Parêza Veguhestina Bedenê: Ma Ji bo Kêmkirina Laşê Dike?

Dilşad

• Rêzeya parêza tenduristiyê: 2,7 ji 5-an
• Rêjeya Veavakirina Bedenê çi ye?
• Meriv çawa Dieta Nûvekirina Laşê dişopîne
• Feydeyên Xwarina Veavakirina Bedenê
• Dibe ku alîkariya we bike ku hûn giran bibin
• Dibe ku we di destpêkê de motîve bike
• Di xwarinên dewlemend ên dewlemend de zêde ye
• Nerazîbûnên potansiyel
• Dibe ku bi zêdehî kaloriyan bisînor bike
• Dibe ku şopandina demdirêj dijwar be
• Xwarinên ku dixwin
• Smoothies
• Snacks
• Xwarin
• Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin
• Plana xwarina nimûneyê
• Qonax 1
• Qonaxa 2
• Qonaxa 3
• Rêzeya jêrîn

Rêzeya parêza tenduristiyê: 2,7 ji 5-an

Lîsteya Nûvekirina Laşê 15-rojek xwarina populer e ku ji hêla gelek navdar ve hatî piştguh kirin.

Alîgir pêşniyar dikin ku ew rengek hêsan, tendurist e ku metabolîzmayê xurt bike û giran zû biherike. Lêbelê, hûn dikarin bipirsin gelo îdiayên wê li ber venêrînê radiwestin.

Ev gotar erênî û neyîniyên parêza Veguhestina Bedenê dinirxîne da ku ji we re vebêje gelo ew alîkariya lawazbûnê dike.

• Pûana giştî: 2.7
• Kêmkirina kîloyê: 3
• Xwarina tendurist: 3
• Berdewamî: 1.5
• Tenduristiya tevahî laş: 4.5
• Kalîteya xwarinê: 4
• Li gorî delîlan: 2

XETA JIN: Dieta Nûvekirina Laşê li kêleka tev xwarin û werzîşê bi riya plana xwarina bingeha smoothie ve wendabûnê giran dike. Lêbelê, sînorkirinên wê yên zêde kalorî û xwezaya wê ya demkurt wê bi piranî bêserûber dike.

Rêjeya Veavakirina Bedenê çi ye?

Diet-avekirina laş ji hêla Harley Pasternak ve hat afirandin, perwerdekarek navdar ê xwedan bingehek fîzyolojiya werzişê û zanistiya xurekê.

Pasternak bawer dike ku hûn motîvetir in ku hûn li ser planek kêmkirina kîloyan bisekinin gava ku hûn zû zû kîndana giran giran bikin - teoriyek bi hin piştgiriya zanistî ().

Bi vî rengî, Xwarina Nûvekirina Laşê armanc dike ku di nav 15 rojan de bi planên xwarina kêm kalorî û bi temrînek sivik, winda giraniyê bike-dest pê bike.

Pirtûka Pasternak, "Dieta Nûvekirina Laşê: Tenê 15 Rojan Metabolîzma We, Hêza Teqîn û oundsewitandinên Xwe Hêzdarkin," nexşeya xwarinê destnîşan dike, ku giraniya xwe dide zexmikên xwemalî, xwarinên fîber ên bilind, û xwarinên hêsan.

Mebesta we ev e ku hûn rêzikên taybetî ji pirtûka Pasternak û pirtûkek pêvek pêvek, "The Body Reset Diet Cookbook" bişopînin. Pasternak pêşniyar dike ku van reçeteyan di mitbaxê de dem û hewildan kêm dibin, ku ew bawer dike ku ji bo parêzek serfiraz girîng e.

Her çend hejmarê rastîn ê kaloriyan li gorî reçeteyên ku hûn hilbijêrin diguhere jî, hûn dikarin li bendê bimînin ku navgîniya her gozek 300 kalorî, her nanpêj 150-200 kalorî, û her xwarinek 360 kalorî jî bixwin. Ev rojane hema hema bi 1,200–1,400 kalorî re dibe.

Diet pêşniyaz dike ku temrînek sivik mîna meş û 5-10-hûrdemên meşên berxwedanê yên mîna hîndariya giraniya ku bêyî "supercharging" xwarina we kaloriyan bişewitîne.

Lîsteya Nûvekirina Laşê nexşeyek 15-rojî ya kêm kalorî ye ku armanc dike ku bi giraniya xwe spartina smoothies û xwarinên sade windabûna kîloya zû bide destpê kirin.

Meriv çawa Dieta Nûvekirina Laşê dişopîne

Xwarinê Veguhestina Bedenê di sê qonaxên 5-rojî de parvekirî ye. Her qonaxek nimûneya xweya xwarinê û rûtîna xweyê heye.

Hûn her roj pênc caran dixwin, di serî de ji smoothies-ê di Qonaxa 1-ê de ber bi xwarinên hişktir ên Di Qonaxên 2-an û 3-an de pêşve diçin.

Li vir nêrînek li ser sê qonaxan heye (2):

• Qonax 1. Taştê, navroj, û şîvê bi smûteyan biguhezînin û rojê 2 tixûb bixwin. Ji bo çalakiya laşî, her roj bi kêmî ve 10,000 gav bavêjin.
• Qonaxa 2. 2 xwarinên xwe bi şemalan veguherînin, 1 xwarinek hişk bixwin, û rojê 2 xwarina we hebe. Ji bo çalakiya fîzîkî, her roj 10,000 gav bavêjin û 5 hûrdemên rahênana berxwedanê bi karanîna 4 rahênanên cuda li 3 rojan biqedînin.
• Qonaxa 3. 1 xwarinek bi smûyê veguherînin û her rojê 2 xwarinên kêm kalorî û her weha 2 snack jî bixwin. Ji bo çalakiya fîzîkî, 10,000 gav bavêjin û 5 hûrdemên perwerdehiya berxwedanê her roj 4 karanîna cûda bikar bînin.

Piştî 15 rojên standard ên parêzê, mebesta we ew e ku hûn nexşeya xwarinê ya ku di Qonaxa 3-an de hatî xêz kirin bi yek pêvekê bişopînin - du car-heftane "xwarinên belaş" ên ku dihêlin hûn tiştê ku hûn dixwazin bixwin an vexwin. Ev wekî xelat û rêgezek ku ji hestên bêparbûnê dûr bikevin tê de ne.

Pasternak pêşniyar dike ku bi berdewamî xwe ji xwarinên xweyên bijarte bêpar bihêle dibe ku bibe sedema xwarina birçî (2, 3).

Piştî 15 rojên pêşîn, xalek xilasiya fermî ya parêzê ji bo winda kirin û domandinê tune. Li gorî Pasternak, rojane û adetên ku we di 15 rojên pêşîn de çêkiriye, tê xwestin ku ji bo jiyanek were şopandin (2).

Rêjeya Veavakirina Bedenê di sê qonaxan de tête dabeş kirin, ku her yek ji wan 5 rojan berdewam dike û plansaziyek taybetî ya xwarinê pêk tîne ku ji smûzan, xwarin û xwarinên hişk pêk tê.

Feydeyên Xwarina Veavakirina Bedenê

Her çend Xwarina Nûvekirina Laşê bixwe nehatiye xwendin, lê hin rêgezên wê yên sereke li gorî delîlên zanistî têne damezrandin.

Li vir çend sûdên potansiyel ên parêzê hene.

Dibe ku alîkariya we bike ku hûn giran bibin

Diet Reset Laşê dibe ku ji bo windabûna kîloyê bibandor e - qe nebe di kurtedem de.

Di paşiya paşîn de, dema ku hûn bêtir kaloriyên ku hûn digirin şewitandinê winda dibe. Ji ber ku ev plan ji smûyên kêm kalorî, xwarin û xwarinan pêk tê, ew ê gengaz be ku laşê we bikeve kêmasiyek kaloriyê. Rêjeya karanîna planê jî alîkariya we dike ku hûn kaloriyan bişewitînin.

Ku mirov li ber çavan bigire, ev plan her roj dora 1,200–1,400 kalorî peyda dike - ji binî 2,000 kaloriyên standard ên ji bo mezinên navînî tê pêşniyarkirin ku giraniya xwe biparêzin ().

Di lêkolînek de, parêzvanên ku li ser parêzek bi heman rengî 1,200–1,500-calorie ne û her roj ji 2 xwarin û 2 hejikên şûna xwarinê pêk tê bi navînî 15 lîre (6,8 kg) winda kirin ().

Lêbelê, ev li ser plana 1 sal-salê ya windabûn û ragirtinê bû.

Her weha girîng e ku meriv di hişê xwe de bigire ku faktorên cihêreng, wekî pîrbûn, giranî, dirêjî, û cinsî, dibin sedema windabûna kîloyê ().

Dibe ku we di destpêkê de motîve bike

Her çend 15 roj dewreyek bi kurtahî ye, her kîloyek ku hûn di vê demê de davêjin, dibe ku we teşwîq bike ku hûn bi Xwarina Veavakirina Bedenê re dirêjtir bimînin.

Ji ber ku windabûna giraniya destpêkê ya zû bi serfiraziya parêza demdirêj ve hatiye girêdan (,).

Bi berevajî, kêmkirina kîloya destpêkê ya kêm di bernameyên windabûnê de bi rêjeyên bilindtir berdanê re têkildar e ().

Lêkolîner destnîşan dikin ku ev nakokî dibe ku ji ber asta motîvasyonê be. Bi hêsanî, mirovên ku encamên tavilê biceribînin dibe ku motîvetir bibin ku bernameyê berdewam bikin ji ber ku ew bawer dikin ku ew dixebite ().

Di xwarinên dewlemend ên dewlemend de zêde ye

Dieta Veavakirina Laşê li ser xwarinên zexm ên mîna fêkiyan, sebze, dexlên bêkêmasî, gwîzan, mîlyonan, proteînên bêhêl, û şîrên kêm rûn disekine.

Van xwarinan parêzek baş-dorpêçandî pêk tînin ji ber ku ew komek vîtamîn û mîneralên bingehîn peyda dikin ().

Wekî din, nexşeya xwarinê ya Reset Body Reset bi fîber ji gelek xwarinên tevda di nav sêlên xwe, xwarinên xwe, û xwarinên hişk de tê pakij kirin.

Parêzên ku di fîberê de ne bi giranên laşên jêrîn û rîska kêmkirina şekir-type 2, nexweşiya dil, hin pençeşêr, û nexweşiyên din ên kevnar ve girêdayî ne ().

Diet Reset Body dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin û di destpêkê de we motîve bikin. Wekî din, ew ji xwarinên pir dewlemend pêk tê.

Nerazîbûnên potansiyel

Her çend Diet Nûvekirina Laşê dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin, lêbelê ew bi xirabiyên potansiyel re tê.

Dibe ku bi zêdehî kaloriyan bisînor bike

Her çend parêz ji bo ferdên zêdeyî 175 lîre (79 kg) guheztinên reçete yên sivik pêşkêşî dike, lê ew bi gelemperî her roj dora 1,200-1,400 kalorî peyda dike.

Ev ne tenê ji bo hin kesan ji hêla sînorkirina kaloriyan ve pir giran e di heman demê de dibe ku bibe sedema kêmasiyên xurekê. Bi hêsanî, di parêzên kêm kalorî de timûtim hemî karb, proteîn, rûn, vîtamîn û mîneralên ku hûn ji bo tenduristiya çêtirîn hewce ne kêm in ().

Wekî din, sînorkirina kalorî ya giran û windabûna giran a bilez hate nişandan ku metabolîzmayê hêdî dike - hetta piştî ku hûn dev ji parêzê berdin jî - û dibe ku di encam de girseyî masûlkeyê bi girîngî kêm bibe (,,,).

Wê got, xwarinên dewlemend-proteîn ên parêzê û li ser rahijmendiya berxwedanê bisekinin dibe ku hin windabûna masûlkeyan sivik bibe (,).

Dibe ku şopandina demdirêj dijwar be

Lêkolîn destnîşan dike ku her parêzek kêm kalorî heya ku hûn pê re bimînin dikare ji bo kêmkirina kîloyê bixebite ().

Li gorî analîzek li ser 500 kesan bernameyên windabûnê dişopînin, pêşbînîkarek sereke ya vekişînê asta birçîbûnê ye ().

Xwarinê Veguhestina Laşê fîber û xwarinên dewlemend ên proteîn e, ku dibe ku bibe alîkar ku şehweta we kêm bibe. Lêbelê, xwarinên wê yên şil, wekî şemitokan, dibe ku ji xwarina hişk kêmtir tijî be (20,).

Bi vexwarina kêm kalorî hormonên birçîbûnê jî derdikevin, ku ev dibe sedemek ku mirov dev ji planên windabûnê berdide (,).

Diet Nûvekirina Laşê dibe ku li hin kesan bibe sedema tixûbdariya kaloriyê ya giran, ku dibe ku girseya masûlkeyê, metabolîzma hêdî kêm bibe, û bibe sedema kêmasiyên xurekê.

Xwarinên ku dixwin

Diet Reset Laşê we her roj pênc caran dixwin. Nexşeya wê ya xwarinê smûyên kêm calorî, xwarin, û xwarin hene.

Smoothies

Smoothies di Phase 1 de rojê sê caran, di Phase 2 de rojê du caran, û di Phase 3 de rojekê carekê li menuyê ne.

Her çend Pasternak ji bo şemalan şertên pîvanê pêşkêşî nake, lê ew reçeteyên taybetî yên ku her yek ji wan 270–325 kalorî hene pêşkêşî dike.

Dîsa jî, heke hûn giraniya xwe li ser 175 lîre (79 kg) in, hûn ê destûr bidin ku mezinahiyên xizmetê bi sêyekan zêde bikin da ku hûn hewcedariyên calorie û xurekê zêde bikin.

Smoothies bi karanîna çar pêkhateyên sereke têne çêkirin, pêkhateyên ku hûn dikarin li gorî tercîhên xwe alternatîf bikin:

• Bingeha şilav: av, ava bîhnxweş, şîrê kêm an bê rûn, an şîrê nermirî mîna şîrê badem an soyê
• Proteîn: toza proteîn, tofu, an mastê bê rûn
• Fatê tendurust: avokado, findiq, an tov
• Karbonên fîbera bilind: her fêkiyek - her çend berik, porteqal, sêv û belek ji bo naveroka fîbera wan têne pêşniyar kirin - plus sebzeyên hêşîn ên pelîn mîna spînax an kelem

Enîrînekên mîna hingiv, syrupa nîsk, û şekirê kaniyê di nav smoothiyan de nahêlin, û ne jî fêkiyên pakêtkirî yên ku tê de şirînekên zêdekirî hene.

Sê cûre reçeteyên şemalan têne peyda kirin, ku navê wan li dû rengên wan e dema ku têkel dibin - smûyên spî, sor û kesk.

Snacks

Hûn li seranserê parêza 15-rojî rojane du caran xwarinên kêm kalorî dixwin.

Divê van xwarinên hanê li dor 150 kalorî be, şekir kêm be, û bi kêmî ve 5 gram hem proteîn û fîber tê de hebe. Mînak hene:

• edamame
• popcornên hewayî yên sade
• kerfes bi rûnê findiqê
• qeşikên genimê tev bi penîrê bê rûn
• pelikên sêvê digel delîveya Tirkiyê

Xwarin

Xwarinên zexm ên xwemalî di Qonaxên 2 û 3. de têne zêdekirin. Pirtûka Diet Reset Lîstanê rêçikên taybetî pêşkêş dike, yên ku ji bo xwarina yek-xwarinek 230-565 kalorî pêşkêşî dikin.

Reçeteyên bi xwarinên tevahî, kêm kêm hatine çêkirin têne çêkirin û hevsengiya proteîn, fîber, û rûnên saxlem tê de hene. Mînak hene:

• Salads: hêşînahiyên pelî yên bi sebze, fêkî, findiq, û proteîna bêhêl mîna baqî û mirîşk, li rex cilûbergek xwemalî ya rûnê zeytûnê
• Sandwîç: bi nanê genimî, goştê şîvê, zebze, û bîhnxweş an penîrê kêm rûn tê çêkirin
• Sorbe: bi bîhna sodyûmê kêmkirî, sebze, çêjan, û proteînek bêhêl mîna mîlyonan an pêsîra mirîşkê, bi nanê genimî re hate pêşkêş kirin
• Sartirîn: proteîna bêhêl mîna singê mirîşkê an şîpikan, zêdeyî sebze, bîhnxweş, û birincê qehweyî an nîskên soba
• Spî hêkê dişewitîne: bi sebze, penîrê kêm rûn, demsalan, û karbikên fîberê zêde wekî tostê genimê an kartolê tê çêkirin

Wekî din, tenê vexwarinên bê calorie, wekî av, ava bîhnxweş, qehwa reş, û çaya bê şîrîn destûr heye.

Lîsteya Nûvekirina Laşê di hemî qonaxan de, di heman demê de xwarinên hêsan ên di Qonaxên 2 û 3. de xwarinên xweşik û nanpêşkêşan pêşve dixe. Hemî xwarin pîvanên taybetî yên xwarinê dişopînin.

Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin

Ji ber ku Dieta Veguhestina Bedenê de plansaziyek xwarina taybetî ya bi reçeteyan vedihewîne, ji bo deviyê zêde cîh nemaye.

Divê hûn di 15 rojên pêşîn ên parêzê de her gav ji van xwarinan dûr bikevin:

• şîrê têr, mast û penêr
• xwarinên pir pêvajoyî an sorkirî
• nanên spî, pasta, û dexlên din ên safî
• soda û vexwarinên din ên şekir
• alkol

Ramana Pasternak ev e ku şîraniya têr rûn û xwarinên nermikî di rûnên têrbûyî de pir in, yên ku ji mêj ve wekî ne tendurist têne dîtin. Lêbelê, hin delîlên zanistî destnîşan dikin ku rûnên di şîreya tam rûn de zirarê nadin tenduristiya dil - û dibe ku ew jî pêşde bibin ().

Genimên safîbûyî têne qedexekirin ji ber ku ew li ser endeksiyona glîkemîk (GI), pîvanek çiqas zû şekira xwînê di bersiva xwarinê de radibe () radibin, têne qedexekirin.

Wekî din, alkol heya piştî 15 rojên pêşîn nayê destûr kirin, ji ber ku di kaloriyan de zêde ye. Pasternak her weha destnîşan dike ku ew qabîliyeta we ya şewitandinê kêm dike, û dibe ku sermestbûn bibe sedema hilbijartinên xerab ên xwarinê.

Rêjeya Veavakirina Bedenê şîraniya têr, rûnên safî, vexwarinên bi şekir, vexwarinên alkolî, û xwarinên pêvedayî û sorkirî qedexe dike.

Plana xwarina nimûneyê

Li vir di nav her sê qonaxan de ji bo 1 rojî plansaziyek xwarina nimûneyê heye.

Qonax 1

• Taştê: smûyek spî ku bi şîrê bê rûn, mastê grekî yê bê rûn, banana, sêva sor a perçeyî, bademên xav, û darçînê hatî çêkirin
• Snack 1: kerfes bi rûnê findê ve diteqe
• Firavîn: smûyek sor ku bi raspberries, blueberry, orange, toza proteîna vanilla, û tovên flaxê hatî çêkirin
• Snack 2: popcornên hewayî
• Firavîn: smûyek kesk ku bi spinaq, avokado, tîr, tirî, mastê yewnanî yê bê rûn, û ava lîmoyê ya nû hatî çêkirin

Qonaxa 2

• Taştê: smûyek spî ku bi mastê Grek, peaches, raspberry, fistiq, zencefîl, û ava lîmoyê ya taze, bê rûn tê çêkirin
• Snack 1: qeşikên genimê tev bi humus
• Firavîn: smûyek sor ku bi nîsk, porteqal, şîrê behîv, û toza proteîna vanîlayê hatî çêkirin
• Snack 2: edamame kelandî
• Firavîn: li ser nanê genimê sandwîçek bîhnek roast

Qonaxa 3

• Taştê: smûyek spî ku bi mastê yewnanî, mango, ananas, mûz û tovên flaxê
• Snack 1: hirçek bi pelikên Tirkiyê delîve
• Firavîn: şorba qurmî ya butternut ya xwemalî
• Snack 2: crackers genimê tev bi rûnê findiqê
• Firavîn: mirîşk û sebzeyan bi birincê qehweyî re sar bikin

Pirtûka pê re gelek xwarinên din ên ku bi pîvanên parêzê re guncan in, pêşkêş dike.

Dieta Veşartina Bedenê pêşniyaz dike ku hûn rojê pênc caran bi nimûneyek xwarinek taybetî ya ku ji smûteyan û xwarinên sivik hez dike bixwin.

Rêzeya jêrîn

Diet Reset Laşî nexşeyek 15 rojî ya kîloyan e ku tê de nexşeyek xwarina kêm kalorî û werzeyek ronahî ya birêkûpêk heye.

Nexşeya xwarinê girîngî dide ser smûtî, xwarin û xwarinên piçûk, hemî ku hûn li malê bi karanîna reçeteyên ku di pirtûka rêbername û pirtûka xwarinê ya Harley Pasternak de hatine diyar kirin, amade dikin.

Dibe ku hûn zû zû giran winda bikin, ji ber ku parêz her roj dora 1,200–1,400 kalorî peyda dike.

Lêbelê, dibe ku ew bibe sedema sînorkirina zêde ya kaloriyan û vexwarina xurdemeniyê ya têrê nake ji bo hin kesan. Heke hûn ji birçîbûnê hîs kirin an jî têr xwarinan digirin, dibe ku ev parêz ji bo we ne rast be.