Bewitandina Hestiyê Çi ye?

Dilşad

• Nîşaneyên birîna hestî çi ne?
• Faktorên metirsiyê yên birînên hestî çi ne?
• Osteoarthritis
• Divê hûn kengê li bijîşkê xwe bigerin?
• Birînên hestî çawa têne derman kirin?
• Dîtin çi ye?
• Serişteyên ji bo xurtkirina hestî û tenduristbûna we
• Bawer bikin ku hûn têra xwe kalsiyûmê digirin
• Bawer bikin ku hûn bi têra xwe vîtamîna D digirin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Birîna hestî

Gava ku hûn birînek difikirin, dibe ku hûn li ser çermê xwe marqeyek reş-şîn çêdikin. Ku rengvedana naskirî encama ku xwîn diherike binê rûyê çermê we piştî ku we rehikek xwînê birîndar kirî ye.

Gava ku hûn li ser rûyê hestî birîndariyek piçûk çêbikin, tevliheviyek hestî, an birînek hestî pêk tê. Guhertin wekî xwîn û avên din çêdibin xuya dike. Li aliyê din şikestinek, zirarê digihîne deverek kûrtir a hestî.

Gengaz e ku hûn her hestî bişkînin, lê ew pirtir dibe ku bi hestiyên ku nêzîkê rûyê çermê we ne, biqewime.

Nîşaneyên birîna hestî çi ne?

Heke çermê we reş, şîn, an binefşî xuya dike hêsan e ku hûn pêgirtek rojane ya birêkûpêk hebin. Dibe ku birîna we hinekî kûrtir bibe. Nîşaneyên ku hûn pêşniyar dikin ku dibe ku birînek hestî hebe ev in:

• hişkbûn
• werimîna hevbeş
• nermbûn û êş ji birînek adetî dirêjtir didome
• pirsgirêkek karanîna hevbeşek birîndar

Birînek ku çoka we têkildar dibe dikare bibe sedema avabûna şilavê li ser çokê, ku dikare bi êş be. Li gorî ka çawa birîndar çêbûye, dibe ku hûn di heman demê de zirarê bidin ligamentsên nêz jî.

Bewitandinên hestî dikare ji çend rojan heya çend mehan li her derê bidome.

Faktorên metirsiyê yên birînên hestî çi ne?

Birînên hestî bi gelemperî gelemperî ne. Her kes dikare yekê bistîne. Hestiyên ku hûn bi îhtîmalek mezin zirav dibin, yên di çong û piyên we de ne.

Birînek hestî bi gelemperî encama lêdana rasterast a hestî ye, ku di dema bûyerek werzişî de dikare di dema payîzê, qeza, an darbestê de çêbibe. Heke hûn qiloç an zendê xwe bizivirin hûn dikarin hestiyê xwe jî bişkînin.

Heke ji we re yek an çend jê derbas bibe dibe ku hûn ji birînên hestî bêtir meyldar bibin:

• Hûn di werzîşê de çalak in, nemaze sporên bi bandor.
• Hûn alavên parastina guncan li xwe nakin.
• Karê we bi laşî daxwaz dike.
• Hûn beşdarî çalakiyek ku bi laşî daxwaz dike dibin.

Osteoarthritis

Heke arteşa we heye, rûkên hestî yên ku li hember hevûdu hûr dibin, dibe sedema birîn. Dermankirina arthritisê carinan bi derzîkirina kortîkosteroîdan a hevbeş vedihewîne. Ew ecêb e, lê derzîkirinên kortîkosteroîd dikare di hin bûyeran de bibe sedema birîna hestî.

Divê hûn kengê li bijîşkê xwe bigerin?

Gava ku we birînek hestî peyda kir, dijwar e ku meriv vebêje ka ew bi pirsgirêkek girantir re têkildar e ku hewceyê dermankirinê ye. Ew herdem ramanek baş e ku raya doktorek bistînin.

Ger yek ji yên jêrîn rû bide li bal bijîşkî bilez bigerin.

• Dê werim neçe.
• Pehn her ku diçe xirabtir dibe.
• Painş zêde dibe, û bêhna êşên dermanan jî alîkariyê nadin.
• Beşek ji laşê we, wekî tilî û lingên we, şîn dibin, sar dibin û bêxem dibin.

Ew nîşanên hanê dibe ku birînek hestî ya giran nîşan bide. Carinan, birînek hestî tenê yek ji birînek e. Di heman demê de dibe ku hûn şikestinek an jî şikestinek jî hebin. Birînek hestî ya li ser çoka we dikare were vê wateyê ku we ligamek parçe kiriye.

Bi taybetî birînek hestî ya giran dikare herikîna xwînê têk bibe. Ew ne gelemperî ye, lê ev dikare bibe sedem ku beşek hestî bimre. Heke hestî bimire, zirara ku çêdibe nayê vegerandin.

Ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re biaxifin û nîşanên ku ji holê ranabin ragihînin. Dibe ku doktorê we li gorî nîşanên we û muayenek fîzîkî bikaribe birînek hestî teşxîs bike.

Ger ew guman dikin ku birînek we ya hestî heye, tîrêjek X dikare alîkariya we bike ka we şikestinek an şikestinek hestî heye, lê ew nikare alîkariya doktor bike ku hûn êşek hestî bibîne. Bi destxistina lêpirsînek MRI-yê tenê awayek e ku hûn bi pêgirtî bizanin ka we birînek hestî heye. Ew wêne dikarin bi potansiyelî nîşan bidin ku birîndarbûn ji birînek hestî mezintir e.

Birînên hestî çawa têne derman kirin?

Ji bo birînek hestî ya piçûk, dibe ku doktorê we bîhnvedan, cemed, û êşkêşkêş pêşniyar bike. Ew dikarin pêşniyar bikin ku hûn dermanên dijî-înflamatuar ên nesteroîd, wekî Aleve an îbuprofen bigirin.

Heke birîna hestî di ling an lingê we de ye, lingê xwe bilind bikin ku bibe alîkar ku werimê hêsan bike. Rojane çend caran 15 û 20 hûrdeman berfê datînin. Qeşayê rasterast neynin ser çermê xwe. Destmalek an paketek qeşayê bikar bînin.

Di heman demê de dibe ku hûn neçar bimînin ku heya ku hûn bi tevahî baş bibin ji hin çalakiyên fîzîkî û werzîşê dûr bikevin. Ruşikên hestî yên bi nisbeten piçûk dikarin di nav çend hefteyan de baştir bibin. Yên girantir dikarin çend mehan şîfayê bigirin.

Dibe ku ji birîna hevbeş re bendek bête xwestin ku hevjîn hêj sax dibe. Heke hûn hewceyê zincîrek, splint, an darbestan in, wan wekî ku dixtorê we destnîşan dike bikar bînin û li gorî ku dixtorê we pêşniyar dike bişopînin.

Heke hûn cixare bikişînin birînên hestî dikarin dirêjtir bibin. Bi berfirehiya birîna we ve girêdayî ye, dibe ku terapîstek fîzîkî dikare nîşanî we bide ku hûn çawa movika xwe ya birîndar birîndar dikin da ku hûn bêtir zirarê nedin.

Heke birîna we sax nebe dibe ku hûn hewceyê ceribandinên bêtir teşhîs bikin.

Dîtin çi ye?

Dibe ku hûn neçar bimînin ku çend deman bisekinin, lê girîng e ku hûn bihêlin ku hestiyê we bi tevahî baş bibe. Pir zû vegerîna çalakiyên xweyên birêkûpêk dikare tiştan xerabtir bike.

Her çend di dema vejenê de guherînek mezin heye, lê bi gelemperî çend mehan hewce dike ku baş bibe. Pir caran, pirsgirêkên mayînde tunene. Heya ku birîndariyek berfirehtir çênebe, tevlihevî kêm in.

Serişteyên ji bo xurtkirina hestî û tenduristbûna we

Pevçûnên hestî her gav nayên pêşîlêgirtin. Hin bijardeyên jiyanê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hestiyên we xurt û saxlem in û qabîliyeta wan a başbûnê baştir dikin. Van şîretan bişopînin da ku hestiyên we sax bimînin:

• Xwarinek xweş-hevseng bixwin.
• Çalakiya laşî ya birêkûpêk bistînin. Çalakî ji bo tenduristiya hestî, bi taybetî jî werzişa ku giraniya we tê de heye.
• Dema ku werzîş lîstin her dem amûrên parastinê yên pêşniyarkirî bikar bînin.
• Hest bi temenê re lawaz dibin, ji ber vê yekê di fîzîkî ya weya salane de li ser tenduristiya hestî bi doktor re bipeyivin.
• Cixare nekişînin. Ew dibe ku hestiyên we qels bike.
• Her roj ji du vexwarinên alkolê zêdetir nebin. Ji vexwarinê zêdetir dibe ku hestiyên we lawaz bibin.

Bawer bikin ku hûn têra xwe kalsiyûmê digirin

Ji bo tenduristiya hestî ya baş, hûn hewceyê mîqyasa rastîn a kalsiyûmê ne. Jinên di navbera 19 û 50 salî de, û mêrên di navbera 19 û 70 salî de divê rojane 1000 mîlîgram (mg) bistînin. Mîqdara pêşniyarkirî ji bo jinan piştî 51 saliyê û mêrên piştî 71 salî her roj 1200 mg zêde dibe. Çavkaniyên kalsiyûmê hilberên şîr, brokolî û kelem hene.

Bawer bikin ku hûn bi têra xwe vîtamîna D digirin

Di heman demê de laşê we hewceyê pir vîtamîn D ye ku bibe alîkar ku hemî kalsiyûm bihele. Piraniya mezinên di navbera 19 û 70 salî de divê rojane 600 yekîneyên navneteweyî (IU) bistînin. Di 71 saliya xwe de, divê hûn wê rojane bikin 800 IU. Her roj hindik stendina tava rojê awayek baş e ku meriv vîtamîna D. bikêşe û zerikên hêkê û şîrê dewlemendkirî jî çavkaniyên baş ên vîtamîna D. ne.

Heke hûn nafikirin ku hûn di parêza xwe de têra xwe kalsiyûm û vîtamîna D digirin, ji dixtor an parêzvanê xwe bipirsin gelo divê hûn pêvekek bistînin.