, li hêviya kursiyek li ser maseya yekî din an hewl dide fêm bikin ka çima tiştek hewcedariyên we nade, DO BIKIN! Tiştê ku hûn hewce ne biafirînin ji ber ku yên din jî hewce ne. Em ne li vir in ku lîstikê bilîzin, em li vir in ku wê biguhezînin. "

Mia Nikolajev (@therealmiamazin)

Mia Nikolajev, C.S.C.S., li Toronto -yê ye, rahênerek hêzê ya pejirandî û agirkuj e ku di pêşbaziya hilkêşanê de jî pêşbaziyê dike. Ger hûn bala we dikişînin ku hûn bi ciddî hêzdar bibin, ew ê siwariyek paşîn a 360 lb, 375 lb deadlift û 219lb bencê pesnê xwe bide. Lê her çend hûn di perwerdehiya hêzê de nû ne û dibe ku ew tirsnak jî bibînin, Nikolajev ji bo we rahêner e. "Ez hez dikim ku bi mirovên li ku derê ne bicivim û dema ku tevgerek nû fêr dibim an digihîjim armancek şahidiya demên wan ên 'aha' dikim," wê dibêje. Cins. "Ez hez dikim ku xerîdarên xwe di hêz û baweriya xwe de gav bavêjin."

Digel ku rahêner û hêzdarek ecêb e, Nikolajev platforma xwe bikar tîne da ku li ser girîngiya nûnertiyê di pîşesaziya fitnessê de nîqaş bike. "Nûnerîtî girîng e. Dîtin girîng e! Bihîstin û pejirandin û hest dikin ku hûn wekî tişt têne hesibandin," wê li ser Instagram nivîsand.

Chrissy King nivîskarek, axaftvan, hêzdar, rahênerê fitness û hêzê ye, afirînerê Projeya #BodyLiberation, VP ya Hevbendiya Hêza Jinê, û parêzvanek dijî-nîjadperestî, cihêrengî, tevlêbûn û wekheviyê di pîşesaziya tenduristiyê de ye. Ji bo Profesyonelên Wellness qursa wê ya li dijî Nijadperestiyê kontrol bikin da ku bêtir fêr bibin.

Nirxandin ji bo