6 antioxidantên bingehîn ku tenduristiyê baştir bikin

Dilşad

• 1. Çaya kesk
• 2. Tovê dexlê
• 3. Ava tirî
• 4. Tomato
• 5. Gêzer
• 6. Fêkiyên citrus

Antîoksîdan ji bo laş madeyên girîng in ji ber ku ew radîkalên azad ên ku di bertekên kîmyewî de xuya dikin derdixin û yên ku bi pîrbûna pêşwext re têkildar in, veguhastina rûvî asan dikin û metirsiya gelek nexweşiyan, wekî penceşêr an nexweşiyên dil û reh kêm dikin. Zêdetir bibînin ku Antîoksîdan çi ne û ji bo çi ne.

Hin xwarinên ku di antioxidantan de dewlemend in ku ji bo başbûn û tenduristiya we piştrast dikin ev in:

1. Çaya kesk

• Fêde: Çaya kesk, ji bilî kêmbûna şansê tîmor û penceşêrê, dibe alîkar ku meriv giran bibe ji ber ku ew metabolîzmê zûtir dike, pîrbûnê hêdî dike, helandinê hêsan dike, rûvî rêkûpêk dike û bi parastina şilav û kolesterolê re şer dike.
• Çawa çêbikin: 1 kevçîyek çaya çaya kesk têxin nav 1 fîncanek ava kelandî, bila 5 hûrdeman bisekinin, û dûv re jî bikişînin. Rojê 3 heya 4 qedeh vexwin an rojê 1 kapsul çaya kesk bigirin. Di kapsûlan de li ser çaya kesk bêtir fêr bibin.

2. Tovê dexlê

• Fêde: Tewra flax bi omega 3 dewlemend e, pêşî li çêbûna nexweşiya dil û reh digire û xebata mêjî baştir dike. Wekî din, ew dibe alîkar ku nîşanên PMS û menopozê kêm bikin, giraniya xwe winda bikin û bi kapsît, kolesterol û şekira xwînê re şer bikin.
• Çawa xerckirin: tovên flaxê dikarin di teşeya xweya xwezayî de werin vexwarin û li mast, şîre, selete, şorbe an pençeşêrê zêde bikin.

3. Ava tirî

• Fêde: Ava tiriyê pembe, ji bilî ku dibe alîkar ku metirsiya nexweşiya dil-damar kêm bike, dibe alîkar ku pergala parastinê xurt bike.
• Çawa xerckirin: pêşnîyar e ku hûn rojê her rojê 1 heya 2 qedeh ava tiriyê hevgirtî (jixwe hûrkirî) vexwin da ku hemî feydeyên tirî yên tenduristiyê werbigirin. Pêdivî ye ku hûn hilberek qalîteya baş bikirin û forma hûrkirinê ya rast li ser nîşana pakkirinê bixwînin.

4. Tomato

• Fêde: Tomato dibe alîkar ku metirsiya penceşêrê prostatê kêm bike ji ber ku di lycopene de dewlemend e, lê ev jî ragirtina şilavê kêm dike û metirsiya nexweşiya dil û reh kêm dike.
• Çawa xerckirin: ew dikare di teşeya xweya xwezayî de bê xwarin, li seleteyan were zêdekirin, ji bo nimûne, di teşeya jam de an jî di birincê de bête pijandin an sauted kirin. Formêwazek din a baş a vexwarinê çêkirina ava bacanê ye. Ji bo vê yekê, tenê 2 tomokên gihîştî di blender an mîkserê de bi avê re hindik bixin û xwê û toza dafikê bidirûn.

5. Gêzer

• Fêde: Kartol pîrbûna pêşwext kêm dike û kalîteya çerm çêtir dike, pêşî li çêbûna zû û çêlekan digire. Wekî din, ew dibe alîkar da ku meriv çerm bişewitîne, pêşî li nexweşiya dil û reh bide û giraniya xwe winda bike.
• Çawa xerckirin: gêzer dikare bi xavî, di teşeya diranzêran de, di seleteyê de were xwarin an jî di şorbe an kelandî de were pijandin, lê ava gêzerê jî vebijarkek baş e.

6. Fêkiyên citrus

• Fêde: Mînakên citrus ên mîna porteqal, lîmon an mandarîn, wekî mînak, dibin alîkar ku kolesterolê kêm bikin û şekirê xwînê kontrol bikin, ji bilî vê yekê dibe alîkar ku pêşî li pençeşêrê were girtin û di pêgirtina hesin de jî roleke girîng dilîze, pêşî li anemiyê digire.
• Çawa xerckirin: her roj 3 heya 5 fêkiyên citrusê bi qasî 120 g bixwin.

Girîng e ku meriv van xwarinên fonksiyonel di nav xwarinên rojane de bihewîne da ku tenduristiyê misoger bike û pêşî li destpêka nexweşiyê bigire.