Heya Xwedî Nexweşiya Xwarina Bingehî ya Serhedê çi ye

Dilşad

• Banga akeiyarbûna Min
• Lîstikên Birçîbûnê li dijî Serî
• Daketina ji vagonê
• Bingeing di Genên Min de ye?
• Nip Your Next Binge Episode in Bud
• Nirxandin ji bo

Ger hûn li min mêze bikin, hûn ê texmîn nekin ku ez xwînxwar bûm. Lê mehê çar caran, ez xwe dibînim ku ji destê min zêdetir xwarinê gurr dike. Bihêlin ez hinekî qala wê bikim ka bi rastî meriv çawa di serpêhatiyek xwar-xwar re derbas dibe û ez çawa fêr bûm ku bi nexweşiya xweya xwarinê re mijûl bibim.

Banga akeiyarbûna Min

Hefteya borî ez ji bo xwarina Meksîkî derketim. Yek selikek çîp, fîncanek salsa, sê margarîta, taseke guakamole, steak burrito ku bi xameya tirş ve hatî pêçandin, û aliyek birinc û fasûlî paşê, min xwest ku ez vereşim. Min zikê xwe yê derketî girt û bi êş li hevalê xwe mêze kir, yê ku zikê min pak kir û keniya. "We dîsa kir," wî got.

Ez nekeniyam. Ez hest qelew, ji kontrolê.

Dêûbavên min her gav digotin ku xwarina şofêrê kamyonê heye. I ez dikim. Ez dikarim bixwim û bixwim ... hingê fêm bikin ku ez ê bi tundî nexweş bibim. Tê bîra min dema ku ez 6 salî bûm tevî malbata xwe li xaniyek behrê betlaneyê dikim. Piştî şîvê, ez bi dizî çûm ser sarincê û min tevayî cerekî tirşiyên dîlan xwar. Di demjimêr 2ê nîvê şevê de, dayika min vîdyoyê ji nav nivîna min a qulikê paqij dikir. Mîna ku mekanîzmaya mêjiyê min tunebû ku ji min re bibêjim ez têr im. (Nûçeyên baş: Rêyên tendurist hene ku meriv bi zêdexwarinê re mijûl bibe.)

Ger hûn li min binerin -pênc lingê heşt û 145 lîreyî- hûn ê texmîn nekin ku ez xwarxwar im. Dibe ku ez bi metabolîzmayek baş bextewar im, an jî ez bi bazdan û bisiklêtê re têra xwe çalak dimînim ku kaloriyên zêde zêde bandorê li min nekin. Bi her awayî, ez dizanim ku ya ku ez dikim ne normal e, û bê guman ew ne tendurist e. If heke îstatîstîk derkevin holê, ew ê di dawiyê de giraniya min zêde bike.

Demek kurt piştî mînaka min a serpêhatiyek xwarina xwaringehê li xwaringeha Meksîkî, min biryar da ku ew dema borî ye ku pirsgirêka xwe çareser bikim. Rawestgeha yekem: rojnameyên tenduristiyê. Li gorî lêkolînek sala 2007-an li ser zêdetirî 9,000 Amerîkî, ji sedî 3,5 jinan bi nexweşiya xwar-xwarinê (BED) hene. Navê ku ez dikim pir ecêb xuya dike, lê ji hêla pênase klînîkî ve - "xwarina mîqdarên xwarinê ji normalê mezintir di heyamek du demjimêran de herî kêm heftê du caran şeş mehan" - ez ne qayîl im. (Ya min ji mehê zêdetirî 30 hûrdem e, çar meh adet e.) Wê hingê çima ez hîn jî hîs dikim ku pirsgirêkek min heye?

Li zelalkirinek digerim, min gazî Martin Binks, PhD, derhênerê tenduristî û lêkolîna behre li Navenda Diet û Fitness Duke li Durham, North Carolina, kir. "Tenê ji ber ku hûn pîvanên tespîtkirinê bicîh naynin nayê vê wateyê ku hûn êş nakin," Binks ez piştrast kir. "Berdewamiyek xwarinê heye -" astên cihêreng ên xwarina 'bêkontrol'. Mînîngên birêkûpêk, mînakî [bi sedan li şûna bi hezaran kaloriyên rojê zêde] di dawiyê de zêde dibin, û dibe ku zirara psîkolojîk û tenduristî hê mezintir be. "

Ez vedigerim şevên dema ku ez ji şîvê têr bûm, lê dîsa jî karîbûm heft-heşt Oreo biavêjim xwarê. An jî firavînê dema ku min sandwiçê xwe di wextê rekorê de xwar - paşê berê xwe da çîpên li ser piyala hevalê xwe. ez diricifim. Jiyana li ber nexweşiyek xwarinê cîhek xapînok e ku hûn xwe bibînin. Ji aliyek ve, ez bi hevalên xwe re pir vekirî me. Gava ku ez du hebên xwe yên pêşîn dixwim, ez hotokek din ferman didim, ew dibe henek: "Ew, tiliya teya mezin hûn li ku datînin?" Em kenek baş dikin, û dûv re ew lêvên xwe bi nalîngan dixemilînin dema ku ez xwarina xwe didomînim. Ji hêla din ve, kêliyên tenêtî hene ku ez ditirsim ku ger ez nikaribim tiştek wekî xwarina bingehîn kontrol bikim, ez ê çawa aliyên din ên pîrbûnê kontrol bikim, mîna dayîna deynek û mezinkirina zarokan? (Min yek ji wan hîn jî hewl nedaye.)

Lîstikên Birçîbûnê li dijî Serî

Pirsgirêkên min ên xwarina psîkoanalîza kevneşopî red dikin: Di destpêkê de serpêhatiyên xwarinên trawmatîk ên min tune bûn ku dêûbavên nefret şîrîn wekî ceza negirtin. Min çu carî bi vexwarina pîzzayek pir-mezin a dagirtî bi hêrsê mijûl nebû. Ez zarokekî bextewar bûm; pir caran, ez mezinek kêfxweş im. Ez ji Binks dipirsim ka ew çi difikire dibe sedema tevgerên bingeyî. "Birçîbûn," ew dibêje.

Oh.

"Di nav sedemên din de, mirovên ku parêzên xwe sînordar dikin xwe ji bo xwarina xwe amade dikin," Binks dibêje. "Ji bo sê xwarinan, xwarinên bi fîbra bilind, û xwarinên her sê-çar saetan guleyan berdin. Plankirina tiştê ku hûn ê di pêş de bixwin we kêm dike ku hûn teslîmî xwesteka ji nişka ve bibin."

Bi giştî. Lê li ser wan demên ku min tevahiya rojê bi domdarî xwariye û ez hîn jî hewcedariya ku di şîvê de alîkariyên sêyemîn hebin hîs dikim? Bê guman ew ne birçîbûn e ku wan mînakên beşên xwarina zêde dimeşîne. Ez ji bo ramanên wê hejmar ji bo terapîst Judith Matz, derhênerê Navenda Chicago -yê ji bo Serkeftina Zêdexwarinê û hevserokê Destana The Diet Survivor -ê, digerim. Sohbeta me wiha diçe.

Ez: "Li vir pirsgirêka min heye: Ez xwar dikim, lê ne ew qas ku bi BED -ê were tespît kirin."

Matz: "Gelo xwarina zêde te sûcdar dike?"

Ez: "Belê."

Matz: "Tu çima wisa difikirî?"

Ez: "Ji ber ku divê ez wiya nekim."

Matz: "Çima hûn wisa difikirin?"

Ez: "Ji ber ku ez qelew bibim."

Matz: "Ji ber vê yekê pirsgirêk bi rastî tirsa we ya qelewbûnê ye."

Ez: "Um...(ji xwe re: ma?...) Ez wisa texmîn dikim. Lê eger ez nexwazim qelew bibim ez ê çima bixwim? Ev pir jîr xuya nake."

Matz ji min re vedibêje ku em di çanda fobiya qelew de dijîn, ku jin xwarinên "xirab" ji xwe re înkar dikin, ku dema ku em êdî nekarin bêhêvîtiyê ragirin, paşde diçe. Tiştê ku Binks digot vedibêje: Ger laşê we birçî hîs bike, hûn ê ji ya ku divê bêtir bixwin. Then dû re ... "Xwarin ew e ku em di zaroktiyê de çawa teselî bûn," Matz dibêje. (Ha! Min dizanibû ku tiştên zarokatiyê tên.) "Ji ber vê yekê ew fêhm e ku em wekî mezinan rehetiyê dibînin. Ji min re mînakek bide dema ku we ji ber hestan xwariye û ne birçî ye." Ez deqeyek difikirim, dûv re jê re vedibêjim ku dema ku ez û hevalê xwe di nav têkiliyek dûr-dirêj de bûn, ez carinan piştî ku me dawiya hefteyê bi hev re diaxivîn, carinan dixwar û carinan ez dipirsîm gelo ji ber ku min bêriya wî kiriye ev e. (Gava ku dor tê xwarina hestyarî, ji vê efsaneyê bawer nekin.)

"Dibe ku tenêtî hestek bû ku hûn pê rehet nebûne, ji ber vê yekê we li rêyek geriya ku hûn bala xwe bidinê," ew dibêje. "We berê xwe da xwarinê, lê dema ku hûn qeşeng bûn we guman ji xwe re digot ka ew ê we çiqas qelew bike û hûn ê çêtir çawa tevahiya hefteyê bixebitin û tenê xwarinên 'baş' bixwin ..." (Ew çawa dizane ew ?!) "... lê texmîn bike çi ye? Di kirina wê de, we balê kişand ser tenêtiya xwe."

Wey. Bingeing ji ber vê yekê ez dikarim stresê li ser qelewbûnê bikim li şûna ku stresê li ser tenêtiyê bikim. Ew xelet e, lê pir gengaz e. Ez ji hemî vê analîzê westiyam (naha ez dizanim çima mirov li ser wan textan derewan dikin), di heman demê de ez meraq dikim ka Matz çi difikire ku awayê çêtirîn e ku meriv çerxê bişikîne. "Cara din ku hûn xwe bigihînin xwarinê, ji xwe bipirsin, 'Ez birçî me?" ew dibêje. "Ger bersiv neyînî be, xwarin hîn jî ne baş e, lê zanibin ku hûn wiya ji bo rihetiyê dikin û dev ji qirêjiya hundurîn berdin. Gava ku hûn destûra xwarinê bidin xwe, hûn ê tiştek nebin ku bala we ji hestê xwe dûr bixe. 'hewl dide bireve." Di dawiyê de, ew dibêje, qelandin dê balkêşiya xwe winda bike. Belkî. (Têkildar: 10 Tiştên ku Ev Jin Dixwaze Di Bilindiya Nexweşiya Xwarinê de Bizane)

Daketina ji vagonê

Bi van têgihiştinên nû re, ez sibeha Duşemê ji xew şiyar dibim ku bi biryardariyek heye ku ez hefteyek bê-piçûk be. Çend rojên pêşîn baş in. Ez pêşnîyarên Binks dişopînim û dibînim ku xwarina beşên piçûk rojê çar-pênc caran min ji bêhêvîbûnê diparêze û kêm xwestekên min hene. Tewra ne dijwar e ku ez pêşniyara hevalê xwe yê derketina ji bo bask û birra şeva Çarşemê red bikim; Min jixwe plan kiriye ku ji me re xwarinek tendurist ji salmon, zucchini casserole, and the piketot çêkim.

Paşê dawiya hefteyê tê. Ez ê çar demjimêran ajotim da ku biçim serdana xwişka xwe û alîkariya wê bikim ku boyaxkirina mala xwe ya nû bike. Derketina saet di 10an de tê vê wateyê ku ez ê di rê de ji bo firavînê rawestim. Gava ku ez di nav dewletparêziyê de lez dikim, ez dest bi plansazkirina xwarina tendurist a ku ez ê li Subway bikim dikim. Lettuce, tomato, and cheese-fat-low-”şeş-inch, ne dirêj-ling. Saet di 12:30 de, zikê min gêj dibe; Ez di derketina pêş de diçim. Li ber çavê metro tune, ji ber vê yekê ez berê xwe didim Wendy's. Ez ê tenê xwarina zarokan bînim, ez difikirim. (Têkildar: Hejmartina kaloriyan alîkariya min kir ku ez giraniya xwe winda bikim -lê dûv re min nexweşiyek xwarinê çêkir)

"Baconator, firingiyên mezin, û sermayek Vanilla," ez dibêjim qutiya dengbêjan. Xuya ye, tevî firçeya diranan, min îradeya xwe li malê hiştiye.

Ez tevahiya xwarinê nefehm dikim, zikê Buddha xwe dişewitînim û hewl didim ku sûcê ku min dişewitîne heya dawiya ajotinê paşguh bikim. Ji bo tevlihevkirinê, xwişka min wê şevê ji bo şîvê pîzzayê ferman dike. Min berê xwarina xwe ya wê rojê xera kir, ez ji xwe re dibêjim, ku xwe ji bo festîvalek amade dikim. Di wextê rekorê de, ez pênc perçeyan hildigirim.

Piştî saetekê êdî ez nikarim xwe ragirim. Ez têkçûn im. Têkçûyinek di xwarina mîna kesek normal de, û têkçûyînek di sererastkirina adetên min ên xirab de. Piştî xwarinê, ez li ser doşekê radizêm û dest bi nalînê dikim. Xwişka min serê xwe ji min re dihejîne û hewl dide ku min ji êşa min a ku ji ber xwe ve kişandiye dûr bixe. "Tu van rojan li ser çi dixebitî?" ew dipirse. Di navbera nalînan de ez dest bi kenê dikim. "Gotarek li ser xwarina xwar."

Tê bîra min ku Binks ji min re got ku awayê ku ez piştî bingebûnê hîs dikim girîng e û ku divê ez hewl bidim ku bi çalakiya laşî re her sûcdar bikim. Rêwîtiyek bilez li dora blokê bi rastî zikêşiyê sivik nake, lê divê ez bipejirînim, heya ku ez vegerim malê guneh hinekî sivik bûye. (Hînkarî alîkariya vê jinê kir ku nexweşiya xweya xwarinê jî têk bibe.)

Bingeing di Genên Min de ye?

Dîsa li apartmana xwe, ez rastî lêkolînek nû têm ku dibêje xwarina zêde dibe ku genetîkî be: Lekolînwanên li Zanîngeha Buffalo dîtin ku kesên ku ji hêla genetîkî ve kêmtir wergirên dopamîneya kîmyewî ya hestyar hene ji yên bêyî wê genotipê xwarinê bêtir xelatdar dibînin. Du xaltîkên min pirsgirêkên giraniyê hebûn - wan her du jî emeliyata baypasa gastrîkî kirin. Ez meraq dikim gelo ez bandorên dara malbata xwe hîs dikim. Lêbelê, ez tercîh dikim ku ez bawer bikim ku xwarina paşîn di dawiyê de biryara min e, her çend biryarek pir xirab e jî û ji ber vê yekê di destê min de ye ku ez kontrol bikim.

Ez ji tawanbar an qelew hez nakim. Ez hez nakim piştî xwarinek mezin destê hevalê xwe ji zikê xwe derxe ji ber ku ez şerm dikim ku ew destê xwe bide. Mîna pir pirsgirêkan, bingebûn di şevekê de nayê çareser kirin. "Ez ji nexweşên xwe re vedibêjim ku ev ji domandina hewa sar bêtir ji berdewamiya di hewla wan de ye," Binks dibêje. "Dem hewce dike ku hûn şêwaza xwarina xwe analîz bikin û fêr bibin ka meriv çawa wê bi ser bikeve."

Hefteyek şûnda, di dema xwarina şîvê de bi hevalê xwe re, ez ji ser sifrê radibim ji bo alîkariyek zêde ya patatayên ji sobê. Kanalkirina Matz, ez disekinim û ji xwe dipirsim ka ez birçî me. Bersiv na ye, ji ber vê yekê ez rûdiniştim û di derbarê roja xwe de jê re vedibêjim, serbilind im ku tenê ji bo xwarinê naxwe. Yek gav piçûk, lê bi kêmanî ew di rêça rast de ye. (Têkildar: Guheztina parêza min çawa alîkariya min kir ku ez bi êşê re mijûl bibim)

Ev mehek di ser destwerdana min a xweser re derbas bû, her çend ev têkoşînek rojane be jî, ez hêdî hêdî kontrola xwarinê distînim. Ez êdî li xwarinên baş an xirab nanihêrim - awayê ku Matz dibêje em bi şert in - ev ji min re dibe alîkar ku ez kêm sûcdar bibim ger ez li şûna seleteyek firingî ferman bidim. Vê yekê bi rastî xwestekên min qut kir, ji ber ku ez dizanim ger ez hilbijêrim ez dikarim bidomînim. Xwarina Meksîkî hîna jî krîptonîta min e, lê ez piştrast dibim ku ew bi tenê adetek xirab e: Ez ewqas dirêj li xwaringehên Meksîkî pir dixwim, destên min bi pratîkî têne bernamenûs kirin ku dema hatinê xwarinê di devê min de bişo. Ji ber vê yekê min dest bi çêkirina hin guheztinê kir: Servîsên nîv-beş, yek margarîta hindiktir û, erê, destê zilamê min ê romantîkî li ser çoka min disekine berî ku mînakek serpêhatiyek xwarina xwarinê çêbibe, da ku were bîra min ku ez çêtir hîs dikim sexy than bloated.

Nip Your Next Binge Episode in Bud

Kêmkirina xwarinek ji kontrolê gava yekem e ku meriv li ser giraniya xwe bigire. Pêşîlêgirtina mînakek serpêhatiyek bixwarinê bi van gavên hêsan dest pê dike.

• Li Malê: Dema ku hûn li ser maseyekê rûnin xwarin û xwarinên xwe bixwin; xwarinê ji sobê re xizmet bikin û zêdegaviyan li metbexê bigirin. Bi vî rengî, ji xwe re alîkarî bi saniyeyan hewce dike ku rabe û berbi jûreya din bimeşe.
• Li Xwaringehekê: Dema ku hûn bi rehetî têr bibin, bihêlin hin xwarinê li ser piyala xwe bihêlin. Pere wekî hincet bikar neynin - hûn ji bo ezmûnek xwarina kêfê drav didin, da ku hûn nexweş nebin. (Ger hewce be, kûçikê xwe bavêjin, lê hay ji êrişa sarincê ya nîvê şevê hebe.)
• Li partiyek: "Biceribînin ku di navbera xwe û her tiştê ku hûn pê de ceribandine de astengek laşî biafirînin," pêşniyar dike Binks. "Ger chips qelsiya we ne, berî ku hûn ji sifra guacamole mînak bigirin, şorbe an sebze tije bikin."

Nirxandin ji bo