Vê biceribînin: 9 Serişte û Serişteyên Ku Ji Cellulîta Bendav Xilas bibin

Dilşad

• Hûn dikarin çi bikin
• 1. Step up
• 2. Pop pop
• 3. Pira glute
• 4. Lunges hilkişin
• 5. Dirêjahiya meşê
• 6. Dumbbell squat to deadlift
• Parêz
• Hydration
• Xwîngerî
• Tiştên din jî bifikirin
• Rêzeya jêrîn
• 3 Tevger Ji Bo Xurtkirina Glutan

Hûn dikarin çi bikin

Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford, û Sandra Bullock çi hevpar in?

Ew hemî celebsên spehî ne, û wan giştan re celulît heye. Erê, rast e!

Bi rastî, hin dane diyar dikin ku ji hemî jinên mezin li ser laşên wan şanulît heye.

Her çend ne gengaz e ku meriv bi tevahî ji selulîtê xilas bibe jî, tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku xuyangiya wê kêm bikin.

Perwerdehiya hêzdariyê - nemaze dema ku bi parêz û cardio re têkildar dibe - dikare rûnê laş kêm bike û masûlkeyan bişikîne, û bibe alîkar ku hin ji wan qulikên qûnê jê bibe.

Amade ne ku dest pê bikin? Ji we re hewceyê 20 hûrdeman e ku hûn vê rojane ya şelulitandinê biceribînin.

1. Step up

Vê tevgera fonksiyonel glutên we dike hedef. Ger giraniya laşê we bi tenê têra xwe dijwar nine, di her destekî de lepikek sivik bigirin.

Ji bo ku bar bikin:

1. Bi rûniştek, gav, an kursiyek li ser çokan heya 1 lingî li ber xwe bisekinin.
2. Bi lingê xweyê rastê hilkişin ser kursiyê, pêlika xwe bikişînin û çoka xwe ya çepê hilînin.
3. Lingê xweyê çepê paşde dadixînin, paşve ji nav bankê diçin.
4. Gava ku lingê weyê çepê gihîşt binê erdê, dîsa di nav lingê xweyê rastê de paş ve bikişînin, wî çokê çepê paşde ber bi ezman ve bikişînin.
5. Li ser lingê rastê 10 û 12 dubare dubare bikin, paşê çepê veguherînin. 3 setan temam bikin.

2. Pop pop

Vê tevgera plyometrîk dê rêjeya dilê we bilind bike - kaloriyan bişewitîne - û laşê jêrîn di heman demê de hedef bigire.

Biceribînin ku hûn bi nermî li ser tiliyên xwe rûnin da ku pêşî li hengavên we - û yên zincîrên şîn ên tirsnak bigirin!

Ji bo ku bar bikin:

1. Di rewşek dirûvê fireh de bisekinin. Pêdivî ye ku tiliyên we hinekî werin nîşan kirin û çokên wê jî hinekî bêne qul kirin.
2. Milên xwe li ber xwe xwar bikin, bi destan bi hev re di asta singê de bin, an destên xwe li ser çokên xwe vedin.
3. Qulipî xwarê. Gava ku tiliyên we paralel bin, xwe berjêr bikin û lingên xwe bidin hev.
4. Misoger bikin ku hûn ê li ser tiliyên xwe, lingên hev rûnin.
5. Dikevin pozîsyona xweya destpêkî ya fireh, davêjin xweliyê û dubare bikin.
6. Ji bo 3 setan herî kêm 10 dubare temam bikin.

3. Pira glute

Pirên glute masûlkeyên glute û zendê we xurt dikin. Heke ji we re zehmetiyek hewcedar hewce dike, bi baldarî li bendava xwe laşek giran-nerm bikin ku berxwedanê zêde bike.

Ji bo ku bar bikin:

1. Bi pişta xwe rasterast li erdê rûnin, lingên wî li erdê bin, û çokan li bin goşeyek 45-pile werin xwar. Pêdivî ye ku milên we li tenişta aliyên we bin û kefa wan berjêr be.
2. Gava ku hûn bêhna xwe vedidin, pêlên xwe bikişînin û bi gustîlok û zendikên xwe zendên xwe ji erdê bilind bikin. Laşê we, li ser pişta xwe ya jor rûniştiye
3. û milên, divê rêzêyek rasterast heya çokan çêbikin.
4. Li rawestgehê 1 heya 2 çirkeyan bisekinin - piştrast bikin ku hûn gilokên xwe zeliqînin - û vegerin rewşa destpêkê.
5. Ji bo 3 setan 10 û 15 dubareyan temam bikin.

4. Lunges hilkişin

Plyo-yeka bijarte, lunges jumping di laşê jêrîn de wendabûna qelew û bîhnfirehiya masûlkan pêşve dibe.

Ji bo ku bar bikin:

1. Bi lingên xwe û milên xwe li kêlekên xwe bisekinin.
2. Bi pozê xweyê rastê ve bikevin rewşek lengerî.
3. Ji bo 1 çirkek rawestin û dîsa hilkişin, lingan veguherînin, da ku hûn bi lingê xwe yê çepê rêve bikin.
4. Di 30 çirkeyan de wekî ku hûn dikarin temam bikin. 1 hûrdem bimînin û dîsa dubare bikin.

5. Dirêjahiya meşê

bi riya Gfycat

Lungesên rêwîtiyê glutes, quads, û hamstringsên we pêşve dikin, û hem jî piştgirî didin tevgerek zêde ya tevger û livîna hip.

Ji bo ku bar bikin:

1. Bi lingên xwe û milên xwe li kêlekên xwe bisekinin.
2. Bi lingê xweyê rastê gav bavêjin û bişewitin. Hêla xweyê rastê bikişînin û lingên xwe vegerînin dest pê.
3. Bê rawestan, bi lingê xweyê çepê ber bi pêş ve biçin, bi heneka xwe ya çepê ve biçin û lingên xwe paşde dirêj bikin da ku dest pê bikin.
4. Ji bo 3 setan 20 dubareyên tevahî dubare bikin.

6. Dumbbell squat to deadlift

bi riya Gfycat

Gava ku hûn du tevgerên pop-pop-avahiya lepik - lepik û dorpêçê - bi hev re bikin yek, hûn ê yek-du pûnga şerê selulîtê bistînin. Bi dumbbells 10 pound dest pê bikin û li gorî hewceyê giraniyê zêde bikin.

Ji bo ku bar bikin:

1. Lingên xwe ji dûrahiya mil-fireh hinekî nêztir bisekinin. Di her destekî de lebatek sivik bigirin.
2. Sîngê xwe berjêr bikin, berjêr bin heya ku tîrên we paralel bi erdê re ne.
3. Li ber çengelên xwe dorpêçan bînin û dest pê bikin ku lingên xwe di nav tevgerek mirî de dirêj bikin.
4. Piştî ku hûn vegeriyan ser sekinî, dumbelên xwe bînin alîyên xwe û dîsa dakêşin. 3 setên 10 dubareyan temam bikin.

Parêz

Mixabin, lêkolînek berbiçav tune ku nîşan bide ku xwarin an nexwarina xwarinên taybetî dê ji selulît xelas bibe an xuyangiya wê kêm bike.

Lêbelê, delîl heye ku bi tevahî windabûna giran dikare xuyangkirina selulîtê kêm bike. Xwarina parêzek hevseng bi beşên guncan ên fêkiyan, zebze, dexlên tevahî, proteîna bêhêl, û rûnên saxlem dikare bibe alîkar ku hûn li ser rêyek rast bin.

Hydration

Tevî ku vexwarina avê bandorek rasterast li ser celulîtê nake, ew dikare bibe alîkar ku pêşî li zêdebûna kîloyê bigire. Giranbûna giran bi gelemperî bi damezrandina selulîtê re têkildar e.

Hidrat mayîn di tasfiyekirina çopê de jî dibe alîkar. Rakirina jehrînan dikare bibe alîkar ku çerm pir zêde nerm xuya bike.

Heke hûn ne jixwe ne, armanc bikin ku hûn rojê kêmî ve 64 ons av bişkînin.

Xwîngerî

Hin kes bawer dikin ku selulît li deverên ku tirajînek xirab lê heye, pir caran çêdibe.

Tedawiyên ku herikîna xwînê pêş dixin - mîna terapiya lazer û masaj - bi gelemperî bi hêviya ku şanulîtê kêmtir xuya bike têne bikar anîn.

Her çend encamên erênî hatine rapor kirin jî, ji bo nirxandina karîgeriya giştî ya wan, bêtir lêkolîn hewce ye

Heman tişt ji bo dermanên malê yên mîna firçekirina zuwa û gumgumandina qeşayê.

Paqijkirina hişk ji bo pelçiqandina çerm, zêdekirina herikîna xwînê, û pêşvebirina herikîna lîmfê û şûştinê mezin e, lê tu delîl tune ku ew şanulîtê kêm bike.

Di heman demê de tu delîl tune ku pêşnumayê bike ku pêlika kef - amûrek mezin ji bo selmandina masûlkeyên û tevna girêdanê - selulîtê ji holê radike.

Tiştên din jî bifikirin

Bifikirin ku ji bo ku masûlkeyên we germ bibin ji bo 5 - 10 hûrdeman jakên sivik bavêjin, rêve biçin, an jî xwe bavêjin.

Ger wexte we hebe, rûtîna xwe bi hinek kefçika sivik a gêrkirin an dirêjkirinê biqedînin. Vê rûtîn ji bo hin ramanan kontrol bikin.

Rêzeya jêrîn

Heke hûn vê rûtînê heftê du caran biqedînin - digel ku hûn parêzek hevseng bixwin û têra xwe avê vexwin - divê hûn tenê di çend mehan de dest bi dîtina encaman bikin.

3 Tevger Ji Bo Xurtkirina Glutan

Nicole Davis nivîskarek li Boston-ê ye, rahênerê kesane-xwedan ACE-xwedan, û dilkêşê tenduristiyê ye ku dixebite ku alîkariya jinan bike ku jiyanên bihêztir, tenduristtir, bextewar bijîn. Felsefeya wê ev e ku merivên we hembêz bike û guncana xwe biafirîne - çi dibe bila bibe! Ew di kovara Oxygen de "Future of Fitness" di Hezîran 2016 de derket. Wê bişopînin Instagram.