4 Exercises ji bo dizîn ji Britney Spears

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger we jixwe meraq kiribe ka Britney Spears çiqas têra xwe xweş dimîne ku wan konsertên maratonê hema hema her şev li Vegas -ê pêk bîne û wusa xuya bikin * ku * dema ku hûn bi du zarokan re mijûl dibin, hûn ê bi hêsanî bersivê li ser Instagram bibînin. Em dizanin ku ew dikare mîna dînan dakeve ser qada dansê (wê vîdyoya bi tevahî balkêş a dansa wê ya bi Meghan Trainor 'Ez jî' re bi bîr bîne?), lê di van du mehên borî de, Brîtanî li ser rûtînên xwe yên werzîşê nihêrîn-û tevgerên ku ew dike bi awayekî ecêb têkildar in. Hin ji bijareyên me:

1.ViPR Zêde Zêde Zêde Bike

Dibe ku we berê van lûleyên vala yên dirêj li werzîşa xwe dîtine, lê pir kes bi tevahî ne bawer in ku bi wan re çi bikin. Li vir ramanek heye ku hûn bê guman dikarin biceribînin: ev gava ku hûn ViPR -ê li jor hildigirin çoka xwe bilind bikin. Britney pêngavek aerobîkî ya bingehîn bikar tîne, lê her ku hûn di tevgerê de çêtir dibin hûn dikarin hilbijêrin hûn dikarin li qutiyên bilind mezûn bibin. (Heke hûn hîn jî difikirin "WTF hûn bi ViPR re li salonê dikin?", me we girtiye.)

2. Meşa destan

Ger hûn CrossFitter in, dibe ku hûn vê ezmûnê nas bikin, ku ji bo bi serkeftî bidawîbûna hevsengî û hevrêziyek cidî digire. Hûn ne tenê destmalek digirin, lê hûn li ser destên xwe jî dimeşin vê bigire. Ew jêhatîbûnek jimnastîkî ya dijwar e ku meriv jê fêr bibe, lê gava ku hûn jê sûd werbigirin, hûn ê bi qasî Britney di vê vîdyoyê de kêfê bikin. (Dixwazin pêşî li pozîsyona destan a birêkûpêk xwedî derkevin? Li vir rêbernameyek gav-bi-gav heye.)

3. Bicep Curls ûThrusters

Wusa dixuye ku Britney li ser reg perwerdehiya hêzê dide, ku ecêb e ji ber ku ew ji birînê re dibe alîkar, hestiyên we saxlem digire, û tonek kalorî dişewitîne. Li vir ew barek laş bikar tîne da ku hin kulpên bicep ên hêsan pêk bîne, li dû wê jî pêlavan, tevgerek ku hûn di yek tevgerek şil de li ser çapek jorîn a squat dikin. Ger hûn li wê şewitandina metabolê digerin, hûn ê wê bi vê werzîşê bibînin.

4. Yoga Handstand

Brit bi rastî ji destikên xwe hez dike, û dibe ku ew li ser tiştek be. Destan bi rastî hin feydeyên tenduristî yên pir ecêb hene, mîna aramî û hêza milê baştir. Bikaranîna dîwarek ji bo xebitandina destanek tam jî ji bo kesên ku ji pozê nûtir in guheztinek girîng e. Zêdetir, dilsoziya demdirêj a stêrkê bo yogayê bi rastî ecêb e, û wusa dixuye ku ew heman aramiya giyan û baweriya laş dide wê ku yên din dike ku ji pratîkê hez bikin. Di sernivîsa xwe de ew dibêje, "Bi rêya yogayê xwedîkirina perestgeha min, laşê min." (Ji bo bêtir tevgerên wê, perwerdehiya yoga ya Britney Spears bibînin.)

Nirxandin ji bo