Piştê Mîgrenê Vegerîn: Serişteyên ku Hûn Li Ser Riya Vegerin

Dilşad

• Nîşaneyên postdrome birêve bibin
• Gelek bêhna xwe bigirin
• Bi tîrêjên geş ve sînor bikin
• Laşê xwe bi xew, xwarin, û şîrmijan têr bikin
• Alîkarî û piştgiriyê bixwazin
• Hilgirtin

Têgihiştinî

Migraine rewşek tevlihev e ku tê de gelek qonaxên nîşanan hene. Piştî ku hûn ji qonaxa êşa serî baş bibin, dibe ku hûn nîşanên postdromê biceribînin. Ev qonax carinan wekî "xilasbûna mîgrenê" tê zanîn.

Kêliyek bigirin da ku fêr bibin ka hûn çawa dikarin nîşanên postdromê bi rêve bibin û dema ku ji beşa mîgrenê baş dibin vegerin rûtîna xweya birêkûpêk.

Nîşaneyên postdrome birêve bibin

Di dema qonaxa postdrome ya mîgrenê de, dibe ku hûn yek an çend nîşanên jêrîn biceribînin:

• westînî
• gêjbûn
• qelsî
• êşên laş
• hişkbûna stûyê
• nerehetiya mayî di serê we de
• hestiyariya ronahiyê
• tengasiya komkirinê
• moodiness

Nîşaneyên postdromê bi gelemperî di nav rojek an du rojan de çareser dibin. Ji bo ku hûn êşên laş, hişkiya stûyê, an jî nerehetiya serê xwe sivik bikin, dibe ku bibe alîkar ku hûn dermanek êşan a li ser jêrê bistînin.

Heke hûn berdewam dikin ku dermanên dijî-mîjrenê bistînin, ji dabînkerê tenduristiya xwe bipirsin ka vebijarkek baş dikare çi be ku van pirsgirêkan çareser bike.

Dibe ku nîşanên postdromê bi pêlên sar an pêlên germkirinê werin rêve kirin, li gorî ku ji we re çêtir e. Hin kes dibînin ku peyamek nerm dibe alîkar ku qadên hişk an êşbar bêne rehet kirin.

Gelek bêhna xwe bigirin

Dema ku hûn ji mîjrenê baş dibin, hewl bidin ku xwe bidin dema bêhnvedanê û vejînê. Ger gengaz be, gav bi gav vegerin nav bernameya xweya birêkûpêk.

Mînakî, heke hûn piştî girtina betlaneyê ji ber mîgrenê vegerin ser karê xwe, dibe ku ew bibe alîkar ku çend demjimêrên xebatê yên sînorkirî bidomînin.

Ger hûn dikarin, roja xweya karê xwe ji hedê xwe piçek derengtir bidin dest pê bikin an zû pêça bikin. Di roja paşîn a paşîn de hewl bidin ku hûn li ser karên nisbeten hêsan bisekinin.

Ew jî dibe alîkar ku:

• randevû û mecbûrên civakî yên nehewce betal bikin an ji nû ve saz bikin
• ji hevalek xwe, endamek malbatê, an jî pitikek bipirsin ku zarokên we çend saetan bimîne
• Dema nexşeyê, masajê, an çalakiyên din ên bêhnvedanê plansaz bikin
• dema ku hûn xwe ji werzişek bihêztir dûr digirin, meşek bi rehetî bikin

Bi tîrêjên geş ve sînor bikin

Ger hûn hestiyariya ronahiyê wekî nîşanek ji mîgrenê re biceribînin, dema ku hûn baş dibin xwe li ber ekranên komputerê û çavkaniyên din ên ronahiya geş sînorkirin bifikirin.

Heke hûn hewce ne ku ji bo kar, dibistan, an berpirsiyariyên din kompîter bikar bînin, dibe ku ew bibe alîkar ku mîhengên monitorê verast bikin ku ronahiyê kêm bikin an rêjeya nûvekirinê zêde bikin. Di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku hûn bêhnvedanên birêkûpêk bikin da ku çav û hişê xwe bêhna xwe bidin.

Gava ku we berpirsiyariyên xwe yên rojê dorpêç kir, bifikirin ku hûn diçin meşek nerm, şûştin, an jî çalakiyên din ên bêhnxweş pêk bînin. Ku li ber televîzyon, komputer, tablet, an dîmendera telefona we venebe dibe ku nîşanên mayînde girantir bike.

Laşê xwe bi xew, xwarin, û şîrmijan têr bikin

Ji bo pêşvebirina başbûnê, girîng e ku hûn laşên xwe yên mayî, şilav û xwarinên ku hewce ne bidin. Mînakî, hewl bidin ku:

• Têr razên. Piraniya mezinan her roj hewceyê 7 û 9 demjimêrên xewê ne.
• Gelek av û şilavên din vexwin da ku bibin laşê we. Ev bi taybetî girîng e ku hûn di dema beşa mîgrenê de vereşiyane.
• Xwarinên dewlemend-dewlemend, bi cûrbecûr fêkî, sebze, dexlên tevahî, û çavkaniyên bêhêl ên proteînê, bixwin. Heke hûn dilşikestî dibin, dibe ku ew bibe alîkar ku hûn ji bo rojek an du rojan li xwarinên bermayî bimînin.

Ji bo hin kesan, hin xwarin xuya dikin ku nîşanên mîgrenê didin alî. Mînakî, teşwîqên hevpar alkol, vexwarinên kafeînîn, goştên cixare, û penîrên pîr hene.

Aspartame û monosodium glutamate (MSG) jî dibe ku di hin rewşan de nîşaneyan bide alî. Biceribînin ku ji her tiştê ku nîşanên we dide alî dûr bixin.

Alîkarî û piştgiriyê bixwazin

Gava ku hûn piştî mîgrenê vegerin ser rê, bifikirin ku ji yên din alîkariyê bixwazin.

Heke hûn di têkoşînê de ne ku muhletek bigirin dema ku hûn bi nîşanên mîgrenê an paşiya wan re sekinîne, serwerê we dikare amade be ku we pêvekek bide we. Dibe ku hevkarên we an hevalên we yên polê jî bibin alîkar ku hûn xwe bigirin.

Gava ku dor tê ser berpirsiyariyên we yên li malê, dibe ku hevalên we an endamên malbatê amade bin ku têkevin hundur.

Mînakî, binihêrin gelo ew dikarin di warê lênihêrîna zarokan, karan an karûbar de bibin alîkar. Ger hûn dikarin kesekî / a xwe bikin alîkar ku bi karên weha re bibe alîkar, ew jî dibe ku we bêtir dem bide bêhnvedanê an peywirên din bigirin.

Dibe ku dixtorê we jî bibe alîkar.Heke hûn nîşanên mîgrenê dibînin, bila ew zanibin. Ji wan bipirsin ka derman hene ku ji bo pêşîgirtin û hêsankirina nîşanan, nîşanên postdromê jî hene.

Hilgirtin

Dibe ku demek derbas bibe ku hûn ji nîşanên mîgrenê baş bibin. Heke gengaz be, hewl bidin ku xwe vegerin rûtîna xweya birêkûpêk. Heya ku ji destê we tê hûn bisekinin û vejînin. Bala xwe bidin alîkariyê ji hevalên xwe, endamên malbatê û yên din jî bipirsin.

Carinan axaftina bi mirovên ku hûn têgihiştin hûn bi çi re derbas dibin dikarin guhertinek mezin çêbikin. Bernameya meya belaş, Tenduristî ya Migraine, we bi kesên rast ên ku bi mîgrenê re rû bi rû ne ve girêdide. Pirsan bipirsin, şîretan bikin, û bi kesên ku wê digirin re têkiliyan ava bikin. Sepanê ji bo iPhone an Android dakêşin.