Breathwork çi ye?

Dilşad

• Bêhna ji bo hişyarî, bêhnvedanê, baştirkirina fokusê
• Pratîkên nefesê
• Mînakên temrînên nefesê
• Breathwork diyar kirin
• Bêhna Holotropîk
• Di rûniştina Bêhnvedana Holotropîk de çi diqewime?
• Bêhna bêhnvedanê ji nû ve
• Di rûniştina bêhnvedana Rebirthing-ê de çi diqewime?
• Bêhna dorpêçê ya domdar
• Zelaliya Nefesê
• Di rûniştina Zelaliya Bêhnê de çi diqewime?
• Rîsk û pêşniyar
• Serişte û teknîk

Breathwork behsa her celeb tetbîqat an teknîkên nefesê dike. Mirov bi gelemperî wan pêk tîne da ku xweşiya giyanî, laşî û giyanî baştir bikin. Di dema nefesê de hûn bi zanebûn nefesa xwe diguherînin.

Gelek teşeyên terapiya nefesê hene ku nefes bi rengek hişmend û sîstematîkî digire nav xwe. Pir kes dibîne ku bêhnvedan bêhnvedanek kûr pêşve dixe an jî wan hîs dike ku bi hêz bibin.

Bêhna ji bo hişyarî, bêhnvedanê, baştirkirina fokusê

Mirov ji ber cûrbecûr sedeman nefesê digire. Bi tevahî, ew tête fikirîn ku di rewşa hestyarî de û di mirovên din de tendurist baştirbûnan ​​pêk bîne.

Mirovan nefes nefes girtiye ku:

• alîkariya xwe-pêşkeftina erênî bikin
• destdirêjiyê zêde dikin
• hestên pêvajoyê, êşa hestyarî û trawma baş dikin
• behreyên jiyanê pêşve bibin
• xwe-zanebûnê pêşve bibin an zêde bikin
• afirîneriyê dewlemend dikin
• têkiliyên kesane û pîşeyî baştir bikin
• bawerî, xwe-nîgar û xwe-rûmet zêde bikin
• kêf û şahiyê zêde bikin
• addiction bi ser keve
• asta stres û fikarê kêm bikin
• ramanên negatîf berdin

Breathwork tê bikar anîn ku ji bo baştirkirina gelek mijaran di nav de:

• pirsgirêkên hêrsê
• meraq
• êşa kronîk
• hişleqî
• bandorên hestyarî yên nexweşiyê
• derd
• trawma û tevliheviya stresê ya piştî trawmatîk (PTSD)

Pratîkên nefesê

Gelek nêzîkbûnên nefesê hene. Dibe ku hûn bixwazin bi demê re çend teknîkên cihêreng biceribînin da ku bibînin ka kîjan celeb herî zêde bi we re dişoxile û encamên çêtirîn tîne.

Cûreyên nefesê ev in:

• Bêhna Shamanic
• Vivation
• Bêhna Veguherîner
• Bêhna Holotropîk
• Zelaliya Nefesê
• Rebirthing

Di gelek sepanên hişmendiyê de rêwerzên ji bo bêhnvedana berçav hene. Navenda Lêkolîna Hişmendiya Hişmend a UCLA ji bo pratîka kesane hin tomarên rêberkirî yên belaş peyda dike. Ew ji çend hûrdeman dirêj heya nêzîkê 15 hûrdeman dirêj dibin.

Mînakên temrînên nefesê

Li vir çend celeb tetbîqatên nefesê hene ku di pratîkên cihêreng de têne bikar anîn.

• bêhna sindoqê
• bêhna diafragmatîk
• nefesê lêv girêdide
• 4-7-8- nefes girtin
• nefesên pozê alternatîf

Breathwork diyar kirin

Ji bîr mekin ku bêjeya bêhnvedanê teknîk, bername û meşqên nefesê yên cihêreng tîne ziman. Van tetbîqatan hemî li ser haya weya hişmendî ya nefes û nefesên we disekinin. Van tetbîqatan nefesek kûr û fokuskirî bikar tîne ku demek diyarkirî dom dike.

Li jêr, em ê bi hûrgulî biçin ser sê pratîkên nefesê, da ku hûn ramanek çêbikin ka bernameyên ku bi rengek cûda hatine sêwirandin.

Bêhna Holotropîk

Holotropic Breathwork teknîkek nefesê ya dermanî ye ku armanc dike ku hûn bi rûbirûbûna hestyar û mezinbûna kesane re bibin alîkar. Holotropic Breathwork di 1970-an de ji hêla Dr. Stan Grof û Christina Grof, dudoyê jin û mêr ve hate damezrandin.

Armanc: Li ser başbûnên xwe yên derûnî, giyanî, û laşî bînin.

Di rûniştina Bêhnvedana Holotropîk de çi diqewime?

• Rêberiya komê. Bi gelemperî rûniştin di komek de têne çêkirin û ji hêla pisporek pispor ve têne hêsan kirin.
• Bêhna kontrolkirî. Hûn ê werin rêve kirin ku ji bo demek diyarkirî bi rêjeyek bilez nefes bistînin da ku hûn rewşên hişmendî yên guhertî pêk bînin. Dê ev bi derewan were kirin.
• Mûzîk. Muzîk perçeyek ji danişînên hilma holotropîk e.
• Huner û nîqaşa dermanî. Paşê dibe ku hûn werin rêve kirin ku hûn mandalekê bikişînin û li ser ezmûna xwe ya bi komê re nîqaş bikin.

Bêhna bêhnvedanê ji nû ve

Teknîka nefesê ya Rebirthing ji hêla Leonard Orr ve li Dewletên Yekbûyî hate pêşve xistin. Teknîkî wekî Bêhna Enerjiya Hişmend (CEB) jî tê zanîn.

Pêşniyarên CEB hestên neçareserkirî, an jî tepisandî wekî bandora laşî li laş dihesibînin. Ev dikare ji hêla trawmayê ve were çêkirin an jî ji ber ku hestên ku wê demê bi wan re mijûl bûn pir dijwar an êşdar bûn.

Ramanên xirabker an rêgezên tevgerî an awayê ku kesek bi şertê ku di tevahiya jiyana xwe de li hember bûyeran bertek nîşan daye, ji bo hestên neverastebûyî wekî faktorên tevkar têne hesibandin.

Armanc: Tetbîqatên nefesê wekî pratîkek xwe-başkirinê bikar bînin da ku alîkariya mirovan bikin ku li ser hest û enerjiya astengkirî bixebitin.

Di rûniştina bêhnvedana Rebirthing-ê de çi diqewime?

• Rêberiya bi ezmûn. Tête şîret kirin ku hûn di bin çavdêriya rahênerekî pispor de rûniştinek ji nû ve Zayînê bikin.
• Bêhna dorpêçê. Hûn ê rehet bibin û tiştê ku wekî nefesê dorpêçkirî ya bi hiş ve girêdayî tê zanîn bikar bînin. Ev e ku nefesên we berdewam in bêyî valahî an ragirtin di navbera bêhnan de.
• Bersiva hestyarî û laşî. Di vê demê de dibe ku we ramanek serbestberdana hestyarî hebe ku ji hêla hest û ramanên binhişyar ve were şandin. Anîna aliyên neyînî yên trawmaya borî ya rûyê ku were hiştin tê fikirîn ku aştiya hundirîn û astek bilind a hişmendiyê pêk tîne.

Bêhna dorpêçê ya domdar

Ev celeb hilm bêyî ku nefes bimîne bi karanîna bêhnên têr û kûr tê kirin. Bêhna tîpîk di navbera hilm û bêhnê de rawestanek xwezayî ye. Nefes û nefesên domdar "xelekek" bêhnê diafirînin.

Zelaliya Nefesê

Teknîka Clarity Breathwork ji hêla Ashanna Solaris û Dana DeLong (Dharma Devi) ve hate pêşve xistin. Ew dişibihe teknîkên nefesê yên Rebirthing. Ev pratîk bi paqijkirina hestên blokkirî bi bandora fîzyolojîkî ya kontrolkirina nefesa we piştgirî dide şîfayê û veguherînê.

Bi navgîniya vî celebê nefesê, hûn nefesê dorpêç an domdar dikin. Bi riya pratîkê, hûn dikarin fêr bibin ku haya we ji dema niha zêdetir heye.

Armanc: Qencîkirinê piştgirî bikin, asta enerjiya we bilindtir be, bi rêbaza nefesê ya taybetî rahijmendiyek çêtirîn derûnî an afirîner biceribînin.

Di rûniştina Zelaliya Bêhnê de çi diqewime?

Berî rûniştina Zelaliya Bêhnê hûn ê bi bijîşkê xwe re rûniştinek hevpeyivîn an şêwirmendiyê bikin û armancên danişînên xwe diyar bikin. Gava ku hûn di rûniştinê de têne rêve kirin hûn ê nefesê dorpêç bikar bînin. Danişîn dê bi demek ji bo parvekirinê bidawî bibe.

Rîsk û pêşniyar

Digel ku gelek feydeyên dermankirina bêhnê hene, hin rîskên teknîka ku divê hûn jê hay bin hene. Berî ku dest bi dermankirina nefesê nekin, her gav bi doktorê xwe re bipeyivin, nemaze heke rewşa weya tenduristî hebe an dermanên ku ji hêla pratîkê ve têne bandor kirin bigirin. Heke hûn ducanî ne an jî şîrê xwe didin ev jî tê de.

Heke ji vana jêrîn hebe pêşnîyar dikin ku hûn nefesê hilînin.

• pirsgirêkên nefesê
• pirsgirêkên dil û damaran
• tansiyona bilind
• dîroka aneurîzmayan
• osteoporos
• birînên fîzîkî an emeliyatên dawî
• nîşanên derûnî yên giran
• pirsgirêkên dîtinê

Yek xemgîniya nefesê ew e ku hûn dikarin hîpervenîlasyonê bidin alî. Ev dikare bibe sedema:

• dîmenê ewrî
• guherînên zanistî
• herikîna xwînê ya mejî kêm kir
• gêjbûn
• dilketin
• spasmên masûlkeyan
• li guhan dixe
• tingling of extreme

Pratîkkirina bi navgîniya tomarkirî, bernameyek, an rêxistinek navdar dikare alîkariya we bike ku hûn xwe gav bavêjin û herî zêde ji bêhna xwe bistînin.

Serişte û teknîk

Ezmûn û pêvajoya we bi nefesê dê bêhempa be. Berî ku hûn dermanên nefesê nekin bi peydakiroxek tenduristiyê re bipeyivin. Ev bi taybetî girîng e ku heke mercên tenduristî yên we hebin an dermanan bigirin.

Gava ku we biryar da ku hûn ê kîjan celebê nefesê bixwazin biceribînin, li pratîkek bigerin ku bi wî re hûn dikarin yek an çend danişîn pêk bînin. Hûn dikarin bi karanîna serhêl an bi lêgerîna pêşniyarek kesane ji kesek ku hûn pê ewle ne re pratîsyenek bibînin.

Bi baldarî binihêrin ka hûn çawa li hember her teknîka nefesê radiwestin û ger hûn bibînin ku hûn bi bertekên neyînî re rû bi rû dimînin pratîkê bidin sekinandin.