Tîpa Bedenê ya Pear pedekil? Van Rûtînên Xebatê Biceribînin

Dilşad

• Pirs: Min celebek laş a bi rengê pear heye. Ma kirina çikûsî û lêdan dê qirik û teşkên min mezintir bike?
• Perwerdekarek kesane xebatek fitnessê parve dike da ku van nîgeraniyan bi Shape serhêl çareser bike.
• Cins ji jinên bi her celeb laş re dibe alîkar ku werzîşên fitness û plansaziyên parêza tendurist bibînin da ku bigihîjin armancên xweya fitne û kêmkirina giraniyê.
• Nirxandin ji bo

Pirs: Min celebek laş a bi rengê pear heye. Ma kirina çikûsî û lêdan dê qirik û teşkên min mezintir bike?

YEK: Ew bi rastî bi celebê rûtînên xebatê yên ku hûn dikin ve girêdayî ye. Çêbûn û lêdanên rojane digel demjimêrên kardiyoya laşê jêrîn a bi tansiyona bilind (mîna girên ajotinê) dê masûlkeyên mezintir ava bikin. Ji bo ku çîp û ranên xwe kêm bikin, stratejiyek xweştir bigirin.

Perwerdekarek kesane xebatek fitnessê parve dike da ku van nîgeraniyan bi Shape serhêl çareser bike.

Dema ku hûn çikûs û lêdan dikin, giraniya zêde bikar neynin-giraniya laş an giraniyên desta yên sivik dê bikin-û dubareyan bilind bikin. Alternatîfek baş a kevneşopek kevneşopî helwestek berfireh an plia squat e, ku dansa pozîsyona duyemîn e. Bi vekirina lingên xwe û anîna balê li ser ranên hundurîn, hûn komek masûlkek cûda dikin armanc.

Jay Dawes, perwerdekarek kesane li Edmond, dibêje: "Xebatkirin û şûştinê du-sê caran di hefteyê de bi giranên sivik an giraniya laşê we dikare bibe alîkar ku qûn û lingên we saxlem bibin - lê ew ê têra xwe ne zirav be ku masûlkeyên girîng ava bikin." , Oklahoma. "Xebatên aerobîkî dê ji we re bibin alîkar ku hûn li seranserê laş, di nav laşê weya jêrîn de jî lewaz bibin." Piraniya rojên hefteyê 30 heta 60 hûrdeman kardio bikin û çalakiyên ku tevahiya laşê we dixebitînin hilbijêrin, wek zozan an avjeniyê.

Cins ji jinên bi her celeb laş re dibe alîkar ku werzîşên fitness û plansaziyên parêza tendurist bibînin da ku bigihîjin armancên xweya fitne û kêmkirina giraniyê.

Nirxandin ji bo